Fokken in de helling van halters. Variaties en speeltechnieken

Het verzorgen van je uiterlijk - het is niet alleen voorbehouden aan professionele bodybuilders. Ieder van ons wil een mooi figuur en vangen bewonderende blikken mannen. Om zich in de vorm te behouden moet je een verscheidenheid aan oefeningen gericht op de uitwerking van bepaalde spiergroepen te voeren. Vandaag zullen we ons richten op het pompen van de deltoids. Grote oefening om de taak te volbrengen broeden in de helling van halters.

Wat doet het?

Normaal gesproken wordt wanneer u gebruik maken van de basislast altijd verdeeld tussen de voorste spieren. Op hetzelfde moment vergeten dat er ook een back, zou het verkeerd zijn. Dit zal niet alleen leiden tot verstoringen en vervormde uiterlijk, maar ook zorgen voor een aantal groeten gezondheid hinder - niet van een kader voor het handhaven van de wervelkolom wordt aangemaakt. Als gevolg hiervan zal de voorste spieren de beenderen zelf trekken, vervormen hun natuurlijke houding. Het resultaat kan de ontwikkeling van scoliose zijn. Wat moet er gedaan worden? Het antwoord is eenvoudig - uit te werken rugspieren.

Het doel van de lessen

Fokken handen met halters in de helling, boven alles, het draagt bij aan de ontwikkeling van de bovenste rug en schouders. De nadruk ligt op de achterkant en de gemiddelde beam deltaspieren - zij die het meest achterblijven en vereisen continue werking. Dankzij hen ontwikkelt de achterkant en zijkant spieren. Als gevolg daarvan - meer afgeronde schouders en rug opluchting. Activiteit is perfect voor sporters die hun prestaties willen in volleybal, basketbal, zwemmen, gymnastiek en kruisboogschieten verbeteren.

spier atlas

Zoals hierboven vermeld, in de eerste kweek van halters om de zijkanten van de helling grijpt de achterste en middelste deltoids. Singeristami spieren of tezamen, treden ruit en trapezium, evenals kleine en rond infraspinatus. Triceps wordt de aanvullende stabilisator, evenals spiergroepen en mediale hamstrings. Werken via deze spieren contract zonder verwondingen deltaspier en rotator cuff versterking.

variaties in de prestaties

Vermogen om verdunningen voeren in de helling halter zijn enorm. Ze hebben allemaal invloed op dezelfde delen van de spieren en leiden tot hetzelfde resultaat. De keuze is dus aan jou. U kunt de bedrading doen staan of zitten. En je kunt oefenen upgraden, het verwijderen van de halters en doe het op een speciale simulator - crossover.

Tegelijkertijd uitvoeren ontvangen elke variatie zijn eigen nuances, niet-naleving die een verscheidenheid aan vervelende consequenties kunnen zijn: massa door vertraging van de opbouw van de pees letsel en ontwrichte schouder. Daarom beschouwen we elke techniek afzonderlijk.

Fokken halters zich in de helling

Staande positie is één van de meest populaire in deze activiteit. Zij worden uitgevoerd door een bepaalde reeks handelingen.

Stap 1. Voeten schouderbreedte. Neem de halters, zodat je handpalmen tegenover elkaar. Dit heet een neutrale grip. Lean forward evenwijdig aan de vloer. Benen op hetzelfde moment moet iets worden gebogen op de knieën om een veilige stand te verzekeren. Niet boog de rug, houd het recht, iets prognuv in de taille. Handen op hetzelfde moment loodrecht op de grond en zijn vrijstaand. Dus, krijg je tot aan de uitgangspositie.

Stap 2: Adem. Hef langzaam je armen licht gebogen bij de ellebogen parallel aan de vloer. Zodra de elleboog is hoger dan de rug, blijven in deze positie, en dan langzaam uitademen lager uw armen, terug te keren naar de oorspronkelijke staat.

Stap 3. tot drie tellen en herhaal.

Vergeet niet dat de rug altijd recht zouden moeten zijn. Overspannen van haar of zomaar eentje, je overbelasting van de wervelkolom afdeling, riskeren hem pijn. Maar de handen, integendeel, moet iets gebogen bij de ellebogen zijn. Ten eerste, in een rechtopstaande positie, kunt u niet genoeg van hen te verhogen, en ten tweede, om het risico van letsel te verhogen, en ten derde, zal de belasting volledig worden verstrekt op andere spieren. Dienen uitsluitend schoudergewricht en de rest moet stilstaan. Kijk ook uit voor, zodat de messen niet worden mazen. Dus, natuurlijk, het kweken in de helling halter vereenvoudigd, maar ook de belasting afneemt. Dit betekent dat de opleiding worden verspild.

Fokken dumbbells tijdens de vergadering in de helling

Een andere variatie van de oefening wordt een bedrading in een zittende positie. De hoofdzaak blijft echter gelijk. U moet comfortabel op de bank te krijgen, gewoon buigen iets naar voren en werken op de gespecificeerde algoritme. Echter, er zijn enkele nuances. Zo wordt het effect sneller bereikt wanneer de handpalm rand losschroeven iets omhoog. Maar de palm, in ieder geval, niet poetsen of elleboog.

Het laten vallen van zijn handen naar beneden, niet aanraken de onderbenen, waardoor ze een paar centimeter. Het verminderen van de amplitude, verhoogt u de belasting op de deltoids. Ook niet te zwaar halters nemen. Voordelen die ze brengen, en het resultaat zal de snelheid niet verhogen, maar kan de spieren stam. Dan zal de opleiding moeten worden uitgesteld voor onbepaalde tijd tot volledig herstel.

Kruisen in de crossover

Deze oefening is meer geschikt voor de sportschool. In de buurt van de crossover wordt geplaatst van een speciale bank, halters en in plaats daarvan gebruikt touwen met handvatten. Kriskras hen en het uitvoeren van verdunning, zul je ook werken door de noodzakelijke spiergroep. Echter, de effectiviteit van deze aanpak enigszins verminderd in hun handen boven de rug te verhogen zal niet mogelijk zijn. Daarom is het fokken in de helling halter oefening een prioriteit blijven voor de ontwikkeling van de schoudergordel.

conclusie

Elke oefening vereist het uitvoeren van de juiste techniek en vaardigheid. Voordat verwachten ongelooflijke resultaten in de nabije toekomst, is het noodzakelijk om meer dan een dag doorbrengen op de keuze van de juiste positie. Alleen hard werken en ongelooflijke kracht van zal leiden u naar het doel.