Welke spieren werken tijdens het hardlopen. Hoe te beginnen goed werkt

Running wordt beschouwd als een van de meest nuttige en gezonde sport. Tijdens het uitvoeren van betrokken is een enorme hoeveelheid van de spieren en activeert de cardiovasculaire en respiratoire systemen. Dus welke spieren werken tijdens het hardlopen? Tijdens het uitvoeren, blijkt op een groot reservoir van verschillende spieren, uitgaande van het kalf en eindigend met alle de spieren van de hand. Het feit is dat joggen is nodig om het lichaam in een bepaalde positie, waarvoor de verantwoordelijke spier stabilisatoren te houden (het is nogal een grote spiermassa, waardoor de val van de mens). Daarnaast is er een enorme lading maken de beenspieren, in het bijzonder de dij spieren, die verantwoordelijk zijn voor het instellen van en het terugtrekken van de onderste ledematen zijn. Ook onschatbare hulp van de handen, waardoor behouden motorische coördinatie en leidt ons van links naar rechts. Dus, om de vraag, wat de spieren werken bij het uitvoeren van te beantwoorden, is het erg moeilijk.

Het is ook heel gebruikelijk om te worden geconfronteerd met de vraag wat de spieren zwaaien tijdens het hardlopen. Het eerste wat, natuurlijk, er is een versterking van de beenspieren, omdat ze alle basisfuncties uit te voeren. Zeer goede swing spieren en achterzijde van de dij en kuitspieren. Bovendien, als gevolg van vetverbranding, verbetering optreedt bult spieren pers.

Wat spiergroepen te werken bij het uitvoeren van

Tijdens het uitvoeren worden gebruikt bijna alle spieren van het menselijk lichaam, dus is hun evenwichtige ontwikkeling. Natuurlijk loopt niet mogelijk om een grote hoeveelheid van de spier pomp te wijten aan het feit dat tijdens het joggen lichaam besteedt een enorme hoeveelheid energie en water. Dit houdt in dat met het oog om energie te leveren in de cursus zijn zowel vet en spieren zelf. Ondanks dit, gelet op wat spieren te werken bij het uitvoeren, is er een versterking van bijna alle lichaam. Spieren rijkelijk voorzien van bloed en voedingsstoffen, die het mogelijk maakt voor hun groei.

Alles wat je moet weten over wellness jogging

Hardlopen - het is aerobic oefeningen, voeren het zou moeten zijn op een laag en aanvaardbaar is binnen uw eigen tempo op elk gewenst moment. Een groot aantal mensen geloven dat je nodig hebt om onmiddellijk uit te voeren na het wakker worden, maar het zal meer kwaad te brengen dan voordeel. Als we lopen op andere momenten niet, moet eraan worden herinnerd - net na het ontwaken niet moeten draaien in ieder geval. U moet eerst wassen, drink een glas thee of water, en vervolgens besteden tien tot vijftien minuten warming-up, dan kunt u veilig met hardlopen zelf.

Warm-up - een integraal onderdeel van een run. Herinneren wat spieren te werken bij het uitvoeren, is het niet moeilijk te raden dat voordat joggen moeten ze allemaal worden verwarmd. Je moet beginnen met de handen, soepel bewegen op het lichaam en de benen. We moeten ook even de tijd om op te warmen de spieren van de nek, vooral als een run tijdens de koudere seizoenen wordt gedaan.

Als joggen is geselecteerd 's avonds, dan is dit onmiddellijk te worden gedaan voor het diner, om de maag was gevuld met niets. En als het doel is om zo veel branden mogelijk de hoeveelheid vet die worden uitgevoerd op een lege maag is noodzakelijk.

Degenen die hebben de mogelijkheid om een run te voeren tijdens de dag, in gedachten houden dat ten minste twee uur moet passeren na de laatste maaltijd.

Beslis op tijd, moet u bepalen welk coating run te selecteren. Natuurlijk, als je in de aanwezigheid van hoge-kwaliteit schoenen, kan het uit te voeren op iets (geschikt asfalt, bodem, atletiekbaan stadion, gemalen paden in het bos, etc.). Maar het meest geschikt is de primer, omdat het zachter en verschillende onregelmatigheden zouden extra versteviging enkelband inrichting.

Wees er zeker van te onthouden dat het niet nodig is om nog dergelijke nuttige oefeningen zoals joggen misbruiken. Immers, zoals we weten, alles goed met mate.