Hoe te druk huis te bouwen

Veerkrachtig en buik - zo veel droom over. Maar om het zo, is het noodzakelijk niet lui te zijn en te doen speciale oefeningen regelmatig. In dit artikel zullen we praten over hoe de pomp van de pers thuis, als er geen tijd om de sportschool te bezoeken.

In de eerste plaats na te denken over comfortabele kleding voor de opleiding. Het beste van alles, als het een van de trui, terwijl hij rekt en zal niet ongemak tijdens de beweging. Het doen van buikspieroefeningen nodig voor een maaltijd, en nog beter in de ochtend. Het effect van wat je de pers in de ochtend voor het ontbijt slingeren, zal veel meer opvallen. Als u de uitvoering te maagoefeningen bewegen voor een andere keer, ga dan naar hem na drie of vier uur na een maaltijd.

Bent u het denken over hoe het oppompen van de pers thuis midden in de afwezigheid van een coach? Zorg ervoor dat u oefeningen te doen voor aanvang van de training. Het kan gemakkelijk joggen, waarbij overigens valt verwarmd alle spiergroepen worden. Als u niet beschikt over een fan of buiten ongemakkelijk weer (regen, storm, enz.) Uitvoeren, kunt u een paar eenvoudige warming-up oefeningen te volgen. Zij kunnen uit de afvoer scholen (pan, tilt, etc.). Het belangrijkste ding voor u en mij - te rekken en te warmen onze spieren en gewrichten voor te bereiden om te laden, zodat je niet klagen over het feit dat er ergens iets werd getrokken. Dus, voordat u begint met de pers zwaaien, moet je om de training te kunnen maken.

Het is mogelijk dat je op school, had 's morgens oefeningen niet of nooit gebruik maken van de fitnessruimte, of misschien net niet geladen uw lichaam oefening. In dit geval is de vraag "Hoe druk huis te bouwen?" Voor u om in het bijzonder relevant zijn. Begin met de meest eenvoudige bewegingen, zodat je lichaam niet wordt ervaren congestie. Door intensieve studies moeten geleidelijk komen. Dus, draai de pers huis.

Oefening eerste wat. Lig op de vloer, benen gebogen in de knie (je kunt alles zetten onder de voeten om de positie van de voeten vast te stellen). Hands up over zijn hoofd in de "lock", het ras ellebogen aan de kant. We beginnen om het lichaam op te wekken. Wanneer gebogen benen proberen om je knieën kin te krijgen. Als de benen zijn recht en vast, probeer niet te verhogen in deze bewegingen.

Veel mensen vragen zich af hoe snel de pomp op thuis, begaan een ernstige fout. Ik wens om het proces te versnellen, ze verhogen het aantal bewegingen van elke oefening. Maar in het begin heb je genoeg training en tien herhalingen van elke oefening met drie benaderingen. Na verloop van tijd zal het aantal herhalingen en benaderingen geleidelijk te verhogen. Niet te snel om hun spieren te laden beginnen als ze nodig hebben om te wennen aan de dagelijkse werkdruk. Alleen in dit geval zul je niet gooit zijn studie halverwege.

Gebruik maken van de tweede. Verander tijdens het rijden houding. Ellebogen zijn, net als in de vorige oefening, gescheiden, en zijn benen gebogen. Alleen tijdens de opkomst van het lichaam wordt gedraaid, terwijl het proberen om de elleboog naar de andere knie te krijgen.

Oefening derde op de onderbuik. Het is het beste gedaan met de hulp van speciale voorzieningen, in voldoende hoeveelheden beschikbaar zijn in de fitnessruimten. Maar hoe het oppompen van de pers thuis, als er geen dergelijke apparaten en simulatoren? Er is een manier - op de grond vallen en repareren van je voeten onder de stoel, bank of iets anders. De benen moeten recht zijn en hands - liggen langs de stam. Hef het lichaam tot een hoek van 90 °. Ten eerste is het heel moeilijk om te doen, maar niet terugtrekken, en al snel zul je slagen. In deze oefening, genoeg voor de eerste training van de drie benaderingen, die elk slechts 5-7 oefeningen.

Oefeningen vierde en vijfde, beter bekend onder de naam "schaar" en "fiets". We maken ze liggend op je rug voor een minuut, twee benaderingen.

Oefening om de zesde plaats. Stijgt vanuit het punt op het rechte benen een hoek van 90 °. Als de benen begon te "opwegen tegen", leunen ze tegen de vloer. Het is een complexe aangelegenheid, maar het is de moeite waard als goed werkt op de onderste buikspieren.

Binnen drie tot vijf dagen, zal je lichaam laten weten dat de belasting werd haalbaar is voor hem, en hij gewend was. Vanaf dit punt, kunt u langzaam beginnen om het aantal benaderingen te bevorderen en de uitoefening bemoeilijken.