Rod T-nek - een uitstekende oefening voor je rug!

Onder de vele oefeningen die de latissimus ontwikkelen dorsi, heel moeilijk om de meest effectieve vinden. Sommige bodybuilders liever pull-ups, anderen - de ontwerpen blokken, staven of halters.

Maar een van de meest effectieve oefeningen is trek de T-hals.

Het is deze oefening kunt u isoleren van de brede rugspier, maar verwijdert ook een deel van de belasting aan de taille.

Traction T toets wordt op grote schaal gebruikt voor de bereiding van zwemmers, turners, worstelaars, maar de meeste bodybuilders doen deze oefening.

Het doel van de stuwkracht - aan de lats te ontwikkelen, evenals naar het midden van de rug te versterken.

Als gevolg van de duurzame houding geïsoleerd stellen belasting, die niet alleen kunt u werken de bovenrug is groot, maar ook beschermt de atleet uit verwondingen van de lumbale.

Dus, hebben we geleerd wat de strekking T-nek, dus is het tijd om erachter te komen hoe om deze oefening te doen. Het is belangrijk te onthouden dat het belangrijkste - de juiste apparatuur. Onmiddellijk, stel ik vast dat er twee soorten van simulatoren voor de T-staaf uit te voeren. Ten eerste, je gaat op de bank buik, neemt de toets en start de uitvoering. Ten tweede, word je licht gebogen benen, strek je rug en doe voorwaartse buiging. Is de hellingshoek is afhankelijk van de belasting van de latissimusdorsi. Om een maximaal effect te bereiken, moet je ongeveer 30-45 graden ten opzichte van de oorspronkelijke positie van het lichaam te buigen.

Nu is het noodzakelijk om aandacht te besteden aan de breedte van de grip. Zoals met alle andere oefeningen op je rug, hoe smaller de grip, hoe meer het werk van de rugspieren, die dichter bij de wervelkolom zijn.

Daarom, door vergroting van de breedte van de handgreep wordt door het breedste gedeelte maximaal afstand van de wervelkolom gepompt.

U kunt deze oefening uit te voeren, met behulp van een omgekeerde grip, maar op hetzelfde moment, met uitzondering van de rug, begint te werken je biceps.

Wanneer er te veel stress kan worden uitgevoerd hunkeren raznohvatom, is deze techniek niet toe dat de nek te glijden uit de hand.

Goed uit te voeren deze oefening heel moeilijk, zodat u de tips van de coach of partner moet gebruiken. Uitgangsstand - armen gestrekt, hals hieronder. Oefening moet in twee fasen worden uitgevoerd. Ten eerste, verminderen we het blad, dat wil zeggen, proberen ze uit te reiken aan de wervelkolom, en sleep de balk om de bovenbuik, terwijl uitademen. Langzaam terug naar de startpositie, inhaleren, voeren de tweede herhaling. Houd altijd uw ellebogen parallel aan het lichaam en til ze zo hoog mogelijk niveau van de rug.

In geen geval niet proberen om de T-vormige nek schokken te trekken, geen gebruik maken van je biceps, houd uw rug recht en niet te veel gewicht niet te gebruiken. Oefening moet zeer zorgvuldig en vakkundig worden gedaan. Doe 3-5 sets van 8 -15 keer.

Rod T-nek - een uitstekende oefening, die niet alleen de ontwikkeling van de brede rugspier, maar ook geeft hen een grote opluchting en vorm. Als u wilt om tastbare resultaten te bereiken in een vrij korte periode van tijd, moet u de behandeling van de oefening in de training cyclus omvatten.

Om de oefeningen voor fitness variëren, kunnen de meisjes ook de T-staaf nek uit te voeren.