Koolhydraten venster

Deze zin lijkt vreemd voor degenen die niet bekend zijn met bodybuilding en fitness. "Koolhydraten venster" - die uitdrukking betekent? Deze periode, die duurt ongeveer een uur, onmiddellijk na elke fysieke belasting. "Carbohydrate venster" kan de toestand van het organisme worden genoemd.

Bij het trainen van (vooral gewapend) het lichaam is onder stress. de niveaus van cortisol en adrenaline in het bloed verhoogd (stresshormonen) die worden geproduceerd door een paar uur later. Het lichaam als het wachten op de voortzetting van de belasting, terwijl in de "alert". Maar het is schadelijk. Tot terugbetaling van de insuline reactie vereist is, ontwikkelt op het gebruik van koolhydraten (snoep) - "koolhydraten venster" per se hoeft te worden gesloten.

Next. Bij belastingen besteed glycogeen (spier en tonusnye). Stock, uiteraard, moet worden aangevuld, zodat het lichaam is "trekken" spieren van glycogeen (in tegenstelling tot sommige overtuigingen, niet van vetweefsels, namelijk de spier). Waarbij het een open "koolhydraat venster", loopt u het risico verminderen van spier in grootte. Daarom wordt aangeraden om een chocoladereep of een stuk taart of taart te eten. Niet te veel eten, het verhogen van de vetlaag, maar om het te beperken in kleine porties. Dit geldt ook voor op zoek om gewicht te verliezen. Hier is de "koolhydraten venster" sluit al sappen (beter druif), fruit, Gainer. De beste optie - een koolhydraat drankje. Immers, moet koolhydraatmetabolisme worden hersteld.

We beschouwen nu in meer detail. Bijvoorbeeld, je de deur open, en plotseling uw sleutel breekt. Wat eerst in je opkomt? De mogelijkheden zijn legio. Basic - het slot open of gebruik venster. De tweede - de voorkeur. En in het lichaam kiest voor het raam. Koolhydraten. Hiermee opent u na de training.

Koolhydraten (een soort brandstof voor belastingen) gedeponeerd het lichaam "gewoon ontslaan". EDAC koolhydraten "ingeblikte" noodreserve, te openen en te eten bij belastingen. De lever slaat glycogeen.

Maar als ernstige belasting, en zelfs regelmatig, zal je lichaam de glycogeen in de spieren al op te slaan. Effect - kracht winnen en gewicht. Elke gram glycogeen bindt g water, d.w.z., spierweefsel begint zwaar te groeien, het verzadigen van glycogeen water te trekken. Tijdens de week te bellen je een paar kilo, in de hoop dat de spieren groeien en verzadigen het lichaam met alleen water.

Thin man genaamd "gedroogd". En zo is het. Sterkte zonder water zal niet zijn. Met het water smeltbare glycogeen. Zweten bij inspanning, je verspilt zijn naam. Opgehouden te zweten? Stoppen. Het lichaam spreekt van mislukking: het is noodzakelijk om te rusten!

Glycogeen wordt opgeslagen door het lichaam voortdurend, zelfs wanneer de training (zij het langzaam). "Koolhydraten window" - de periode na de training, wanneer glycogeen opslag bijzonder intens.

Wat zal er gebeuren om te missen "het venster" atleet? Voorzeker, de volgende dag dat hij zal voldoen aan een verminderde. Hij heeft niet gehoord naar de oude gewicht ...

Eet daarom direct na de training. snelheid van accumulatie van glycogeen daalt elke minuut! Twee uur later, had hij al met de helft gedaald, zes - tot een minimum. Indicatoren experimenteel vastgesteld. Over hoeveel koolhydraten op dit moment het lichaam moet nog worden verhitte debatten. Wetenschappers zeggen dat ongeveer 50 gr, hoeft bodybuilders niet mee eens en riep de andere figuur - 200 gr. Maar deze hoeveelheid koolhydraten kan leiden tot reeds overmatige secretie van insuline die "omzetting" koolstof in glycogeen voorkomt, dus 80 gram voor een standaard belasting genoeg (gemiddeld gewichtsklasse).

En toch ... Sommige beginnende atleten (en niet alleen) de reden "schip" in zichzelf en koolhydraten en eiwitten in grote hoeveelheden, en de rest van de dag honger. Deze aanpak - een grove fout! Eet zoals gebruikelijk, vijf of zes keer per dag in kleine porties. Maar in de eerste twee uur na de training - alleen koolhydraten.