Drukopwaarts van de vloer van de armspier maakt het sterker

"Push-ups van de vloer", "spieren die de borst beklemtonen". - Voor deze en soortgelijke zinnen in het wereldwijde netwerk, vindt u diverse programma's die beschrijven hoe u de handen en borst pompt . In het algemeen is push-up een basis oefening van een multi-stage natuur, die wordt uitgevoerd met nadruk op de vloer. De belangrijkste spieren die betrokken zijn zijn de triceps armspieren, beter bekend als de triceps en de spieren van de borst. Ook met push-ups gaat een secundaire belasting naar de voorste balken van deltoïde spiergroepen, onderarmen, kleine carpale spieren, lage rugspieren, spierpersen en quadriceps. Push-ups van de vloer, de spieren van de triceps zijn in grotere mate gespannen, hebben een kleinere amplitude en een hoek van flexie-verlenging van de handen, waardoor de triceps spier snel kan verstoppen, volledig ontwikkeld worden. Voorbereide atleten produceren doorgaans de zogenaamde eindpompen van de spieren na de hoofdoefeningen, die in een liggende positie in verschillende hoeken op een schuine bank kunnen zijn. In sommige gevallen is het de uitbreiding van de handen en de franse pers, ook vanuit verschillende posities. Een dergelijke pers is het opheffen van de staaf die zich van achter het hoofd bevindt, terwijl de armen bij de ellebooggewricht uniform worden gebogen en gebogen of een soortgelijke actie die op de bank zit. Ook dit element wordt gemaakt en liggend. In feite werken push-ups van de vloer van de triceps-spier goed, en dit is een soort bankdruk die integendeel staat. Maar, in tegenstelling tot de barpers, hebben alle push-ups hetzelfde effect op de spiergroepen. Als het hoofd van de atleet boven de benen ligt, wordt het onderste gedeelte van de borst blootgesteld aan een grotere belasting. In het geval waar de voeten op de steun staan en het hoofd al onder de benen ligt, is de bovenste borst meer gespannen. Soorten push-ups, de groepen spieren van de borst waarbij meest intensief werken, hebben in de regel een grote amplitude, en de bewegingen zijn noodzakelijkerwijs geassocieerd met het aanraken van de vloer.

Techniek van push-up voor pectorale spieren

Wanneer de vraag zich voordoet, hoe pectorale spieren met pompen pompen , is het antwoord simpel. Het is nodig om push-ups uit de vloer uit te voeren, waarvoor een brede handomgeving kenmerkend is. Dit gebeurt meestal op de buitenkant van de borst. Echter, atleten die veel ervaring hebben in deze oefening achter hun schouders hebben opgemerkt dat push-ups het meest effectief zijn wanneer de voeten en armen op grote schaal geplaatst zijn op een torenhoge ondersteuning. Dit vergroot de bewegings amplitude, waardoor de atleet of amateur meer diep buigen en de pectorale spieren uitstrekken voor het begin van de pijn. Met deze extreem uitrekken kunt u snel de grenzen van de spieren van de borst omschrijven, waardoor de expressiviteit en slimheid van het lichaam worden uitgesproken. Maar in dit geval moet u de amplitude niet overschrijden, wanneer u naar beneden gaat, want in dit geval kan er pijn in het midden van de borst ontstaan. Het hoogste niveau in push-ups is de uitvoering van deze oefening aan de ene kant. Atleten merken dat na ongeveer een maand dergelijke push-ups de spieren van de borst een zichtbare omtrek hebben. Push ups van de vloer van de borstspieren kunnen gedurende enkele maanden worden versterkt, onderworpen aan regelmatige training.

Hoe goed de lading te verhogen

Wanneer u de spieren van de borst met een frequentie van niet meer dan een keer per week pompt, is het aanvankelijk noodzakelijk om alleen maar één training te doen en de veranderingen te controleren. Wanneer u niet overkillt met de lading en u begint te voelen dat de spieren aangepast zijn aan de lading en de mate van spanning afneemt, moet u nog een oefensessie toevoegen aan uw schema, dan nog een, enzovoort in oplopende volgorde. Push-ups van de vloer van de triceps en de borstspieren worden voldoende versterkt. Daarom zijn dergelijke oefeningen, zelfs thuis, maar met de juiste amplitude en positie van het lichaam, voldoende voor het behoud van uw spiervorm in toon. Voor beginners is het belangrijkste om de gedoseerde lading op te halen.