De deltaspier. Kenmerken van de opleiding.

Wie droomt er niet van de mannen van atletische? Het beeld van de perfecte man is altijd geassocieerd met brede schouders. Mooie schoudergordel wordt gevormd door de deltaspier, die dit deel van het lichaam mannelijke uiterlijk, maken de schouders breder, en handen - opluchting. Dat is schouders en armen jongens hebben de neiging om eerst te blazen, willen spectaculair om naar te kijken en de aandacht van de meisjes aan te trekken. Zelfs die mannen die niet de aard van gaf grote botten in de schouders, kunnen ze verhogen, pompen deltoids.

De naam van de deltaspier te wijten was aan de driehoekige vorm en de gelijkenis met de Griekse letter "delta". Met de deelname van de spieren we verhogen en verlagen van de arm; wijzen arm opzij, vooruit en achteruit; Wij doen schouder rotaties. Zoals bekend, omvat drie deltaspier bundel voor, midden en achter.

Een goed ontworpen delta - niet alleen esthetisch, maar ook het voorkomen van letsel van de schoudergordel. Ontwikkelde deltaspier beschermt het schoudergewricht verwondingen en verstevigen de gewrichtsbanden. Delta Training - een arbeidsintensief en tijdrovend proces, dat door de complexe structuur van de spier. Geen beweging kan niet volledig geladen alle vezels van de deltaspier daarom de schouder van harmonisch ontwikkelde behoefte een verschillende oefeningen die inwerken op verschillende Beams verkrijgen.

Training deltaspier bestaat uit de basisoefeningen en geïsoleerd. Basis oefeningen werken op hetzelfde moment meer dan één bundel van spieren geïsoleerd alleen invloed op de individuele bundels en vezels. Basis oefeningen zijn effectiever dan isolatie, en moet de basis van de opleiding te vormen. Isolatie oefeningen omvatten training in voorkomend geval achterstand in de ontwikkeling van de individuele balken. 8-10 herhalingen in één benadering is de optimale hoeveelheid spieropbouw.

Om het uit te voeren oefening voor de deltaspieren gebruikt barbell, dumbbells of een speciale simulator.

Basisoefeningen.

Een van de beste oefeningen, waardoor een krachtige schouder deltaspier wordt beschouwd als militaire pers, die werkt meer en triceps en borst zijn. Uitgevoerd bankpers met halters of met een barbell vanuit een positie zitten of staan. Van groot belang is het fitnessapparaat. Militaire pers is gericht op de uitwerking van de voor- en midden van de delta balken. Staan of zitten om de staaf te nemen en houd hem op borsthoogte, til de halter boven je hoofd, volledig strek je ellebogen, zonder te storen. Keer terug naar de startpositie.

Fokken handen met halters in de hand. Voeten schouderbreedte uit elkaar, halters in uitgeklapte handen, handpalmen gericht op de dijen, armen licht gebogen bij de ellebogen. Het verhogen van de armen door de stroomopwaartse zijde, op schouderhoogte en palm ontvouwen boven naar voren. Voorzichtig lager de armen naar beneden, ellebogen zijn niet gebogen, volg dan de halters tijdens de handbewegingen.

Bench Arnold - een basis oefening waarbij het gehele betrokken deltoïdeus schouderspieren, maar vooral de voor- en zijkant balk. De oefening wordt uitgevoerd met halters zittend op een bankje met een rug. De rug moet stevig tegen de achterkant van de bank zijn voeten plat op de vloer en de vloer gebogen op 90 °. In de uitgangspositie handen met halters zijn in de nek, de ellebogen het lichaam in een vlak liggen, palm gericht op het lichaam. Breng de halters tot volledige strekking van de armen, de kop omlaag, kin parallel aan de vloer, ogen voren gericht. Aan de top van het niveau begon zijn handen wenden tot het hoogste punt waren ze naar voren gestuurd. In deze positie is de delta stam handen en langzaam verlaagd tot het beginpunt.

Een andere fundamentele oefening ontworpen voor de ontwikkeling drager-beam - dit verlangen naar de kin. Het werk omvat niet alleen de deltaspier, maar ook trapeziumvormige. Uitgangspositie staan, borst vooruit, terugbuigen stang in uitgeklapte op heupen, smalle grip van bovenaf. Strek de deltaspier en trapezius spieren, trek je ellebogen omhoog, gooien ze naar de zijkant, zet de ellebogen, geen ovens of onderarmen. Het hoogste punt van de bocht moet worden verhoogd boven de schouders, bovenarmen een hoek met de horizontaal van 30 °. Het bovenste punt van de maximale rek en delta trapezius. Geleidelijk terugkeren naar een uitgangspositie.

Isolatie oefeningen.

Voor de voorkant van de delta van de bundel. Voor de ontwikkeling van de voorzijde van het hoofd van de delta voeren barbell bankdrukken door de kop, klimt rechte armen met halters voren.

Achter balk. Achterste delta werkte putkop oefeningen zoals verdunning met gewichten hand in hand, permanent in de helling; stuwkracht halters vanuit een liggende positie op zijn buik op de bank.

Oefeningen voor de deltaspieren kan worden opgeleid en block apparaten, maar werken met een barbell of dumbbells op meer tastbare resultaten.