Afvallen met behulp van de run: hoeveel calorieën worden verbrand tijdens het hardlopen?

Het is geen geheim dat de intense joggen of licht joggen ontwikkelen uithoudingsvermogen, toon spieren en versterking van het lichaam. Maar als het gebruik van de run je gewicht wilt verliezen, moet je gewoon weten hoeveel calorieën worden verbrand tijdens het hardlopen. Over calorieën is makkelijk te leren als je een hartslagmeter te gebruiken. Nou, als je het niet hebt handig - het maakt niet uit. Calorieën kunnen worden geteld en zichzelf.

Natuurlijk, de snelheid van het verbranden van calorieën is afhankelijk van het gewicht, vetweefsel en loopsnelheid. Echter, gemiddelde waarden als volgt: aanstoten met een snelheid van 18 km / h loslaat 1280 Kcal per uur. Ontspannen run met een snelheid van 13 km / uur verbrandt 920 calorieën per uur.

Het is onmogelijk om volledig met 100% nauwkeurigheid te berekenen hoeveel calorieën verbruikt bij het uitvoeren, omdat het lichaam helemaal anders. Het is bekend dat het mannelijk lichaam een hogere stofwisseling, en dus een groter aantal verbrande calorieën. Als je gewoon nu het doel van joggen zijn ingesteld onszelf, beginnen met een kleine vijf minuten joggen. Als u een stappenteller, kunt u de afstand tot een juiste berekening van hoeveel calorieën worden verbrand tijdens het hardlopen op te nemen.

Gemiddeld wordt gehaaste draaien met een snelheid van 9 km / h verbruikt 6,4 kcal per 1 kg lichaamsgewicht per uur.

Bij het uitvoeren met een snelheid van 10,4 km / h verbruikt 8,4 kcal per 1 kg lichaamsgewicht per uur.

Werkt met een snelheid van 12 km / h 10,4 kcal per 1 kg lichaamsgewicht per uur verbranden.

Tot slot, draait op een snel tempo met een snelheid van 16 km / h brandt 14,4 Kcal per 1 kg per uur.

Natuurlijk moet je altijd in gedachten houden dat het runnen, samen met fietsen, zwemmen, rolschaatsen verwijst naar de cardio. In het proces van het verhogen van uw hartslag, de bloeddruk tijdelijk stijgt en het lichaam releases adrenaline. Daarom is het niet genoeg om te weten hoeveel calorieën worden verbrand tijdens het hardlopen, moet u nog steeds kiezen van de juiste loopsnelheid en afstand te berekenen.

Jogging moet worden gehouden op of onder -4º C. Geen moeten opschieten, want de race zou moeten zijn op de gezondheid in plaats van op de afstand! Het is het beste om te beginnen met een 10 minuten lopen, en na die tijd, aangepast aan verhogen of te verlagen. Elke nieuwe oefening - het is 1 minuut van uw tijd. Een follow-up en het meten van de hartslag tijdens de training, hoeveel calorieën worden verbrand tijdens het hardlopen, zal hartslagmeter helpen.

-Proven uitstekend als preventie van hart-en vaatziekten lopen. Er wordt aangenomen dat de dag niet mag worden gehouden op minder dan 7 kilometer (ongeveer 10 000 stappen). Dus hoeveel calorieën worden verbrand tijdens het lopen? Wanneer de snelheid van 4 km / h en 70 kg gewicht verbrand ongeveer 113 Kcal / uur. Met een snelheid van 6 km / h - 218 Kcal is, en wanneer het lopen snel (8-9 km / h) snelheid van 422 Kcal verbrand.

Stap lopen is nodig, vanaf de hiel en dan langzaam bewegen uw lichaamsgewicht op de teen. Probeer de boog van de voet en de pers onder constante druk, werken met je handen te houden. Zijn ellebogen ingedrukt om zijn torso - gebogen in een rechte hoek. Fist moeten worden gecomprimeerd op hetzelfde moment proberen om de speling te maken, maar de ritmische schommels handen, waardoor ze uit de buurt van de romp. Tijdens de wandeling ook iets draai de behuizing. Dit zal helpen om zo veel calorieën te verbranden mogelijk te maken. Bovenkant van het hoofd moet op een zodanige wijze worden gehouden, alsof u er te trekken naar de hemel, en als je de heuvel beklimmen - niet de kin niet omhoog, anders wordt de gehele lading in een keer vallen op de schouders.