De beste oefeningen voor de buikspieren

Hoeveel mannen en vrouwen dromen van een mooie platte buik met verlichting druk. De beste oefeningen voor de buikspieren worden ontwikkeld door experts, laat effectief en snel een mooie druk. Dit complex kan zowel thuis als in de sportschool worden uitgevoerd. Deze oefeningen worden gedaan pas na een goede "warm up" van de spier met behulp van touwtje springen of joggen een beetje.

Dus, presenteerde de beste oefeningen voor de buikspieren kan worden uitgevoerd in de voorgestelde volgorde.

Twisting. Oefening is bedoeld om de bovenste pers te bestuderen. Uitvoering wordt uitgevoerd in rugligging uitgevoerd knieën gebogen, handen geplaatst achter de nek ellebogen verdund in hand. Er moet het werk doen en neerlaten van de bovenste deel van het lichaam, tegelijkertijd naar beneden twee keer langzamer dan de klim. Om onnodige belasting van de onderste vermijden terug moet u ervoor zorgen dat dit deel van het lichaam stevig aan de grond tijdens een trainingssessie werd ingedrukt. Aantal benaderingen - drie, ongeveer 50 herhalingen in elk.

Diagonal draaien. Deze oefening werkt heel effectief over de schuine buikspieren. Oorspronkelijke positie bij het uitvoeren van het hetzelfde als in de vorige oefening. Als zijn prestaties is het noodzakelijk om te kijken door het aanraken van de rechter elleboog van de linker knie, en links - rechts. Moeten doen in elke richting in drie sets (30 keer per stuk).

Het omgekeerde krul is de beste oefening voor de lagere druk. De uitvoering ervan wordt uitgevoerd in rugligging uitgevoerd, armen langs het lichaam. Vervolgens moet je je benen te verhogen met spierspanning pers en dan zo hoog mogelijk aan het bekken tillen. Zodra er een gevoel van de grootste spanning van de buikspieren, dan heel langzaam nodig hebben om terug te gaan naar zijn oorspronkelijke positie. Voer elke oefening in drie sets van 12 keer per stuk.

De beste oefeningen voor de buikspieren en moet een dubbele twist bevatten. Voor een goede uitvoering van deze bewegingen moeten op de grond met de benen gebogen in een rechte hoek op de knieën te liggen, met je handen op je schouders (lichte versie) of neem over het hoofd (druk op de pers in deze positie toeneemt). Verder kan door het heffen van de benen en hoofd trachten deze onderdelen te verbinden van het lichaam, dan tegelijkertijd langzaam terug naar de uitgangspositie. Drie benaderingen tot 25 keer per stuk.

Foot tillen. Je moet op de grond te gaan liggen op je rug met gestrekte benen en de positie van de handen langs het lichaam. Hef je benen in een rechte hoek van de vloer. Ups kunnen worden uitgevoerd als een plaatsvervanger voor elk been, en tegelijkertijd door twee om de belasting te verhogen. Bij voorkeur in de bovenste stand leg vertraging voor een bepaalde tijd (aantal tot tien). Soortgelijke oefeningen voor de buikspieren kan ook worden uitgevoerd in de stand liggend op zijn kant. Het zijn deze oefeningen helpen verminderen van de taille. Het aantal herhalingen onafhankelijk worden ingesteld, afhankelijk van persoonlijke conditie en persoonlijke welzijn.

Ook moet de beste oefeningen voor de buikspieren worden aangepast aan de dwarse spieren te versterken. Zo kunt u tot op handen en voeten, en houd je rug recht. Maximale terugtrekken van de buik in een dergelijke positie wordt gedaan met een diep adem door je neus en ontspannen de buikspieren - terwijl je uitademt door je mond. Omdat de oefening als statisch kan worden aangemerkt dan teruggetrokken uit de maag nog moet staan voor een bepaalde tijd (maximaal 20 seconden). Op de eerste week van de training tot 12 herhalingen te doen met als gevolg een toename van de hoeveelheid van maximaal 25.

Gepresenteerd de beste oefeningen voor de buikspieren zijn vrij eenvoudig te implementeren en effectief indien correct gedaan.

Er is ook zoiets als "de beste oefeningen voor de buikspieren (niveau 1)." Dus, is het niveau nummer gekenmerkt door de complexiteit en het aantal lopende studies. Het eerste niveau is voldoende om slechts drie soorten bochten en het minimumaantal herhalingen uit te voeren. Op het volgende niveau, meer complexe oefeningen, het aantal herhalingen. We moeten niet vergeten dat de optimale hoeveelheid tijd die wordt bepaald op een individuele basis.