Uw online coach: oefeningen voor deltoïde spieren

Welke spieren zijn het meest aantrekkelijk voor vrouwen? Natuurlijk, die spieren die de bocht van de schouders vormen. De beruchte pers kan alleen in de zomer op het strand worden aangetoond en mooie schouders zijn in elke kleding zichtbaar. En een aanzienlijk deel in het creëren van effectieve contouren van de schouders wordt gemaakt door deltoïde spieren. Ze bepalen of de schouders scherp of mooi afgerond zijn. Zo worden oefeningen voor deltoïde spieren in het netwerk regelmatig gezocht. Nou, je hebt ze gevonden. Laten we beginnen.

Haal eerst duizels van zwaardere massa op, dat je 12 keer de oefening kan uitvoeren, want sommigen heb je 3kg, voor sommige zelfs 5kg - het is niet genoeg. Hoe kan je de deltoïde spieren thuispompen ? Als er domoren zijn, dan kun je de hal vergeten.

1. U moet rechtop, uw armen uitrekken zodat ze langs de kofferbak liggen. In de handen van een halter is een greep bovenaan. Uw handen moeten licht gebogen zijn bij de ellebogen. Dan moet het lichaam een beetje gebogen zijn in de heupgewrichten (de natuurlijke afbuiging wordt behouden in de lage rug). Handen moeten met de palmen naar beneden worden opgeheven, tot u de parallelisering van de armen van de vloer bereikt. Hou vast Zet je handen alleen maar langzaam.

2. Deze oefening is vergelijkbaar met de vorige, de romp moet in dezelfde positie zijn. Handen met domoren beginnen echter te bewegen vanuit een parallelle halve positie. Laat je handen voorzichtig een voor een zakken en lig ze terug. Het belangrijkste hier is een lage snelheid en een kleine amplitude, er moet geen traagheid zijn.

3. Met domoren in je handen moet je zachtjes op de rand van de bank zitten. De halters worden vastgehouden met een greep bovenop de schouder zodat ze op het niveau van het onderste gedeelte van het gezicht liggen. Raak je handen omhoog, laat de dumbbells elkaar niet naderen. Houd je handen omhoog, laat het langzaam zakken. In de ingewikkelde versie is het nodig om ten koste van de palmschouder te draaien.

4. Buig de benen in de knieën, zet ze niet breder, maar niet smaller dan de schouders. Dumbbells van bovenaf. Houd ze voor je heupen in je gescheiden handen. Onderarmen tijdens de hele oefening moeten worden verlaagd. Schouderbomen in de laatste positie moeten parallel lopen met de vloer. Terug naar de positie waaruit we begonnen zijn, het moet langzaam zijn. Dumbbells moeten op dezelfde afstand zijn. Doe oefeningen voor deltoïdespieren zorgvuldig, ze kunnen beschadigd raken door onjuiste techniek.

5. Neem de last van palmen naar binnen. Dumbbells mogen niet te zwaar zijn. Lig je schouders op alsof je je oren probeerde te bereiken. Stop en houd, tellen tot 50, laat je handen zakken, keer je handen omlaag. Handen moeten niet in de ellebogen worden gebogen, en het hoofd moet niet naar voren buigen, dus de techniek van deze oefening voor deltoïdespieren vereist.

6. Neem matig zware dumbbells in je armen, trek ze over je hoofd, knip je handen naar binnen, op hetzelfde niveau van de breedte met de schouders. Zonder je armen te buigen, verhoog je schouders om je oren opnieuw te bereiken. Langzaam op het hoogste punt, ga de schouders omlaag.

Absoluut alle oefeningen voor deltoïde spieren moeten met volle concentratie op het proces worden uitgevoerd, niet afgeleid worden door gesprekken of muziek. Als u een geluidsachtergrond nodig hebt, laat er geen woorden in muziek zijn of ze zijn in een onbekende taal. Als u te zware hobbels neemt, kunt u de spieren beschadigen, dus probeer de lading intelligent te kiezen. Het is raadzaam om in eenzaamheid te zijn, omdat u in het bedrijf onvermijdelijk probeert anderen te tonen hoe sterk je al bent - en je kan een verwonding veroorzaken. Dus het is ideaal om alleen in de eenzaamheid te zijn, eerst voor de spiegel. Na een tijdje begrijpt u de techniek - en het spiergeheugen doet alles voor u.

Als u onder de grondwet slecht gewicht krijgt, dan kunt u de geyners gebruiken. Echter, als snel, alleen eiwit zal doen. Of probeer zo veel mogelijk eiwitten uit het dieet te krijgen. Dit is de basis voor spiergroei.