Hoe te druk huis te bouwen: een paar regels en tips.

De vraag hoe de pomp van de pers in de thuiszorg is nu de meerderheid van de vrouwen over de hele wereld. Terwijl sommigen herinneren zich hun media alleen met het begin van de lente en de zomer dagen, de juiste zorg te dragen voor de spieren van het hele jaar door buik.

Ja, sommige mensen zijn van nature de cijfers moeten niet worden gedaan op een dagelijkse basis voor een verscheidenheid aan een verscheidenheid aan oefeningen - hun buik en zo heerlijk. Echter, het is moeilijk te zeggen hoe lang het zo'n succes zal nemen. zich beter te beschermen tegen onverwachte teleurstellingen en elke dag om aandacht te besteden aan deze delicate en vrouwelijke delen van ons lichaam.

Met het oog op alles in het werk te maken, waren veel effectiever u gehecht aan verbetering van zijn lichaam, kun je op twee manieren:

1. beperk je niet te eten en te doen 6-7 keer per week;
2. voldoen aan licht dieet (eten van rechts) en doe 2-3 keer per week. Waarschijnlijk heb je al geraden dat de beste manier is nog steeds de tweede zou zijn. Niemand praat over wat te doen om te stoppen met voedsel consumeren - is niet ernstig en brengt alleen schade aan het lichaam. Leer de basis van goede voeding, proberen om voedsel te scheiden of een dieet is heel eenvoudig.

Een dieet zelf zelden helpen (zelfs als deel van het vet en laat - de huid wordt slap en lelijk). Op het internet gepost veel video's over hoe de pomp van de pers thuis. Snel wennen aan het idee dat al snel de pomp van de pers thuis - het is onwerkelijk. We zullen hard moeten werken, maar ze zijn de moeite waard de extra vrij moment te besteden aan sport in plaats van zittend op een stoel achter de computer.

De meest effectieve oefeningen bij de afgifte van swing persen rollen (op de grond of staand), tillen rechte benen boven de vloer in een liggende positie en het heflichaam vanuit een liggende positie.

Vergeet niet dat om zich te ontdoen van buikvet is meestal makkelijker gezegd dan gedaan embossing pers, die elke spier, elke kubus wordt vrijgegeven. Maar de verbranding van vet moet het eerste doel zijn, omdat al onze spieren - een laag van de gehate overgewicht.

Zorg ervoor dat u in uw dieet te omvatten een scala van plantaardige salades - ze zijn perfect verteerbaar en voldoen aan de honger. Als de vulling gebruiken ongeraffineerde olie, magere zure room of yoghurt. Eet meer eiwit: kaas, gekookte eieren (eiwit alleen beter), yoghurt. In plaats van vet vlees wennen zich aan de vis gestoomde kipfilet. Koken zonder zout - zodat het overtollige water zal niet blijven hangen in het lichaam. Op de vraag hoe het oppompen van de pers thuis, deskundigen ten zeerste aanraden aan koolhydraten in uw dieet te houden: pasta, ontbijtgranen, zelfs bananen - een overmaat aan dit kan leiden tot een terugslag.

Veel mensen zijn nu het geven van advies over hoe u de pomp van de pers thuis, maar niet alle oefeningen zijn nuttig en uitvoerbare voor u. Maar nu kijken naar een paar echt nuttige oefening:

1. Upper pers. Lig op de vloer op je rug, knieën gebogen, handen achter zijn hoofd, ellebogen gescheiden. Dwing de buikspieren om je schouders op te heffen en de bovenrug van de vloer. Ga dan terug naar de oorspronkelijke positie (langzaam). Doe zo veel herhalingen als je kan - en zelfs een beetje.

2. Alle buikwand. U vindt er een horizontale balk (die, natuurlijk, kan ook worden geïnstalleerd thuis) nodig. Nog steeds hangen op, buig je knieën en til de benen zo vaak als je kunt. Let op: als je deze oefening op twee manieren doen, swing en schuine.

3. Laat de pers. Liggen op de grond op je rug en langzaam til het been naar de verticale positie. Met succes bekroond en poging om de voeten te houden, bijvoorbeeld 40 graden - 10-15 seconden. Je zult voelen hoe gespannen je buikspieren.

Als je nog nooit hebt dol op sport oefeningen, dan voordat u begint met trainen, moet je een paar instructievideo's over hoe het oppompen van de pers thuis te zien. Dus u het advies van specialisten zullen weten, leren om de druk op de juiste wijze en binnen de termijn swing zal beginnen om een nieuwe kijk op je lichaam.