Sport en FitnessSpieren op te bouwen

Hoe om fysiek sterker te worden? Krachttraining. De ontwikkeling van fysieke kracht

Het is geen geheim dat fysiek geweld - is niet alleen een levensreddende hulpbron, maar ook een zekerheid en een van de criteria voor mannelijke aantrekkelijkheid. Alle mensen willen weten hoe om fysiek sterker te worden, laten we niet eens praten over het hardop. Maar, helaas, slechts een klein deel van deze onderneming voor een actie. Om sterker te worden, is het noodzakelijk om alle spieren in je lichaam te ontwikkelen. Over de ontwikkeling van de spieren vooral van invloed op de juiste voeding en krachttraining.

Fysiek sterke man

Laten we eens onderzoeken. Wie was fysiek sterke man? Dit is een man die zak op de 12e verdieping en het meisje haar overleden kan brengen 's nachts te beschermen. De natuur levert dat vrouwen instinctief kracht put. Fysieke vorm - dit is wat onze voorouders gered van een wisse dood duizenden jaren geleden, en nu helpt ons meer vertrouwen in een moderne stad te voelen.

goede voeding

Vermogen persoon who cares de ontwikkeling van fysieke kracht moet worden afgewogen en correct. We moeten vasthouden aan een dieet, zijn exclusief voedsel dat ofwel geen effect of leiden tot volheid. Het maakt niet uit hoeveel een persoon krachttraining en geen tractie ijzer aanwezig kan zijn, zal het constant op de weegschaal naar dezelfde cijfers zien en vragen zich af waarom het gewicht niet toeneemt. Zoals bij elk bedrijf, in het dieet is noodzakelijk om enig begrip van wat en hoe het het lichaam van invloed op te hebben.

Macht moet de volgende taken uitvoeren:

  • Het bevat genoeg calorieën, zodat het lichaam geen honger voelde tijdens de dag. Het gevoel van honger - dit is de belangrijkste vijand in de manier van spierontwikkeling. Wanneer het lichaam nodig heeft middelen te branden, zal het beginnen te vetlaag niet alleen, maar ook eiwitcomponenten verbranden.
  • Ook moet eten de verlaging of verhoging van het totale lichaamsgewicht beïnvloeden. Het hangt allemaal af van de taken. Een set van gewichten en krachttraining - is een integraal onderdeel van de vorming van de beginnende sporter.
  • Maaltijden moeten de hoeveelheid vet en spiermassa te verminderen.
  • Ook voedsel beïnvloedt hormonen. Om de ontwikkeling van fysieke kracht bij mannen snel en efficiënt verlopen, moet worden toegewezen het mannelijke hormoon testosteron.

spiertraining

Naast goede voeding, dat is 30 procent van het succes, je moet in gedachten sport houden. Het is wenselijk om de klassen te houden in de sportschool en met de coach, maar als om wat voor reden is dit niet mogelijk, het complex is de thuisbasis oefeningen kan zowel worden gebruikt voor het nemen van de beweging «Workout». Het is ook belangrijk om te onthouden dat alle vermogensklassen traumatisch, en het is wenselijk om het opstellen van een opleidingsplan voordat je begint is.

Training kan variëren, afhankelijk van wat je het meest zorgen over - reliëf of kracht. Fysieke activiteit in deze gevallen zal fundamenteel verschillend zijn. Als we praten over de kracht, dan is er geldt de hoofdregel - het is beter om minder herhalingen te doen, maar met meer gewicht.

Elke oefening is verantwoordelijk voor het werken met een enkele spiergroep. Voorwaardelijk verdeeld in groepen van spieren die tot lichaamsdelen: armen, rug, borst pers been. Het trainen gebouw zodat elke spiergroep wordt doorgewerkt in een dag. Dag van het werk - een dag van rust. Dit is ideaal voor training, wordt gezegd door veel coaches.

Bovendien kunnen aminozuren en eiwitten worden afgeleid uit een speciale sportvoeding. Veel mensen verwarren sportvoeding met de zogenaamde chemie, of anabole, maar het is een ander verhaal. Sportvoeding - het is dezelfde voedingsstoffen, die kunnen worden verkregen met behulp van een borst of een glas melk in een droge poedervorm. Ze zijn niet schadelijk voor de gezondheid en is niet de hormonen veranderen, maar helpen bij het opbouwen van spiermassa.

Simulatoren of vrije gewichten

Veel sporters ten onrechte denken dat de voorkeur moet worden gegeven aan de deadlift, bankdrukken en squats, en dan is de vraag hoe om fysiek sterker te worden, gaat vanzelf. Het is een fout die mening omdat iedereen zeer individueel het lichaam, en deadlift is ingericht, bijvoorbeeld, moet je niet doen om mensen met zwakke rugspieren. Eerst moet je om hen te trainen, maar het kan worden gedaan met behulp van pull-ups en simulatoren.

Een beginner die net in de kamer is gekomen, moeten voorrang geven aan de simulator, tenminste zolang het normaal gesproken niet zal stabiliserende spieren te pompen. Simulatoren zijn aangebracht op zodanige wijze dat de maximale belasting te geven, waardoor de kans op letsel. Simulatoren vormden een spierkorset, stabilisatoren, en werkte door de basis fitnessapparatuur. Na twee of drie maanden van actieve sessies in de sportschool, kunt u gaan naar vrije gewichten.

Het aantal herhalingen en gewicht

Zoals hierboven vermeld, dienen de klas en de verlichting van de sterkte verschillende benaderingen. Bent u geïnteresseerd in de vraag hoe om fysiek sterker te worden, dan vergeet niet: minder herhaling - meer gewicht. Typisch, atleten proberen om het gewicht te nemen om zo 10-12 reps te maken voor 3-4 sets aan het projectiel.

Natuurlijk, ook hier zijn er valkuilen. Uit te oefenen, zelfs met grote gewichten effectief te zijn, moeten we veel aandacht besteden aan de implementatie van de technologie. Nieuwkomers in eerste instantie aanbevolen om meer herhalingen te doen met minder gewicht uit te werken de technieken en oefeningen brengen automatisme.

Extra begeleiding op de vraag hoe om fysiek sterker te worden

  • Vergeet niet om goed te eten, en vergeet niet dat je moet eten 1,5 uur voordat het werk en een uur na die training was de meest efficiënte en assimileren zo veel eiwit mogelijk te maken.
  • Het terugkrijgen, het lichaam bouwt spiermassa, en het gebeurt alleen in een slapende toestand. Versterking en spiergroei optreedt tijdens de slaap, zodat onze slaap moet minstens 8 uur per dag, is het raadzaam niet te slapen onderbreken.
  • Wilt u geen onnodig letsel Gebruik extra hulpmiddelen, zoals elastische bandages en andere accessoires. Bij het werken met zeer zware gewichten is het beter om een speciale terughoudendheid gebruiken korsetten voor de rug.
  • Voor de training moet een training zijn. Tijdens de warm-up is nodig om op te warmen de spieren en het lichaam. Om dit te doen, perfect geschikt loopband. Werken atleet lichaamstemperatuur - 37 graden. Naast het opwarmen spieren, moet u uw gewrichten en stretch rekken.

Alleen door constant, kunnen zware lichaamsbeweging en goede voeding zijn een fysiek sterk en gezond.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 nl.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.