Shrugs met halters - eenvoudig en effectief

Ieder jaar wordt een groeiend verlangen om sterker te worden. Bovendien is dit verlangen niet aan de orde alleen bij adolescenten, maar ook onder de mensen gehouden. Dit is begrijpelijk, immers, veel mensen willen opkomen voor hun favoriete vrouw in geval van gevaar. En het slanke lichaam trekt altijd de aandacht, die niet anders kan verheugen!

Een van de meest effectieve oefening om de gewenste vormen te bereiken haalt zijn schouders op met halters. Als je om met hen in het bijzonder, de groei van de trapezius kan vrijwel onmiddellijk worden gezien. Zelfs ondanks het feit dat bij het begin van de training weinig mensen aandacht besteden aan deze groep van spieren, met de tijd komt begrip, dat van hen niet mag worden vergeten. Trapezium zijn onder die spieren die een bepaald deel van de lading in een oefening te krijgen, maar de meest effectieve manier van pompen zijn uprozhneniya met halters. Zelfs als we rekening houden met het feit dat de dag winkelen met tassen, belast met winkels, geeft een trapezium belasting, zonder halters nog steeds in slagen weinig kans van slagen, vooral als er een verlangen om iets belangrijks te bereiken.

Haalt zijn schouders zijn een makkelijke schouderophalen, met het gewicht in uw handen gedragen. Zelfs als op het eerste gezicht te simpel en triviaal lijkt, moet u weten dat haalt zijn schouders beïnvloeden niet alleen de groei van de trapezoids, maar ook op de rugspieren, in het bijzonder het bovenste deel. Vandaag zijn er vele variaties van deze oefeningen, maar velen zijn het meest geïnteresseerd haalt zijn schouders op met halters staande.

Bij het uitvoeren van Schrage in deze positie beginnen te werken, niet alleen van het trapezium, maar ook de onderarm, bovenrug spieren en de deltaspier. Halters in handen te laten het maximum amplitude van bewegingen verkregen. Nemen we als voorbeeld de bar, die de halter kan vervangen, dan is niet te hoog is de amplitude tijdens de oefening. Het amplitude shrugs met halters en trekken een groot aantal bodybuilders, omdat het bijdraagt aan geven maximale spanning bij het verpompen top trapezia.

Ook zeer populair in de oefenpositie op de bank, welke hoek in dit geval dient ongeveer 45 graden. In dit geval, actief bezig volgende groepen: trapeze, borstvinnen en deltaspieren van de onderarm. Het uitvoeren haalt zijn schouders op met halters in deze positie, kunt u er zeker van zijn dat niet de stoep van uw houding zal bedreigen.

Bij het uitvoeren van oefeningen met halters moeten worden geleid door de volgende principes:

1. Het is noodzakelijk om een staande positie te nemen en strek je rug. De handen, die moet worden uitgebreid langs het lichaam, moet het omgekeerde grip halters nemen.
2. Til de schouders naar de maximale hoogte, terwijl het maken uitademing. Het houden van zijn schouders in deze positie voor een paar seconden, moet u beginnen ze verlaagd. In dit stadium is het noodzakelijk om geweld te gebruiken alleen de schouders. Het is niet nodig om het werk van de biceps aan te sluiten.
3. Het verlagen van de handen met halters in de uitgangspositie en hield hen in een staat een paar seconden moet de oefening worden herhaald. En dus een paar keer.