Voor hoeveel u kunt oppompen de kont in de sportschool en thuis: een beschrijving van technieken en aanbevelingen

In elk tijdperk had zijn eigen normen van schoonheid, waar mensen streefde. De 21e eeuw wordt gekenmerkt door de ontwikkeling van fysieke activiteit, en dus, gespierde standaard, smart lichaam. En die, als niet vrouwen, zijn hardnekkige strijders voor de perfecte figuur? Geen bedrog, elke wil een platte buik en billen vastgezet. Deze zullen worden besproken. Laten we proberen te sorteren op de meest populaire vraag van de beurs helft van de mensheid: voor hoeveel u kunt pump up the ass?

Thuis of in de sportschool?

Alvorens deze vraag te beantwoorden, is het noodzakelijk om de volgorde waarin de opleiding zal plaatsvinden bepalen. Opties een beetje. Of de uitvoering van een reeks van oefeningen thuis of in de sportschool onder begeleiding van een coach of niet. Waarom hebben we nodig om een keuze te maken?

Eerst en vooral op hoeveel is uitgerust met een werkruimte en effectieve workout hangt af van het antwoord op de vraag hoeveel tijd kunt u pump up the billen. Het is geen geheim dat de spieren groeien alleen wanneer het wordt blootgesteld te laden. Soms zonder professionele trainers om te voorzien in de nodige invloed heeft op de spieren is simpelweg onmogelijk. Dus, voor het zichtbare resultaat zal het veel meer tijd nodig.

Ten tweede zijn sommige van de oefeningen zijn traumatische beschouwd en vereisen specifieke technieken, die een hoog gekwalificeerde specialist kan laten zien. Nauwelijks, waardoor billen verleidelijke vormen, wil je misschien in parallel spanning of pijn in de rug en gewrichten te behandelen.

Ten derde, zich afvragend hoeveel u kunt oppompen de kont, en vergeet niet dat er veel verschillende oefeningen die systematisering vereisen. Simpel gezegd, een complex dat zal worden ontwikkeld op basis van de individuele kenmerken van de trein en concrete opdrachten nodig hebben.

Zo, gezien het bovenstaande en na afweging van alle voors en tegens moeten bepalen welke vorm van training de meeste voorkeur zal hebben.

Factoren die van invloed de snelheid resultaten

In een poging om erachter te komen hoeveel dagen kunt u pump up the ass, is het het overwegen waard een aantal objectieve factoren. Deze omvatten:

1. De genetische structuur van een organisme en aanleg voor een bepaald lichaamstype.
2. Training Frequentie.
3. De mate van complexiteit van het beoogde resultaat. Hier hebben we het over de wens om de spieren van de billen vast en voeg reliëf of het volume, op te geven vormen een vrouwelijke look.

invloed lichaamsgewicht

Er zijn drie type lichaam: ectomorph, mesomorph en endomorph - het belangrijkste verschil tussen hen is de uitwisseling van stoffen. Vanaf het dan, afhankelijk van de neiging om gewicht of dunheid en de snelheid van het behalen van resultaten te krijgen tijdens de training op spieren te krijgen.

Ectomorfie verschillende dunne bot neiging om magerheid gevolg van de snelle stofwisseling, evenals slecht ontwikkelde spieren, is het moeilijk om te ontwikkelen.

Mesomorph - een zogenaamde gulden middenweg. Atletische lichaamsbouw, goed ontwikkelde spieren, lastig om training. Wanneer dergelijke gegevens naar de figuur van dromen te creëren is niet moeilijk

Endomorph vaak geneigd om zwaarlijvigheid. Heeft een zware, brede botten, trage stofwisseling, en slecht ontwikkelde spieren. Mensen van dit soort eerder naar ontwikkelde spieren te verwerven, zal moeten zweten over de controle over hun gewicht.

Daarom spreken over hoeveel tijd u kunt pump up the ass, dient te worden bedacht dat voor ectomorphs endomorphs en dit proces zal moeilijker en langduriger dan mesomorphs zijn.

spierontwikkeling

Standaard regeling spiermassa wordt gereduceerd en een groter aantal herhalingen in rust. Tegelijkertijd moeten we niet vergeten over het gewicht. Met dit soort training op de spieren is de maximale impact alleen bij gebruik van halters, halters en andere weging. Maar maak je niet te ijverig te zijn, en neem gewoon onmogelijk hoge gewicht. Zodat u niet alleen het versnellen van de tijd van de eerste uitingen van het resultaat, maar ook schadelijk voor uw gezondheid.

In het algemeen kan je niet met zekerheid zeggen hoeveel u kunt oppompen de kont in deze voorwaarden. Met regelmatige lichaamsbeweging en correct pakte de eerste resultaten van de regeling, gemiddeld verschijnen in een maand. Om een constant effect te behouden, en het duurt jaren van perfectie.

het versterken van de spieren

Niet elk meisje is hun doel is de creatie van krachtige bilspieren. De meerderheid wil slechts iets draai ze, het geven van een meer regelmatige vorm. In dit geval wordt het extra gewicht met de oefening nodig is. De nadruk zal moeten het aantal herhalingen en benaderingen te doen. Wat zal er meer zijn, hoe beter. Maar op de lange vakantie te breken vergeten mag worden, anders zal al het werk voor niets komen. In deze benadering, een maand later de billen worden soepel en strak, het krijgen van afgeronde vorm.

Een paar inleidende opmerkingen

Van trainingsprogramma bestaat uit effectieve oefeningen, hangt ook af van de mate van succes in het geven van de gewenste vorm en typ het antwoord op de vraag hoeveel u kunt pump up the ass. Hier is het de moeite waard te wijzigen dat bepaalde soorten trainingen zijn alleen geschikt voor de klassen in de hal, terwijl de andere oefeningen geen speciale apparatuur en professionele hulp nodig. Daarom zou het passend om ze te verdelen in 2 soorten, en op basis daarvan, om te praten over de tijd van zichtbare resultaten.

Oefeningen thuis

Dus de basis-oefeningen die gericht zijn op het pompen bilspieren zijn squats. Ze kunnen zowel worden uitgevoerd met een weging dumbbells of halters, evenals met zijn eigen gewicht. Een verrassend aspect van deze oefening is dat het zowel thuis als in de sportschool kan uitvoeren. Speciale ingewikkelde technische apparatuur is niet vereist.

Ondanks het feit dat het een klassieke en meest effectieve oefening, die moet beginnen met de opleiding voor de billen te versterken, maar te berekenen hoeveel u kunt pump up the ass kraken, heel moeilijk.

De reden hiervoor is het aantal variabelen, waaronder:

1. Met behulp van gewichten.
2. Soort oefening modificaties.

Als de eerste is min of meer duidelijk - hoe meer belasting, hoe hoger het resultaat, de tweede is om afzonderlijk te begrijpen.

Vormen van de squat

Classic. Voor de tenuitvoerlegging van de uitgangspositie met je voeten op schouderbreedte uit elkaar zou moeten nemen. Handen op de taille, plaats of verplaatsen naar de borst, ellebogen licht verspreidt.

Zorg ervoor dat je rug plat is. Begin langzaam squat, overbelasting van de spieren van de billen. Dit gebeurt vooral wanneer de nadruk ligt op de hiel. Laat je niet door je knieën gaan dan de sokken, de gewrichten en de wervelkolom niet te beschadigen.

Pauzeren in deze positie stuwkracht terug in zijn oorspronkelijke positie.

Vergeet niet dat de laatste herhaling moet worden gegeven met moeite. Dus u het effect op de spieren en de vraag hoeveel dagen kunt u pump up the ass kraakpanden te bepalen, geen zorgen te maken.

Op één been. Het kan een beetje compliceren de gebruikelijke sit-ups en geeft meer stress op de spieren van de billen.

Original staande positie. Armen gestrekt voor zich, een been opgeheven. laat je zakken langzaam, enkel op basis van een been. De tweede naar voren gestrekt. Houd gedurende twee seconden in deze positie en terug te keren naar de oorspronkelijke. Handen op het moment van herstel moet de naden.

Als er op de eerste oefening lijkt te ingewikkeld, kunt u vertrouwen op je handen heen en uit te voeren squats mee. Echter, zal het effect van de vereenvoudiging te verlagen. Daarom is het beter om deze techniek te gebruiken voor de ontwikkeling van de technologie, maar niet voor continu gebruik.

Deep kraakpanden met gewichten. Voor deze oefening krijg je een staaf, die is gelegen op de schouders en zal fungeren als gewichten en ballast om het evenwicht te behouden nodig. Maak er een principe van klassieke squat, alleen de heupen zo laag mogelijk te verlagen, raken ze met kalveren. Anders, de rug plat moet zijn, onderrug licht gebogen knieën elkaar. Zorg ervoor dat ze niet verder reiken dan sokken.

Het effect duurt niet lang, en na een paar weken zult u merken dat u het antwoord op de vraag hoeveel u kunt pump up the ass thuis hebben gevonden.

Oefeningen in de hal

Als u besluit om uw training in de sportschool beginnen, dan zorgen te maken over de juistheid van de oefeningen niet hoeft te doen. Een professionele coach zal halen een individueel programma, waarvan de meest effectieve technieken omvat.

Basis oefeningen op hetzelfde moment zal aanvallen, ontvoering weer met beide benen op de simulator als hyperextensie zijn. Natuurlijk, vergeet niet over de squat. Samen met de coach otshlifuete je techniek, en dus verhoging van de kans op succes.

De specialist zal u ook vertellen hoeveel u kunt oppompen de kont in de sportschool. Normaal gesproken krijgen de spieren gebruikt om de lading, en een maand later heeft het programma volledig te veranderen. Dit is het belangrijkste verschil tussen de opleiding in de sportschool en thuis. In het eerste geval worden de spieren voortdurend getraind en krijgen een nieuwe lading. Het gaat vooruitgang. Ten tweede - je wennen aan de belasting, en lichaamsbeweging hebben niet langer de oorspronkelijke actie.

Het blijkt dat de gemiddelde bereikte draai de billen, oefenen in de kamer, kunt u een paar maanden te hebben, voortdurend te verbeteren resultaten. Thuis, zal het zichtbare effect ongeveer dezelfde hoeveelheid tijd, maar al snel inhalen het stadium van stagnatie. Moet u uw spieren rust geven en krijgen dan uit vorm, opnieuw te verwerven het.

conclusie

De vraag hoeveel u kunt oppompen de kont, is een van de moeilijkste en meest controversiële als gevolg van vele factoren, waarvan het resultaat hangt. Het moet rekening houden met hun genetische aanleg, fitnessapparatuur en, natuurlijk, de te bereiken doelstellingen.

Als u wilt de billen vast, toning spieren, dan moet een maand voldoende zijn. En als je doel - het volume, dan moeten vertrouwen op de voorwaarden van 3 maanden tot een jaar.