Hoe de latissimus bouwen dorsi beste manier

Latissimus dorsi wordt vaak eenvoudigweg aangeduid als "vleugels". Inderdaad, voor een goede ontwikkeling, ze lijken op de vleugels van vogels. Om te leren hoe pump up the latissimusdorsi, moet u begrijpen wat voor soort werk dat ze doen, en wat de belasting optimaal is voor hun snelle ontwikkeling. Alleen een goed begrip van wat je doet zal toelaten om oefeningen met maximale efficiëntie uit te voeren.

Hoe de latissimusdorsi werken

Latissimusdorsi is verantwoordelijk voor alle soorten van staven en pull-ups. Zij spelen een grote rol in de sport zoals roeien, gymnastiek en vechtsporten. En door zelf deze spieren worden niet gebruikt, omdat hun gebruik gepaard gaat met het gebruik van uw handen.

Daarom is een tweede, maar een verplichte rol in de "vleugels" uit te voeren biceps en onderarmen. Als buigen spieren is niet geïsoleerd, hoe vaker gebruikt ze in combinatie met de "vleugels".

Zodra we het mechanisme van het werk van deze spiergroep te begrijpen, kun je verder gaan op de vraag: hoe pump up the latissimusdorsi. Immers, voor hun goede studie zou aanzienlijke inspanningen vereisen.

De meest voorkomende oefening voor de "vleugels"

Zoals met de meeste van de grote spiergroepen, er zijn heel veel verschillende oefeningen om 'vleugels' te pompen. Maar het beste van hen te allen tijde beschouwd als gewone trekken aan de bar. Echter, in de moderne versie van deze oefeningen kunnen worden vervangen lat pull down blokken op de gewichten.

Als u kiest voor de horizontale balk, is het noodzakelijk om het nemen van zijn handen op een afstand van 1,5-2 schouderbreedte en beginnen te trekken. Bovendien moet het lichaam stabiel te houden, kunnen zichzelf niet helpen door het gebruik van sprongen of buigen. Bijvoorbeeld, tijdens een algemene fitness instructeur Leger soldaat soms zetten op schoenen blad. Wanneer de oefening moet het niet vallen.

Link naar beneden simulator vergelijkbare aanscherping, maar om de spanning in de spieren niet gebruikt uw lichaamsgewicht te creëren, en het gewicht van de blokken zelf. Zo mag het lichaam ook stationair blijven, waarbij de grendels gebruikt in de knie.

Andere oefeningen voor de "vleugels"

Dat ging over de weg naar latissimusdorsi meest voorkomende proces pomp kunnen doorstromen naar andere, niet minder effectief oefening. Een daarvan is de schuifstang in de helling.

Als je het onder de knie hebt basisoefeningen die werken met de gewichten in de helling mag niet zwaar last van de onderrug. Dit is zeer belangrijk omdat het zal moeten heel veel gewicht te gebruiken voor de kwaliteit van nivellering.

Stand met voeten iets uit elkaar en licht buigen hun knieën. Buig voorover en neem de post. Tegelijkertijd moeten alle rug plat blijven om letsel aan de ruggengraat te voorkomen. Til de halter naar je borst zoveel mogelijk door met je ellebogen terug. laat deze dan en maak het vereiste aantal herhalingen. Dezelfde oefening kan worden gedaan na het uitschakelen simulator, die zal worden gebruikt in plaats van de staaf van het tegengewicht blokken.

Nu is het tijd om te leren hoe pump up the latissimusdorsi met behulp van een trui. Hiertoe pak een halter van matige gewicht en ging op een bank in de bladen zodat de kop opknoping beneden enerzijds en de onderrug en benen anderzijds. Goede grot in, til de halter met beide handen boven de borst en buig je ellebogen tot ongeveer 15 graden.

Langzaam laat ze zo laag mogelijk voor een hoofd. Dit betekent niet de hoek van de elleboog bocht veranderen. Na het bereiken van een piek, Til ze terug. Oefening werkt goed, niet alleen terug, maar ook de bovenste borstspieren en triceps. Bovendien zal het gebruik van extra gewichten mogelijk een goed terug pompzijde deltoids.

We bespraken de basis oefeningen voor de rug, die worden gebruikt in de sportschool. Maar dan is dit niet al te moeilijk als je niet wilt gaan naar de sportschool en willen begrijpen hoe de breedste spier van de achterkant van het huis te bouwen. Stel gewoon in de tuin of in een tussendeur deurkozijn horizontale balk, en trek je tientallen keren per dag. Dit zal helpen versterken van uw rug is niet erger dan een gezonde training in de sportschool.