Weet je hoe om te eten om spiermassa te krijgen?

Hoe om te eten om spiermassa te krijgen? Een dergelijke vraag geconfronteerd met jonge atleten, bodybuilders en anderen die willen ontvangen van de training effect. Om erachter te komen het antwoord op deze vraag, moet je begrijpen wat er in het voedsel. Het kan worden verdeeld in componenten zoals eiwitten, vetten, koolhydraten, diverse vitaminen en mineralen. Ieder van hen zijn belangrijk voor de opbouw van spieren van het menselijk skelet. Je moet begrijpen hoe om te eten om spiermassa te krijgen, is het juist om de componenten te combineren in welke doses ze nodig zijn in het lichaam. Het moet beginnen met het eiwit zoals het is de belangrijkste bouwstof voor de spieren. Eiwit komt in twee vormen: dierlijke en plantaardige oorsprong. Dierlijke eiwitten - rundvlees, lamsvlees, varkensvlees, kip, vis en een verscheidenheid aan zuivelproducten. Plantaardige oliën - sojaproducten, noten, granen (griesmeel, boekweit, gierst). Ze verschillen in verteerbaarheid en lichaamsvocht van 100 g van het product.

Hoe om te eten om spiermassa te krijgen door middel van het juiste gebruik van eiwitten, koolhydraten en vetten?

Om dit te doen, zijn er drie regels:

• eet vaker;
• diversifiëren maaltijd met een ander soort eiwit;
• Eiwitten zijn nodig om te meten, nadat het is verwijderd uit het lichaam.

Koolhydraten zijn de belangrijkste bron van energie en zijn twee types: eenvoudige en complexe. Hoe om koolhydraten te eten om gewicht te krijgen? Het hangt allemaal af van het tijdstip van inname. Enkelvoudige koolhydraten nodig zijn onmiddellijk na het sporten om te herstellen, vervult de insuline en glycogeen. Na zijn afstuderen klassen insuline neemt hij de volle verantwoordelijkheid voor de overdracht van absoluut alle voedingsstoffen die de cellen - en het is uiterst noodzakelijk om de eiwitsynthese te versnellen om spieren op te bouwen. Complexe koolhydraten worden langzaam opgenomen in de bloedbaan. Daarom moeten ze een uur te consumeren voor de training en direct na de training eenvoudig - om de terugbetaling van koolhydraat-eiwit ramen.

Vetten worden onderverdeeld in twee types: plantaardige en dierlijke oorsprong. Voor sporters hebben meer voorkeur plantaardige vetten, aangezien zij het nuttigst. Maar het is niet nodig om uw dieet van alle dierlijke vetten ontdoen, want ze zijn de basis van hormonen die essentieel zijn voor de normale ontwikkeling van het organisme zijn. De aanbevolen dagelijkse dosis van het vet mag niet meer dan 30% van de totale voeding. Spiermassa zonder vet mogelijk die het gebruik van bepaalde producten. Hoe om spiermassa te krijgen?

Specialty voedselfabrikanten worden uitgenodigd sporters om hun doelen te bereiken. In het algemeen is het raadzaam om eiwitten en creatine te nemen voor het ophopen van spieren. Beter om de voorkeur eiwit te geven. Het is belangrijk te onthouden dat de spiergroei optreedt tijdens inspanning en in rust. Daarom moet je niet worden overbelast, genoeg slaap en goed eten. Met inachtneming van alle bovengenoemde aanbevelingen, de taak van hoe om te eten om spiermassa te krijgen, u zal worden opgelost.