Hoe aan de pers deze week op te bouwen.

Beautiful body - het doel van vele vrouwen en mannen. Immers, door de huidige normen buiten aantrekkelijke persoon moet een krachtige torso en strakke buik te hebben. Er zijn manieren die het mogelijk maken voor een vrij korte periode van tijd om het lichaam om het juiste type te brengen. Hier zijn enkele tips om u te helpen de kwestie op te lossen: "Hoe kan ik een druk op voor een week op te bouwen?".

Voor de training, moet u warming-up te doen. Dit helpt voorkomen verstuikingen en spierpijn.

Hoe bouw ik een pers in een week? Verrassend, want zo'n korte termijn kans op het bereiken van positieve resultaten is hoog genoeg is. Maar dit is alleen mogelijk als systematisch werken met één bepaald systeem. inspannende oefening regime moet omvatten de volgende onderdelen:

• warm-up
• de belasting op de bar
• buikspieroefeningen in rugligging

Die zich bezighouden met het werk van de spieren die je kunt versterken zonder het verlaten van het huis. Hoe te druk huis te bouwen deze week? Dit zal de naleving van een bepaalde discipline nodig. Het eerste wat je moet weten - tussen de oefeningen moet worden gedaan kleine pauzes, die minstens vijf minuten. Gedurende deze periode de spieren hebben tijd om te ontspannen, en ze niet de benodigde hoeveelheid bloed die hen in staat om gemakkelijk terug te keren naar de normale toestand te verliezen. De tweede - tijdens de oefening en na hen is ten strengste verboden om voedsel te consumeren. Drinken vloeistof mag slechts door 2 uur nadat het gehele complex geladen. De mensen op de beslissing van de vraag: "hoe het oppompen van de pers deze week", voedingsdeskundigen geadviseerd om zich te onthouden van zware maaltijden. Veel nuttiger om voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en eiwitten te eten.

Hoe kan ik een pers in een week op te bouwen? De belangrijkste voorwaarde - het is oefening.

• Als warming-up, kunt u de volgende te gebruiken: plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en leun naar voren. De behuizing moet parallel worden geplaatst aan de vloer. Handen los in de hand en maakt het lichaam een cirkelvormige beweging in verschillende richtingen.
• Liggend op zijn rug, zette zijn voeten in een horizontale positie. Zeer belangrijk in deze oefening is het lichaam niet te scheuren van de vloer. Leg je handen achter je hoofd, en het uitvoeren van liften met beide voeten. 15-20 keer.
• Ga op je rug. Verzamelen in de maag en de knieën linkerbeen. Op de dij van het linkerbeen, zet u uw rechtervoet. Knie opzij te zetten, en verwijder de linker hand achter je hoofd. Rechterhand verlof liggen langs de stam. Strek je rechterschouder naar je linkerknie. Het is van belang dat de beweging diagonaal ging. Schouderheffen moet gebeuren op inademen en dalen - uitademen. Oefening moet 5 keer, waarna je moet blijven om het te doen worden gedaan, maar in de tegenovergestelde richting.
• Ga op je rug. Kleermakerszit op de voeten, leg ze op de top van elkaar. Trek een maag, krijg je handen achter je hoofd, ellebogen en verdund. In deze positie, uit te werken stijgt lichaam en terug te keren naar de oorspronkelijke positie. Het wordt aanbevolen om upgrades uit te voeren op de uitademing en terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie met de adem. Zorg ervoor dat de ademhaling stabiel gebleven, onderrug gedrukt op de vloer, en de maag - gemonteerd en fit.
• Op de grond zitten, sluit de benen gebogen op de knieën, met de voet moet op de vloer. Trek de buik en de handen te trekken vooruit. Bij uitademing lean back 60 graden en met een inhalatie terugkeren naar zijn vorige plaats. Bij het uitvoeren van de oefeningen zorg er dan voor dat de nek is in lijn met de wervelkolom. Probeer niet op te geven en niet het trekken van de kin.

Als je echt streven naar de pomp van de pers deze week, moet u de bovenstaande instructies te volgen. Niet slecht zal gebeuren als u besluit om de binnenlandse werkgelegenheid te combineren met een training in de sportschool. Dit zal zorgen voor de beste resultaten.