Hij lijdt aan slapeloosheid wat te doen

Vandaag de dag, miljoenen mensen hebben een zeer grote ernstige schulden. Vanwege deze schuld ongelukken gebeuren in het vervoer, afbrokkelende carrière, en kan zelfs breken de familie. Onderdrukking van het immuunsysteem en een verminderde levensverwachting, ziekten zoals diabetes, obesitas, cardiovasculaire aandoeningen vaak gepaard gaan met deze "debiteuren." Wat voor schulden? slaaptekort.

Hoe om te bepalen of je een slaaptekort?

Elke persoon, volgens de wetenschappers, het duurt ongeveer 8 uur slaap per nacht. Studies hebben echter aangetoond dat er mensen zijn en mnogospyaschie malospyaschie. Hoe maak je een eerlijke samoanaziz uit te voeren om erachter te komen of er in uw geval, een slaaptekort. Besteed aandacht aan de tekenen van volledige slaap:

• In slaap vallen, een persoon is ontspannen, voelt zich niet angst, slaap komt gemakkelijk, zonder slaappillen.

• Een man wordt wakker in het midden van de nacht zelden, en hij wakker werd, snel weer in slaap valt.

• In de ochtend, in de regel, zonder de hulp van een wekker, een man wakker gemakkelijk zelf op hetzelfde moment.

• uit bed gemakkelijk, het voelt vrolijkheid, overdag niet de neiging om te slapen.

Hoe om slapeloosheid te behandelen, praktisch advies

Als je soms nog steeds last van slapeloosheid, wat te doen:

1. Eet niet voordat je naar bed genotmiddelen (thee, koffie, alcohol). Het is een misvatting dat alcohol de slaap kan versnellen. Hoewel velen zich slaperig voelen na het drinken van alcohol, maar ze zullen excitingly handelen.

2. Stoppen met roken. Niet alleen rookte niet voor het slapen gaan, maar stoppen met roken helemaal. Allereerst rokers hebben moeilijk in slaap vallen, omdat roken verhoogt de bloeddruk, versterkt het hart, stimuleert de hersenen. Als gevolg van ontwenningsverschijnselen rokers 's nachts wakker vaker dan andere mensen.

3. Refrain, beter helemaal onthouden van de intense fysieke en mentale werk onmiddellijk voor het slapen gaan. Lichamelijke opvoeding draagt bij aan een goede rust, maar niet om te slapen. Volledig verdrijven de droom kan zijn storend en pijnlijke emotionele ervaringen. Probeer af te leiden en niet te veel zorgen over maken.

4. Als uw slaapkamer is cool, donker en stil, dan slaap zal komen gemakkelijker. Woont u in de buurt van bronnen van lawaai, zoals snelwegen, luchthavens, restaurants en 's nachts, enz., Dan, maar je wennen aan deze geluiden, soms is het nog steeds mogelijk slaapstoornis. Wat te doen in deze gevallen? Oordopjes en andere middelen van bescherming tegen ongewenste ruis te helpen overstemmen andere geluiden en rustig slapen. Sommige mensen, te overstemmen het geluid van de straat, met behulp van de zogenaamde "witte ruis". Deze continue, monotone frequentie geluiden, zoals buzz draaiende ventilator.

5. Zorgvuldig gebruik van de pillen voor slapeloosheid. Fata bewijs dat deze drugs zijn verslavend en bij langdurig gebruik van ongewenste neveneffecten verschijnen. Als u vaak last heeft van slapeloosheid, wat te doen, vertel de arts, maar de drugs mag alleen worden gebruikt voor kortdurende behandeling.

Overweeg of de schapen?

De belangrijkste vraag die mensen die lijden aan slapeloosheid, "Wat te doen om te slapen?". Te beantwoorden, voerden de onderzoekers een interessant experiment. Drie groepen patiënten die problemen hebben met slapen, gevraagd om een eenvoudige taak uit te voeren. De eerste groep werd aangeboden stel iets zeer aangenaam, waardoor ontspanning - waterval, rust in een aangename plek of iets dergelijks. Een andere groep had om mentaal te tellen schapen, terwijl de derde groep de taak om te komen met iets van hun eigen gehad. Als gevolg hiervan, de eerste groep in slaap viel 20 minuten eerder dan gebruikelijk! Anderen, echter, langer dan normaal kon niet slapen. Schaapjes tellen nutteloos en saai, bovendien, het helpt niet te vergeten over alledaagse beslommeringen.

Volg het voorbeeld van de eerste groep. Als u lijdt aan slapeloosheid, wat te doen, weet je al. Probeer om al deze tips toe te passen, en je leven zal worden getransformeerd.

Aangename dromen!