Hoe maak je been thuis bouwen

Elk meisje wil om hun benen te laten zien. Maar soms, als gevolg van de zwakte van de spieren van het lichaam, dit ziet er elegant genoeg, en soms zelfs onevenredig door het hele lichaam. Dit probleem verbaasd mannen. Terzelfder tijd, en de meisjes en de jongens niet altijd de mogelijkheid om naar de sportschool voor een training. Hoe kan de pomp van de poten thuis - dit artikel zal vertellen.

Benen zijn een reeks van spieren, kraakbeen en bot, die mensen elke dag gebruikt. En hoe ze zijn ontwikkeld en sterk, zijn gezondheid hangt ervan af. Immers, onze voorouders, vanwege zijn snelheid en snelheid, hun lot overgelaten.

Zo is de pomp voet thuis in de eerste plaats om te helpen lopen en rennen. Het is 's morgens of' s avonds kunnen lopen voor korte afstanden. Je kunt jezelf dwingen om meer te lopen, als de pendelen naar het werk of van werk naar een halte eerder te gaan. In dit geval moet joggen en wandelen worden uitgevoerd op een dagelijkse basis, ondanks het slechte weer.

Specialisten bewezen dat bij het uitvoeren van betrokken is bijna 90% van de spieren, maar ook goed opgeleide hartspier.

Joggen uit te voeren moet worden geselecteerd gemakkelijk comfortabele kleding, afhankelijk van de tijd van het jaar, evenals de juiste schoenen. Al deze gegevens hebben om de effectiviteit van de training en plezier te garanderen, evenals een persoon te helpen voorkomen dat je allerlei blessures.

Als we nog steeds niet genoeg tijd en energie hebben om te joggen, dan kun je doen met je voeten op elk moment en op elke plaats. Bijvoorbeeld, op het werk, weigeren te stijgen naar de bovenste verdieping in de lift. Trappen kan een prachtige "kick" simulator.

Een positief antwoord op de vraag " Hoe leg bouwen thuis" kan zijn squats, moet u dagelijks minstens 30-40 keer te maken, altijd het houden van de rug recht. Deze oefening draagt de elasticiteit van de billen en strakke kuiten en dijen.

En toch, als een persoon heeft het gevoel dat zijn spieren niet goed ontwikkeld in vergelijking met andere spieren van het lichaam, is het noodzakelijk om een reeks oefeningen definiëren mogelijk zodra uit te voeren per dag ten minste vier keer per week. Wanneer u uit te oefenen moet je pauzes te nemen, zodat u de spieren van de benen te ontspannen, en op dit moment te wrijven en kneed die spieren die in het bijzonder worden verantwoord belasting.

Dus, hoe zijn benen zwaaien in de woning, toont de volgende reeks oefeningen:

- Uitvoering van de linkervoet voet draaiende beweging naar rechts, en dan - naar links. Hetzelfde wordt herhaald voor de rechter voet. Deze oefening is best gedaan zittend op een stoel.

- Lood beurt benen opzij, vooruit en achteruit, het overwinnen van de kracht van de weerstand van de rubber bandage, die aan het enkelgewricht is bevestigd. Het tweede uiteinde van het verband beter te hechten aan gordelhoogte aan een vaste drager op een afstand van ongeveer 2 meter meters.

- "Het opheffen van Gakkenshmidt" - gehurkt op je tenen terwijl u achter het heiligbeen op lengte van de bar arm. Op hetzelfde moment, adem uit, het buigen, en de adem - het rechttrekken van de benen.

- Anders dan een been, dan de andere noodzakelijk is voor het uitvoeren spring omhoog zwenken en naar beneden in een lunge, handen tegelijkertijd op de band. U kunt geleidelijk verhogen van de belasting, het toevoegen van de gebogen arm halter die kan worden vervangen door kunststof flessen gevuld met water of zand.

Het antwoord op de vraag "Hoe leg bouwen thuis?" Kan alleen worden bereikt met regelmatige training, met een geleidelijke verhoging van de belasting. Op dit moment kan worden verhoogd en de snelheid van de beweging. Zeer nuttig zijn "wave training" voor de beenspieren. Dit is wanneer de belasting in de klas wordt versterkt dan verzwakt. Vergeet niet dat je je adem niet kan houden, en lichaamsbeweging kan het beste gebeuren in de voorkant van een spiegel om houding te controleren.

Dus, hoe het oppompen van de poten thuis, vertellen lifestyle en de activiteit van de mens.