Hoe te druk huis te bouwen: advies voor beginners

Een goed ontwikkelde buikspieren trok de aandacht van vele mensen. Maar niet iedereen zich kan veroorloven om te gaan naar de sportschool om te krijgen en fit te blijven. In dit artikel zullen we praten over hoe het oppompen van de pers thuis , zonder het gebruik van speciale dure simulatoren.

De structuur van de buikspieren

Druk produceert gespierde skelet menselijke romp en helpt om het lichaam in een rechtopstaande positie te handhaven. In dit geval zal een goed ontwikkelde buikspieren niet schelen dat kan zich op het lichaamsvet. Dit is een extra stimulerende factor die veel mensen aantrekt.

Buikspieren (pers) zijn verdeeld in boven-, onder- en zijkant. Elke groep heeft zijn eigen vormen van lichaamsbeweging, dus voor hun volledige ontwikkeling tot slechts één beweging uit te voeren is niet genoeg. Tegelijkertijd oefening voor de pers huis voor mannen praktisch niet verschillen van die van de oefeningen die kunnen worden uitgevoerd door vrouwen.

kolomboormachine

Voor de ontwikkeling van de bovenste pers is er een voldoende hoeveelheid van de oefening. Ze kunnen worden gedaan liggend, liggende hoofd omhoog, hoofd naar beneden en achterover leunt zelfs gevangen op de horizontale balk naar beneden. Bovendien spiergroei gebeurt zowel onder statische als dynamische belastingsomstandigheden.

Als u wilt dat het oppompen van de pers bij u thuis zonder een coach, moet u weten dat de dynamische belasting gaat draaien het bovenlichaam vanuit een liggende positie in een half zittende positie. Om deze oefening moet je gaan liggen op de mat te voeren. Als tot nu toe heb je niet gesport, kunt u uw handen uitgestrekt naar de voeten te houden. Maar als je spieren zijn al enigszins voorbereid, moeten ze te gooien in aan de achterkant.

Bij het uitvoeren van oefeningen een lichte buiging van de benen kunnen zijn. De beweging mag niet naar een zittende positie worden gebracht, en op hetzelfde moment niet nodig om volledig terug te zinken op het tapijt. Dat wil zeggen, de oefening wordt continu uitgevoerd, zonder enige ontspanning.

In het begin kan je zo veel herhalingen doen wat je kunt doen zonder een sterk gevoel van onbehagen. De volgende dag spierpijn zal u vertellen hoeveel je gespannen, en of de oefening correct uit te voeren. Op hetzelfde moment, bedenk dan dat de beste manier om zich te ontdoen van dit ongemak is een andere uitvoering van de oefening.

Pump up the press thuis en je kunt de statische spanning te gebruiken. Om dit te doen, liggen op het tapijt, haak de benen van een bank of een bed en til de romp ongeveer 30 graden ten opzichte van de vloer. Houd zo lang als je kunt, dan lager. Vergeet niet om en seconden in te ademen - zodat u kunt bepalen in de toekomst, hoe effectief je training is.

Deze oefening kunt u gelijktijdig trainen en lagere abs - voor deze, samen met de body lift en gecomprimeerd met een rechte pijp. In dit geval wordt de belasting evenredig verdeeld volgens de pers, en je oefent een "sla je twee vliegen in één klap."

Een andere trein kan druk op de onderbenen conventionele stappen. Dergelijke trainingen voor de media niet alleen om de buikspieren de spieren van de dijen te trainen, maar ook. In de voorkant van de bar rond op de maag niveau en zet u gewoon te gooien doorheen voeten eerst in de ene richting en dan de andere. Na verloop van tijd kan de bar worden verhoogd. Dan, in aanvulling op de ontwikkeling van de buikspieren en benen u verhoging van de dynamische rekken, en na een tijdje in staat om zelfs doen de splitst zal zijn.

Voor het pompen van de zijkant buikspieren zijn er verschillende manieren. De meest effectieve van deze is de mogelijkheid, waarin je gaat liggen op het tapijt kant, zet de benen van dezelfde bank of een bed en til het lichaam omhoog. In dit geval is het nodig om de positie opzij spieren gelijkmatig gepompt aan weerszijden veranderen.

Zoals u kunt zien, is het oppompen van de pers thuis, is er niets moeilijk. Om dit te doen, hoeft u alleen uw wens en een beetje vrije tijd. Maar een paar maanden later zal je maag vlak zijn en zal een mooie blokjes pers te verwerven.