Hoe om snel te leren hoe in te halen

Vrijwel elke valide persoon fysiek in staat is om het gewicht van de handen van zijn lichaam op te heffen.

Elke beginnende geïnteresseerd in hoe snel leren hoe te halen. De vraag is eenvoudig, maar de werkelijke of fysieke incarnatie hangt grotendeels af van de respons van de individuele leerling.

Er zijn vier punten die moeten worden opgelost voor iedereen die wil leren hoe te halen:

1. Psychologische voorbereiding

In de eerste plaats moeten we geloven dat je kunt doen dat gratis voor bijna alle tieners en mannen doen. Je bent niet slechter en misschien beter, maar nog niet gecontroleerd zichzelf in.

Geloof in wat je hebt een veel fysieke kracht sinds de geboorte. Het enige wat je niet hebt is ervaring en fitnessapparatuur.

Geloof dat je zal slagen na een niet erg ingewikkeld voorbereiding en training.

2. Algemene fysieke training

Voordat u begint met een lichamelijke oefening die grote fysieke inspanning die nodig zijn voor het uitvoeren van een aantal eenvoudige oefeningen om op te warmen en strek de spieren.

Dit zal toelaten om zich te beschermen tegen blessures (verstuikingen, verrekkingen, krampen).

Warme start van boven naar beneden, dat wil zeggen, van het hoofd naar de voeten. Een dergelijke training kan worden herhaald elke set van oefeningen voor de ochtendgymnastiek, weet je.

Neem je training om 10 - 15 minuten.

Kwalitatieve training faciliteert oefeningen met lichamelijke activiteit. Met pre-workout makkelijker om te leren hoe goed worden vastgezet.

3. Voorbereiding van de handen

Het is nog te vroeg om na te denken over hoe om snel te leren hoe in te halen, als handen zijn zwak.

Controleer de elektrische borstel kan een eenvoudige manier op de lat. We moeten vrij op de bar te hangen, zonder de grond te raken schoppen en het schommelen. Als u niet in staat om te blijven opknoping 30 seconden, dan kunt u veilig beginnen met oefeningen aandraaien.

Als borstels zijn zwak, is het noodzakelijk om deze te versterken. De meest eenvoudige en handige tool, is carpaal expander. Genoeg om de gemakkelijkste te krijgen rubber expander , en dit zal genoeg zijn om de spieren van de hand te versterken.

Een paar dagen van de opleiding zal sterken de handen expanders genoeg om oefeningen te starten voor het aanhalen.

U kunt de duur van de tweede Vis controleren op de lat en zorg ervoor dat de macht van de handen.

De kracht van de handen - dit is het geheim van hoe om snel te leren hoe in te halen.

4. De juiste ademhaling

We moeten leren om correct te ademen. Dit geldt niet alleen voor de oefeningen van pull-ups, maar ook voor alle krachtoefeningen.

De regel is simpel: op inspiratie om een beweging om terug te keren naar de uitgangspositie te maken terwijl je uitademt maken directe bewegingen die spierspanning vereisen.

De juiste ademhaling - dit is het geheim van hoe te leren in te halen.

Als alle voorafgaande voorwaarden, kunt u beginnen met trainen.

Voor de eerste oefening, kun je beginnen met de Visa, waarin de palm van de handen aan hem zal worden verzonden. Zoals je ervaring op te doen, moeten de handen aan je handpalmen van je af te breiden. Borstels zijn aangebracht op een dwarsbalk op schouderbreedte.

Probeer niet in de eerste training voer een volledige aanscherping. Gedeeltelijk verscherpt. Het belangrijkste om te leren hoe je het begin van de aanscherping proces te maken. De rest zal komen met de praktijk.

oefening:

1. Keur opknoping op de lat. Neem een adem.

2. Terwijl je uitademt, maak een scherpe ruk borst omhoog, zal het mogelijk maken het lichaam om een beetje te buigen op het gebied van Pleven riem. Dit op zijn beurt een kleine, maar noodzakelijke en voldoende hoek van de elleboog en schoudergewrichten, waarbij de contractie van de spieren te beginnen trekken begint te creëren. Zonder de eerste doorbraak borst omhoog zal het moeilijk zijn om de samentrekking van de spieren van de elleboog en de schouder gewrichten te starten.

3. Inspiratoire lager het lichaam in zijn oorspronkelijke positie. Herhaal de oefening.

Na een paar dozijn training kan leren om bij te praten met jezelf en anderen leren de geheimen van hoe om snel te leren hoe in te halen. Daily workouts 2-3 keer per dag voor een week zal resulteren in een enigszins zelf aanhalen.