Hoe je schouders op te bouwen.

Mooie, opgepompt de brede schouders van de mannen - het onderwerp van bewondering voor vrouwen, het tarief van kracht en mannelijkheid. Blaas de schouders is niet zo moeilijk als het lijkt op het eerste gezicht, om te gaan met deze de kracht niet alleen bodybuilders, maar ook leken. Ieder mens naar believen kan iets aan te passen zijn vorm, waardoor het een meer gewichtige en krachtige uitstraling. Het belangrijkste ding om het oppompen van zijn schouders - een kennis van een aantal oefeningen, de specifieke implementatie van en verlangen.

Allereerst moet je weten dat de schouders bestaan uit verschillende spiergroepen (ze worden ook wel de deltaspier) - voorkant, achterkant en midden. Het is dankzij hen dat we kunnen hun handen te verhogen. Hoe u snel oppompen van zijn schouders? Dit is vrij eenvoudig, het doen van de oefeningen, moet je om aandacht te besteden aan elk van de drie groepen van de spieren. Het moet gezegd worden dat elke beweging, suggereert de opkomst van elke gewicht over het hoofd wordt een zekere druk daarop. Echter, voor het resultaat sneller en volledig te bereiken is het noodzakelijk om uit te voeren die speciaal zijn ontworpen voor het doel van de oefening.

• Om deze taak uit te voeren, zul je dumbbells nodig. Ga op een stoel, waarbij je je rug recht. Til de dumbbells tot schouderhoogte, zijn handpalmen tegen elkaar te plaatsen. Adem in, terwijl rust zijn voeten op de grond en strek je armen. Maak vervolgens een korte pauze schelpen en terug te keren naar hun oorspronkelijke locatie (aan de schouders). Herhaal de oefening acht keer voor acht benaderingen. Het is belangrijk tijdens het uitvoeren om te zorgen dat het lichaam zijn handen bij het optillen van de halters verticaal geplaatste achteren hangen,.
• Deze oefening wordt uitgevoerd met de stang. U moet een uitgangspositie (de bar op de schouders) meerdere malen te nemen en til het boven zijn hoofd. Dit is geen gemakkelijke oefening zal snel vrij laten oppompen schouders. Alles wat je nodig hebt om 4 sets uit te voeren van 8 herhalingen.
• Waarbij in een zittende positie te houden halter netoropyas verdunde armen omhoog en zijwaarts (ze moeten klimmen tot schouderhoogte). Onderbreken en terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie, en terwijl het regelen van de spanning van de spieren. Vergeet niet te ademen tijdens het klimmen in en uit tijdens de teruggaande beweging. Het wordt aanbevolen om acht keer laden voor drie sets.
• De volgende oefening zal niet alleen oppompen zijn schouders, maar ook voor het oppompen van de triceps. Neemt de post, waarbij de armen moeten zich op een afstand van 10 cm van elkaar. Abrupt verhogen projectiel tot het niveau van de kin en ga terug. Alles wat je nodig hebt om drie sets van de tien keer uit te voeren in elk.
• Deze oefening is heel zwaar, dus de uitvoering ervan moet beginnen met gewichten lichter gewicht, geleidelijk verhogen van het gewicht en daarmee de belasting. In beide handen nemen halters en til ze afwisselend naar voren en omhoog boven zijn hoofd. Doe drie sets van acht herhalingen.

Het maken van oefening, bedenk dan dat de schade aan de schouder spieren is zeer gevaarlijk voor de gezondheid. Daarom moet u een lading nauwkeurig uit te voeren, zorgvuldig en intelligent. Voor de les, moet u een warm-up die zal opwarmen van de spieren, het voorbereiden van hen uit te oefenen uit te voeren. Aandacht aan de keuze van het gewicht van de schelpen, in de beginfase is het raadzaam om lessen uit te voeren met een vaste stok. Tijdens de oefeningen, aandacht besteden aan de positie van de rug, moet het strikt verticaal zijn. Het is belangrijk dat met het hoofd naar voren en ellebogen zijn niet bekneld raken. Polsen onder bepaalde belastingen moeten evenwijdig aan de onderarm worden geplaatst. En vergeet niet dat de bar is niet wenselijk om het niveau onder de nek te verlagen. Het observeren van de vereiste gegevens, kunt u voorkomen dat de atletische schouder blessures.

Nu dat je weet veel over hoe te pompen de spieren van de schouders, kunt u eenvoudig werken om hun figuur te verbeteren.