Oefeningen voor de elasticiteit van de billen

De meeste vrouwen geloven dat de billen hun meest problematische gebied op het hele lichaam zijn. Maar toch kan elk probleem opgelost worden, je hoeft alleen geduldig te zijn en wilskracht hebben. Help u in deze oefening voor de elasticiteit van de billen.

Oefening is de beste manier om gewicht te verliezen. Hoewel sommigen geloven dat het beter is om niets te eten en te zitten op afschuwelijke diëten, die zeer schadelijk zijn voor het lichaam. Dus, er zijn oefeningen voor verschillende spiergroepen, en nu vertel ik je over oefeningen voor de elasticiteit van de billen .

Het belangrijkste is om de toegewezen taken zorgvuldig uit te voeren en niet te scheren, omdat toekomstig succes hierop afhangt. Uw billen zijn van uitstekende vorm, verstrengd en veerkrachtig. En ook u kunt op elk gewenst moment thuis studeren, en dit is het belangrijkste voordeel.

Oefeningen voor de elasticiteit van de billen - dit is wat bijna elke vrouw nodig heeft. Laten we beginnen.

De eerste oefening: eerste leugend aan je zijde en leun op je elleboog, je palm moet het hoofd ondersteunen. Die hand, die bovenop was, legde het voor je, zodat de elleboog naar de vloer werd gedrukt. Dit moet gedaan worden om mogelijke verwondingen van de lumbale stoel sectie van uw ruggengraat te vermijden. Vervolgens moet je je benen buigen in de heupgewricht en knieën in een hoek van negentig graden, houd je rug rechtdoor. Deze positie van de romp moet in de loop van de oefening worden gehouden om de billen te versterken. Nadat u de juiste positie van het lichaam hebt geaccepteerd, verwijder u de knie van het werkbeen terwijl u de voeten niet uitspreidt. Als u de oefening doet, moet u ervoor zorgen dat uw rug loodrecht op de vloer is. Dat wil zeggen dat het bekken in ieder geval niet moet bewegen, alleen de knie werkt. Doe de oefening veertig keer, draai dan over naar de andere kant en doe de oefening veertig keer meer.

De tweede oefening: zit op de hakken, de knieën zijn lichtjes uit elkaar gespreid. De rug moet recht blijven, de maag - ingetrokken. Raak je handen omhoog, neem ze een beetje terug en sluit je handen aan. Leg dan het bekken over tien centimeter op en maak kleine rotaties met de heupen, terwijl u de billen vasthoudt. Draai het wiel tien keer in elke richting. Tijdens de rotatie hoeft u het bekken niet omhoog of omlaag op te tillen. Soms is het handig om te veronderstellen dat je op je hoofd een glas water hebt dat niet kan worden gemist. Werk moet alleen billen. Er is geen geschikte oefening voor de elasticiteit van de billen.

De derde oefening: eerste leugen op je maag, steek je handen over en zet je hoofd op je, je kin moet naar je borst gericht zijn. Houd je benen recht en verspreid iets uit elkaar. Nadat u de juiste houding hebt gemaakt, buig uw knieën in een hoek van negentig graden en verbind de voeten. Dan langzaam de benen langzaam verhogen en verlagen, herhaal de oefening ongeveer vijftien keer. Laat tijdens de oefening niet uw knieën buigen en de vloer raken.

De vierde oefening: lig op je rug, buig je knieën, voeten moeten op de breedte van je schouders zijn. U moet het bekken opheffen, nadat u dit doet, moet het bekken de vloer niet raken. Knijp de billen en lig ze op zodanig niveau dat het lichaam een rechte lijn wordt, dan lager, zonder de vloer aan te raken. Oefening herhaal tien keer.

Zorg ervoor dat je knieën en voeten bij elkaar zitten, na een oefening voor de elasticiteit van de billen, op je hakken zitten. Zet je borst op je knieën en je hoofd op je gekruiste palmen. Dit is een pose voor ontspanning. Veel plezier!

En nu enkele tips voor het doen van de oefeningen:
1) alle bewegingen moeten absoluut rustig en langzaam worden uitgevoerd, geen scherpe bewegingen nodig zijn;

2) ademhaling moet correct zijn. Uitharden, uitademen; Ontspannen, inademen. Zo kunt u de maximale zuurstof krijgen;

3) beginnen met een oefening. Als u het dagelijks na ongeveer een week uitvoert, kunt u er nog een keer toevoegen, en dan weer en weer;

4) ondanks wat er aan het begin van het artikel over diëten werd gezegd, eet niet op, met het feit dat je de oefeningen helemaal corrigeert. Vergeet nooit de juiste voeding, onder geen enkele omstandigheid.

In dit artikel zijn de beste oefeningen voor de billen beschreven. Laten we hopen dat ze iedereen helpen.