Roemeense deadlift - prestaties techniek en een aantal tips

In dit artikel zullen we een van de populairste oefeningen in de wereld van de bodybuilding en powerlifting, uitgevoerd door zowel professionals als beginners in deze sporten te bespreken.

Roemeense deadlift - dit is een van de meest elementaire oefeningen om het trainen spieren van de benen. Deze oefening is een vrij hoge mate laadt de hamstrings, in vergelijking met de klassieke deadlifts, de belangrijkste last is een vraag over de dijen en billen, en niet op de rug. Net als bij andere oefeningen zoals specificatie (basic), Roemeense deadlift betreft werk en vele andere spieren in je lichaam, namelijk het kalf, trapeziumvormige, lumbale en anderen. Wanneer het wordt uitgevoerd, is ook een stabiele ontwikkeling van de rugspieren: latissimus spieren, vleugels, enz.

Net als bij andere soorten links, dit is ook traumatisch. Daarom moet oefening technisch worden gedaan, en beginners in bodybuilding is niet aan te raden om het te doen in het begin, als de Roemeense deadlift ook een goede fysieke voorbereiding, die kunnen worden verkregen bij de "periferie" van 3-4 weken nodig.

Dus, als je besluit om deze oefening te gebruiken, denk aan de volgende regels voor de techniek:

1) Zorg ervoor dat u uw rug recht te houden. Dit is erg belangrijk. Anders kunt u gewond raken.

2) De Roemeense Deadlift: apparatuur prestaties. Ga naar de bar met uw voeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar (tenen op hetzelfde moment moet op zoek naar rechts), neem een greep iets breder dan schouderbreedte (met behulp van raznohvata is ongelijkmatige belasting spieren in je lichaam, met name trapeziumvormige, herinner). Dus, het nemen van de post, een stap terug van de toonbank en beginnen te buigen, het plaatsen van de billen terug naar het punt van afbuiging aan de achterkant, terwijl het houden van een rechte rug en een briefje van het blad. Daarna vypryamtes en terug naar de beginpositie. Oefening moet soepel worden uitgevoerd en de balk naar het podium kanteling noodzakelijk als "lead" benen.

3) Een ander stuk van raad - koop een schoenen met een platte zool en hak hoogte minimum, omdat u een betrouwbare ondersteuning nodig voor het hele lichaam, en kan niet worden bereikt met verhoogde voeten dit effect.

4) Om de oefening uit te voeren wordt als volgt aanbevolen:

• Eerste benadering - de warm-up herhalingen 10-12;
• 3 werkdagen sets van 7-8 herhalingen per set.

5) Als u denkt dat uw rug afgerond worden, is het beter om te stoppen en probeer het opnieuw. Als het onmogelijk is voor de tweede keer, lager het gewicht opgeheven.

6) Zoals hierboven vermeld, de Roemeense deadlift - een van de beste en meest effectieve oefeningen voor het trainen van je benen. Als het wordt gecombineerd met squats en been zhimom, dan na een relatief korte periode van tijd zul je het resultaat te zien in een verhoging krachten, en in de toename van de spiermassa. Ook bekend feit: een aantal basisoefeningen, waaronder Roemeense deadlifts, worden geduwd om testosteron vrij te geven in het menselijk bloed, die de snelheid van spiergroei toeneemt. Vergeet echter niet dat u te veel oefening niet moet doen. Aanbevolen frequentie - 1 keer per week om je spieren om volledig te herstellen. Zo zorgt u ervoor zelf de beste efficiëntie van uw workouts en alle arbeid geïnvesteerd in hen. Het is wenselijk dat naast je een man die over de fase van uitvoering zou kijken was, en je kon zo veel mogelijk te verzekeren.