Hoe gepompt borstspieren? Deze vraag stoort veel atleten

Tot op heden zijn er vele methoden die in detail beschrijven hoe aan de borst spieren te pompen. Moet beginnen met de meest elementaire basisvoorzieningen die geleidelijk te integreren in het ritme van het werk en spiermassa noodzakelijk om naar meer complexe oefeningen en werken met gewichten.

Traditionele basispakket, waarin wordt beschreven hoe u de pomp borstspieren, bestaat uit vijf oefeningen. Dergelijke acties kunnen omvatten: druk op de kogel, om op de schuine bank, de bedrading of druk halters in buikligging, schuin verdunning ontwateren op een drager asymmetrisch. Het is vermeldenswaard dat elke oefening bestaat uit vier benaderingen voor ervaren atleten en twee benaderingen voor beginners. Het aantal herhalingen voor elke reeks tot vijftien keer. Zodanig aantal herhalingen zal de borstspier vrijstelling.

Er zijn veel oefening systemen voor diegenen die geïnteresseerd zijn in hoe te pompen de borstspieren met push-ups, met behulp van halters, met de hulp van de lat. Ondanks het feit dat al deze oefeningen zijn fundamenteel verschillend in bereik van de beweging, naar de effecten op de spieren en vele andere parameters, hebben ze veel gemeen. Naast het feit dat ze allemaal gericht zijn op de ontwikkeling van de borstspieren, die elk vereist dat de maximale amplitude, dat wil zeggen, als we schudden op oneffen bars triceps, dan naar zijn lading, het mogelijk is om naar beneden te gaan in een rechte hoek, met de borst helemaal rond, bocht moeten diep te stoppen. Ook in de bank pers, in het doorlopen van de borst noodzakelijk om te gaan met bar is, is het belangrijk om het projectiel op het contactpunt twee seconden ingedrukt. Met push-ups op een hoog voetstuk geldt hetzelfde, dient de doorbuiging onder het niveau van de borstelinrichting op de drager.

Als u een ervaren atleet te vragen, hoe je de borstspieren te pompen, dan is het zeker zal raden u aan te beginnen met een warming-up benaderingen in elke oefening, doe dan twee fundamentele benaderingen in de voltooiing van een benadering met de grootst mogelijke aantal herhalingen.

Wanneer atleten swing pers, het passeren van hen begint de vraag hoe te pompen zorgen schuine. Nivellering deze spier groep heeft tot doel te benadrukken en wijzen op de taille, evenals aan de pers te versterken.

Start uitwerking schuine staat ook met basisoefeningen. Naar aanleiding van de juiste techniek om te beginnen is om te verblijven op de grond liggen en buig de benen bij de knie. Dan moet je wat te draaien aan de zijkant, zodat zijn knie de grond raakten. Zodra dit is gebeurd, moet u de ene kant hebben achter zijn hoofd, en het andere stelde op de dij. Vervolgens moet je een gemakkelijke adem te maken, houd je adem in, strek schuine en proberen te vouwen in de helft, en de gids met kop en schouders moeten recht naar voren en naar boven te zijn. Na een kraag waarop een uitgangspositie gehouden begint boven de vloer stijgen twee centimeter, moet je uitademt en terug naar de beginpositie. Na voltooiing van alle geplande herhalingen aan de ene kant hebben we te schakelen naar de andere kant en doe dezelfde oefening. Het is belangrijk dat werd gesport heupen worden geroteerd onder een hoek van 90 graden ten opzichte van de romp.

Hoe gepompt rugspieren? Deze vraag wordt opgeworpen door vele ontluikende atleten. Voor deze spieren is geen betere oefening dan de deadlift. Het maakt de verdikking van de spieren van de halswervelkolom. Het is zeer belangrijk dat de deadlift versterkt de rugspieren. De bodem van de kolom deadlift - ook effectief oefening die verdichting van de spiergroepen bevordert.

Om terug te pompen, representativiteit en drijfstang in de buik. Deze oefening wordt uitgevoerd in de helling, smal en medium grip, die het mogelijk maakt het versnellen van de belasting op de afzonderlijke groepen rugspieren. Het voornaamste doel van de oefening is een extra belasting op de lats, rhomboidei en trapezius spieren van de rug.