Eiwitten voor spiergroei: reviews, voor- en nadelen

Te allen tijde mensen keken naar de schoonheid van het lichaam. Opgeblazen spieren kan de aandacht trekken, helpen te onderscheiden van de massa. En niet alleen deze factoren aanleiding geven om te gaan naar de sportschool of fitnesscentrum. Zoals het spreekwoord, in een gezond lichaam - gezonde geest. Wie wil om te kwetsen? Ook mooi en opgeblazen lichaam helpt om de aandacht van het andere geslacht, die zeker een stimulans is, vaak voorop te trekken. Ja, u kunt naar de bar te drukken zonder toevoeging om het iets anders. Echter, sportvoeding - de basis voor de toename van de spiermassa.

Is het schadelijk?

Zoals u weet, bodybuilding - een sport waar atleten strijden opgeblazen (die meer spiermassa, of een mooi lichaam). Er zijn andere categorie van de concurrentie van de schoonheid en erachter tot de reuzen van de concurrentie, met een enorme massa van de spier. Sommige mensen geloven dat alles wat ze eten een heleboel pillen en nemen geen voordeel, maar effectieve geneesmiddelen. Echter, niet alle atleten toevlucht tot zo'n gevaarlijke methode van de gewichtstoename en krachttraining. In aanvulling op de dagelijkse training zijn ze goed gevoed. U zult merken dat hun manier van effectief. Maar hoe om te eten, een beetje pomp lichaam te krijgen en gewicht te verliezen? Het antwoord is eenvoudig - eiwitten voor spiergroei. Beoordelingen van de voorbereidingen, onder de algemene benaming "eiwit" verenigd, is bijna altijd positief. Maar het publiek denkt vaak verschillend. Dus wat is het eiwit voor spiergroei? Harm en de voordelen van de consumptie van dit betekent dat wat? En nog steeds pomp lichaam en zien er prachtig uit met de hulp van deze fondsen? Dit alles zal verder aan te pakken.

verdrijven mythen

Eerst moeten we begrijpen wat er precies is eiwit. Veel mensen denken dat dit een uiterst gevaarlijke supplement, na de goedkeuring van die persoon wordt zeer gepompt. Maar dit is niet alleen een inspanning van de wil en vrije tijd kan een goed resultaat te garanderen. Deze atleten de hele dag bezig met sporthallen, te combineren met de juiste voeding. Zoals bekend is, voor spier groei vereist eiwit of eiwit. Deze medicijnen zijn niet schadelijk.

Let op:

Echter, moeten we weten wanneer te stoppen als consumeren een grote hoeveelheid additieven, de gezondheidsproblemen zijn onvermijdelijk. Maar het kan absoluut van een product worden gezegd. Ken je grenzen - de primaire taak na het begin van suppletie. Zo kunnen we zeggen dat het hangt allemaal af van de dosering, op in hoeverre het lichaam eiwitten voor spiergroei. Harm en voordelen (beoordelingen zal u helpen om te begrijpen) deze middelen dan ook, afhankelijk van hun dosering en type.

soorten eiwitten

Vreemd genoeg, is het eiwit verdeeld in species. Het is bekend dat in de natuur zijn er verschillende soorten eiwitten, die op hun beurt of dierlijke of plantaardige. En het heeft zijn eigen eiwit. Er moeten verschillende afwisselen om een beter resultaat te krijgen. Zo zijn er de volgende types:

• Wei.
• Soy.
• Egg.
• Caseïne.
• Beef.

serumal

Meest gebruikte eiwit wordt beschouwd als wei, melkeiwit soort. Het is verdeeld in isolaat hydrolysaat concentreren en gecombineerde type. Voor degenen die al lang in bodybuilding zijn geweest, zijn er programma's voor de afwisseling van verschillende soorten. Echter, een beginner niet over voldoende ervaring en spiermassa, maar moet het serum te aanvaarden. Deze stoffen zijn opgenomen in hun samenstelling, het is snel en goed geabsorbeerd door het lichaam. ze hebben ook de aminozuursamenstelling, die wordt aangeduid als een volwaardige. De receptie vindt plaats direct voor oefening voor een half uur. Het is deze periode wordt geadviseerd om professionele trainers te gebruiken. Na het nemen van 30 minuten tot maximaal effect. Na de training voor het herstel ook geadviseerd om serum verbruiken, ongeveer 15 tot 30 minuten. Dit wordt gedaan om ervoor te zorgen dat de processen in het lichaam eindigde in sneller.

caseïne

Dit type eiwit wordt ook beschouwd zuivel. Het gebruik van deze soort alleen eiwit professionele bodybuilders. Het belangrijkste verschil tussen de eiwitten die deel uitmaken van de caseïne supplementen - dat hun assimilatie is veel langer, namelijk - tot 6 uur. Om dit uit te leggen, is het noodzakelijk om te duiken in het doolhof van de biologie. Maar de belangrijkste vraag: wat is het dan noodzakelijk? Inderdaad, het ontbreken van dit soort eiwit niet mogelijk om het direct te gebruiken voor de training. Wat is de betekenis? Dat de echte professionals gebruik maken van deze eiwitten voor spiergroei. Beoordelingen van positief. Het feit dat het dag en nacht in het lichaam voorkomen processen die eiwitten splitsing vereisen. Wanneer het in het lichaam? In de spieren, dat is heel slecht voor bodibldera. Als de dag eiwit in het lichaam wordt bijgevuld tijdens het verbruik maaltijd in de nacht tijd - niet. Daarom atleten voor het slapen gaan verbruiken caseïne-eiwit, die het lichaam eiwitten voor de hele nacht geeft.

andere soorten

Uit de beschrijving van de bovengenoemde soorten eiwitten is gemakkelijk te begrijpen: ze hebben alles wat je nodig hebt voor een volledige opheffing van de spiermassa. Maar waarom dan, zijn de anderen? Hoe zit het met het ei, rundvlees en soja types? Ze zijn niet zo belangrijk voor het lichaam en worden alleen gebruikt voor variatie, alsook voor de volledige aminozuur samenstelling. Je moet ook rekening mee houden dat elke persoon heeft zijn bepaald organisme, en sommige kunnen allergisch zijn voor de vorige twee soorten. Ook is er de mogelijkheid van een slechte spijsvertering. Andere soorten eiwit kan een alternatief, dat wil zeggen vervanging.

Precieze mening over de aard van de soja niet, velen geloven dat het absoluut niet effectief. Maar anderen, aan de andere kant, beweren dat het zelfs noodzakelijk. In het algemeen kan worden geconcludeerd dat een beginner moet beginnen met een wei-eiwit, caseïne en voeg. De andere eiwitsoorten kunnen naar wens worden toegevoegd of zoals voorgeschreven door een specialist.

voor meisjes

Eiwitten voor spiergroei voor meisjes hoe om te kiezen of hij anders dan de mensen zullen zijn? Hoewel in de structuur van de mannelijke en vrouwelijke lichamen verschillend zijn, de spieren groeien ze op hetzelfde systeem. spier pompprincipe is eenvoudig: load, microtrauma, genezing. Echter, gezien dit systeem, kan men niet zeggen dat vrouwen dezelfde hoeveelheid van dezelfde eiwitten, die nodig zijn om de mensen nodig hebben. De hele zaak in een verscheidenheid van hormonen, die zijn opgenomen in het lichaam. Het is aan hen vrij veel hangt af van een reeks van spiermassa. Maar een aantal eiwitten is beter voor vrouwen? Zoals reeds vermeld, zijn er verschillende belangrijke soorten eiwitten. Bijgevolg kan vrouwen niet bestaan van een enkel type eiwit als gevolg van beperking. Maar de omvang van het verbruik en het systeem zal verschillen van de mannelijke norm.

doel

Het is noodzakelijk om het doel te verdelen. Voor mannen die naar de sportschool, het belangrijkste ding zijn gekomen - een set van spiermassa. Voor vrouwen, vaak is het belangrijk om het lichaam te scherpen en branden het extra gewicht. Natuurlijk geldt dit voor bodybuilding, in sommige categorieën van de meisjes werken op dezelfde manier als mannen - maximale spiergroei. Echter, de meeste vrouwen zijn van mening dat het noodzakelijk is om naar de sportschool voor een slank lichaam. Een van de belangrijkste doelstellingen - elastische bilspieren. Maar wat hebben we nodig eiwitten voor spiergroei voor meisjes op de kont en benen?

welk eiwit

Veel mensen gebruiken eiwitten voor spiergroei. Beoordelingen van deze geneesmiddelen te praten over hun effectiviteit, de mensen in de weet te adviseren altijd dat het beter is om te kiezen. Eiwitten is bekend dat niet ophopen in grote hoeveelheden in het lichaam, zoals vetten. Derhalve is het noodzakelijk om eiwitten te gebruiken. Voor degenen die een doel gesteld om een mooie dunne lichaam te hebben, het kon niet beter geschikt caseïne en wei-eiwit, dat een kleine hoeveelheid koolhydraten bevatten. Maar, natuurlijk, je hoeft alleen maar te gaan naar de sportschool. Anders blanken zal niet helpen, zullen ze eenvoudig worden verwijderd uit het lichaam. Als van tijd tot tijd niet aan te gaan, dan zal je lichaam niet zwaaien, maar alleen om vet te krijgen. Er is geen middel, ten minste, safe, die in staat zijn spieroefeningen te verhogen zonder hulp zou zijn. Voor degenen die dromen van grote biceps, kan een betere eiwitinname hebben als mannen (in meer detail beschreven hierboven).

Wat je niet moet doen

Op de planken worden gepresenteerd de verschillende eiwitten voor meisjes voor spiergroei. Welke te kiezen? Als een vrouw is op een dieet, en soms gaat naar de sportschool, is het voldoende om kleine doses van eiwit. Maar je kunt geen gebruik maken van het gewicht gainer. Deze speciale sportvoeding, die uitsluitend wordt gebruikt door degenen die actief zijn het verkrijgen van spiermassa, dat wil zeggen bodybuilders. Medium vult stoffen die werden gebruikt in de training. Als je vaak naar de sportschool en niet om deel te nemen in het met een speciale activiteit, kan het extra gewicht worden gekozen bij het ontvangen van gainer, dat is gewoon niet nodig. By the way, stoppen met het gebruik van deze drug is niet erg gemakkelijk en het heeft een goede smaak. Beoordelingen van eiwitten voor spiergroei steun al het bovenstaande. Ze zijn effectief en toch onschuldig. U kunt ook eiwitten voor meisjes (voor spiergroei) gebruik thuis.

Voor degenen die swingende

Voor die vrouwen die het verkrijgen van spiermassa gainer zal erg handig zijn. Dan moet je vasthouden aan de macht circuit: in de ochtend - gainer, dag - Serum 's avonds voor het slapen gaan, - caseïne. eiwitinname, in feite, is dezelfde als die van de mannen. Indien dit laatste niet noodzakelijkerwijs fondsen, de meisjes te gebruiken - het is noodzakelijk. Alle materie in testosteron - het hormoon dat verantwoordelijk is voor de spiergroei, de vrouwen zijn zeer weinig. Veel eiwitten gebruikt in het huis voor de groei van de spier voor vrouwen. Thuis, is het gemakkelijk om een cocktail, rijk aan eiwitten te maken.

Moet ik dit geld?

Maar er zijn nuances. Het is bekend dat de spieren hebben een veel grotere massa dan vet. Derhalve bij het lichaam wordt opgeblazen en het gewicht toenemen. En het heeft niet veel nodig. Ook het overwegen waard is dat je spiermassa niet kan krijgen in slechts een deel van het lichaam. Er is geen dergelijke oefeningen, waarin betrof slechts één spier. Als je begint te gaan naar de sportschool en in de sport voeding, is het onvermijdelijk spier zal groeien door het hele lichaam. Dan het vet weg te gaan, en op die plaatsen waar het nodig is, bijvoorbeeld, wordt de borst verminderd. Dus beginnen met trainen, moet je een doel te stellen - en dat is te bereiken en dat is niet nodig. En op basis van deze, om te begrijpen of om eiwitten te gebruiken voor spiergroei. Beoordelingen van meisjes en een betere pre-read.

Thuis,

Maar als u gekocht eiwitten gebruiken voor spiergroei, schade en voordelen worden ook bestudeerd, is het waarschijnlijk slechter doen dan het lichaam. Daarom hebben veel atleten een verscheidenheid aan cocktails, rijk aan eiwitten, meteen thuis. Verschillende bronnen beschrijven dergelijke eiwitten voor spiergroei (schade en uitkering). Beoordelingen zal u helpen te begrijpen dat het beter is om te kiezen.

Eiwitten zijn te vinden in veel voedingsmiddelen. Voor spiermassa nodig set van dierlijke eiwitten. Natuurlijk kun je iets dat rijk is aan eiwitten te koken, maar in aanvulling op de gerechten kan in grote hoeveelheden aanwezig, en vet. Daarom is het beter om speciale cocktails te maken.

Voedingsmiddelen rijk aan eiwitten

Houd er rekening mee dat het eiwit is anders. Aldus is een groot aanbod van eiwit vlees, melk, vis, soja, eieren en anderen. Bijvoorbeeld vlees is zeer rijk aan eiwitten, maar het is buitengewoon lang te verteren, die niet erg handig. Voordat workouts beter gebruik maken van deze producten, een eiwit dat snel verteren. Waarom? Vanwege het feit dat de verwerking van verbruikte veel energie en stoffen die vrijkomen bij het niet kan worden gebruikt als bouwmateriaal voor de spieren, als vervanging besteed of lijken na een training. Over een verscheidenheid aan producten zijn geschreven in een veel reviews. Eiwitten voor spiergroei zijn opgenomen in bijna alle soorten voedsel.

cocktail

In tegenstelling tot vlees, eiwit shakes bieden het eiwit dat gemakkelijk wordt verteerd. In het bijzonder kan het eiwit worden voorbereid voor de meisjes om spieren te groeien thuis. Er zijn verscheidene variaties van recepten, die hierna zullen worden beschreven. Maar er is een basisregel voor iedereen: om voedingsstoffen beter worden opgenomen, is het noodzakelijk om enige drank kamertemperatuur verbruikt. Calorie - een van de belangrijkste onderdelen van elk recept. Shakes worden gecreëerd door malen en mengen van de verschillende producten, dus moeten deze ingrediënten die veel eiwit selecteren.

recepten

Er zijn tal van cocktails, zal blijven, gezien de meest populaire. Natuurlijk, voor hun kookkunsten moet mixer.

1. 1 glas melk van elke vetgehalte, 1 banaan, 2 theelepels honing, havervlokken, ijs en yoghurt.
2. 100 gram kaas, een eetlepel honing, banaan en 1 eetlepel havervlokken.
3. 2 kopjes melk, 2 banaan, een deciliter room en vanille suiker (1 pakje) (kan ijs duren).
4. De makkelijkste optie: een glas melk, een theelepel suiker en 1 ei.

Eiwitten in het huis voor vrouwen spiergroei kan worden gevonden in bekende gerechten. Maar vergeet niet: het is beter om te leren van de fouten van anderen dan hun eigen. Heel belangrijk feedback. Eiwitten voor spiergroei al veel mensen die getuigen van hun effectiviteit getest.

Plantaardig voedsel in cocktails

In recepten uit plantaardig voedsel hierboven beschreven zijn alleen te vinden een banaan en ontbijtgranen. Hoe kan dit worden verklaard? Eiwitten in het huis voor de groei van de spier voor vrouwen is het best niet om fruit en groenten te produceren. Ze bevatten minimaal proteïne, en daarom niet grote invloed op de groei van spiermassa. Echter, er zijn een aantal leden van de plant wereld, die in staat zijn om zelfs vlees en zuivelproducten te vullen zijn, bijvoorbeeld, heeft beschreven een banaan. U kunt ook kiezen voor granen dat eiwit bevatten, kunnen ze het lichaam nodig te geven voor het verpompen van de inhoud van het lichaam. Maar verdienen speciale aandacht boekweit, rijst, maïs en gerst. Granen, gekookt uit deze culturen, veel bodybuilders eten. Dus in de voeding moet worden gecombineerd als plantaardige eiwitten, zodat het dier. Bodybuilders gebruik maken van verschillende eiwitten voor spiergroei. Harm en de voordelen zijn verschillend.

Vrouwen in bodybuilding

Zelfs voor meisjes moet eiwitten voor spiergroei. Beoordelingen professionele bodybuilders van dergelijke geneesmiddelen is bijna altijd positief. En in deze sport, veel vrouwen. Wedstrijden waarin meisjes gezicht af met elkaar spieren. Velen van hen zou odds en mannen hebben gegeven. Echter, niet alle vrouwen willen biceps als de sterkere seks te hebben, zodat een aantal van hen te vermijden naar de sportschool, uit angst voor te overdrijven. Maar het is niet nodig om te swingen op het punt om hetzelfde meisje in bodybuilding de hele dag bezig zijn met professionele coaches. Ook, wees niet bang om eiwitten te consumeren, het helpt alleen om spieren op te bouwen door het hele lichaam en fit te blijven. Je hoeft alleen maar zorgvuldig te gebruiken eiwitten voor spiergroei. Beoordelingen en nuttige informatie uit dit artikel zal helpen om te begrijpen wat het was.

Contra

Net als elke andere drug, een eiwit heeft zijn contra-indicaties. Voor de start van het gebruik ervan noodzakelijk is, met de ziekte, raadpleeg uw arts. Er zijn verschillende pathologieën waarbij een eiwit schadelijk nemen om de gezondheid:

• gastro-intestinale stoornissen werken (winderigheid, diarree, enz.);
• buikpijn ;
• neiging tot allergische reacties;
• aanleg voor nierziekte of de aanwezigheid van dergelijke.

Als u een training met het gebruik van eiwit is het beste om het lichaam te controleren op de aanwezigheid van de bovengenoemde ziekten.