Pushups - voordelen en principes

Een van de makkelijkste manieren om de pomp van de borstspieren zijn push-ups. Dit artikel beschrijft het gebruik van push-ups, evenals hoe om het goed te doen.

Push-ups - een bankje vice versa. Zoals bekend is het bankdrukken is een eenvoudige oefening voor het opblazen van de spieren grudi.V basis thuis opleiding omvat push-ups, waarvan het gebruik - de ontwikkeling van de triceps en borstspieren.

Hoewel de voordelen van push-ups is niet zoals op de bank pers, zoals in dit geval, kunt u geen gebruik maken van de extra gewicht, maar met de juiste techniek en het gebruik van geavanceerde opties voor deze oefening kan een geweldig resultaat geven: mooie borsten en een sterke triceps.

Je moet in gedachten houden dat het niet nodig is om elke dag te trainen, zoals de spiervezels te ontwikkelen en te groeien in de loop van herstel, dat kan duren tot 36 uur. Omdat 2-3 trainingen per week voldoende.

Als je push-ups, hun voordelen zijn manifest alleen op de juiste wijze uitgevoerd. Met het oog op de juiste wijze uit te voeren, moet je leren om je borstspieren voelt. Om dit te doen, rechtop staan en greep de voorkant van de palm van zijn hand op zijn borst, dan langzaam toe te wijzen een hand naar voren, alsof die iets van je af, in een poging om de borstspieren te rekken.

Herhaal deze beweging, het voelen van de werkzaamheden van de borstspieren. Tweedehands kunnen op de borst worden gelegd voor een betere ervaring. De volgende stap - langzaam push-ups, waarvan de voordelen zijn nog klein, want als je ze nodig hebt om volledige controle over de spieren, ze te voelen, voor te bereiden op een normale oefening.

Om goed te kunnen doen push-ups, waarvan het gebruik het maximum zal zijn, moet u de prestaties van de borstspieren te controleren, controleren het lichaam, strekken zich uit, als een "string", zoals de positie kunt u gewoon gebruik maken van de spieren van de handen, en hij drukt.

Herinner dat het veel efficiënter om 5 sets van 20 pushups do - vaardig en langzame herhalingen met een tussenpoos van 30 seconden, push dan 100 keer op rij, waarvan de laatste een of andere manier worden gemaakt.

Je hebt de mogelijkheid om te doen push-ups, de voordelen waarvan de bovenste en onderste balken van de deltaspier te hebben. Om dit te doen, gebruik maken van de steun onder de voeten of handen, variëren de breedte instelling van palmen. Bij het instellen van smalle handen werken de triceps, en in het algemeen - de schouders.

De meest effectieve vorm van push die waarin de voeten op een hoog voetstuk en handen wijd uit elkaar. Dit maakt het mogelijk om de spieren van rekken de borst tot aan het maximum.

Push-ups, die zijn gemaakt in de ochtend, helpen om de vitaliteit van het lichaam te verhogen, en uitgevoerd voor het slapengaan oefeningen ontspanning te bevorderen.

Er zijn vele soorten van push-ups, die licht, medium, zwaar en zeer zwaar zijn. Elk van deze brengt haar voordeel. Bijvoorbeeld, push-ups van de muur op schoot zeer geschikt voor kinderen en vrouwen, push-ups op vuisten - sporstmenov betrokken bij vechtsporten. Bodybuilders plaats bankdrukken kan worden gebruikt om het verzwaringsmiddel die zou resulteren als de juiste techniek om een soortgelijk resultaat te voeren duwen. Als u op een "sprong" en katoen, ontwikkel je explosieve kracht, dat is ook bruikbaar in de martial arts.

Profiteren van elke vorm van push-ups is zeker groot, vooral wanneer de oefening wordt gedaan in samenwerking met anderen. Dan zul je niet alleen de triceps pers, borst, schouders, de bovenste en onderste bundels van de deltaspier, maar de rest van de spiergroepen die je lichaam mooi en sportief zal ontwikkelen.

Het belangrijkste ding - om het verlangen en de push-ups kun je overal hebben: op school, op het werk, thuis of op straat! Er is geen limiet aan perfectie, train je lichaam overal als je wilt, wanneer je wilt! Veel geluk en gezond te blijven!