Welke spieren werken tijdens het lopen? voordelen van het lopen

Wandelen - dit is de meest natuurlijk voor de menselijke manier om te reizen. Wetenschappers hebben lang bewezen dat nodig lopen voor een goede gezondheid. Iedereen wil om te verblijven in goede vorm en goede geesten, voel de kracht en moed, maar weinig mensen beseffen hoe belangrijk het is voor die regelmatig wandelen in de omgeving. Slechts 20 minuten per dag kan het menselijk leven te verlengen tot 30%! Welke spieren werken tijdens het lopen? Wat maakt het goed voor je? Dit is wat in het artikel worden besproken.

voordelen van het lopen

Wanneer sedentaire levensstijl, vooral in zittend werk op de computer, verhoogt de kans op het krijgen van hartproblemen, obesitas, zelfs kanker.

Wandelen in een snel tempo, versterk je het cardiovasculaire systeem, de bloedsomloop en de ademhalingswegen. Bij regelmatig geoefend, het verminderen van cholesterol, het voorkomen van de ontwikkeling van atherosclerose en spataderen. Geen massage is geen vervanging voor wandelen, als je een probleem hebt tussenwervelschijven. Ook verbetert de spijsvertering. Bij het lopen, worden alle organen verzadigd met zuurstof afgeleide toxinen.

Welke spieren werken tijdens het lopen? Het ging om bijna alle spieren van je lichaam: de pers, de spieren die ondersteuning van de wervelkolom, onderrug, billen, dijen, kalf.

Op elk beladingsgraad lopen zul je fitter te maken en te verlichten stress.

De gemiddelde persoon vindt plaats op de dag van 2-3000 stappen. De Japanners staan bekend voor een lange levensduur, het nodig achten passeren 10.000. Het is heel goed mogelijk, als we het openbaar vervoer wandelen vervangen, weigeren lift trips naar de winkels met de auto en ga zo maar door. D.

De beschikbaarheid van deze sport

Steeds vaker kun je jongeren te vinden om lange wandelingen met een speciale gadgets, het tellen van stappen, ouderen met stokken, schrijdend flink door het park, de eigenaren van honden, gelukkige mensen lopen met hun huisdieren voor een paar uur. Wandelen is voor iedereen toegankelijk en nuttig voor iedereen.

• Wandelen is niet nodig om te leren. Je lichaam weet al de beweging, hoeven we alleen de intensiteit en de duur van de wandelingen te controleren.
• Het is gratis. Mensen die niet betrokken zijn bij hun fysieke voorbereiding, is het vaak toegeschreven aan het gebrek aan financiering aan fitnesscentra. Het is verbazingwekkend hoeveel mensen uren naar de sportschool te krijgen op een auto, en er lopen op de loopband. Deze tijd besteed aan een wandeling in het park, zou zo veel voordeel brengen en te houden goede stemming en de tijd doorgebracht in files.
• In deze sporten oefeningen zoveel mogelijk verminderd risico op blessures, omdat de gewrichten en botten niet overbelast.
• Een persoon kan beginnen met het beoefenen lopen op elk niveau van fitness en op elk gewenst gewicht, want er is geen "vliegfase", wanneer beide voeten van de grond.

types lopen

Er zijn vele soorten van het lopen, het kiezen van wie de belasting op verschillende spiergroepen kunt aanpassen. Welke spieren werken met verschillende soorten van het lopen? Nu zal het worden besproken.

Lopen de trap

Lopen de trap op intensief versterkt de spieren van de dijen en kuiten. Als u de trap, op het oppervlak slechts een sok, en stevig met een beroep op het bovenste deel van de voet te beklimmen, doen de volgende stap. Wanneer wennen om te laden, proberen te gaan door middel van de stap. Lopen de trap op - een geweldige workout voor je lichaam!

Walking on the spot

Voor deze oefening noodzakelijk zelfs het huis te verlaten. Probeer je knieën zo hoog mogelijk op te heffen, niet zet je voet op de hiel, moet de voet tijdens het lopen glad zijn, doen stappen zacht. Handbewegingen helpen om de intensiteit te verhogen en je evenwicht te bewaren.

stevig wandelen

Express, of Nordic Walking is snel en lange passen. Één voet moet altijd in contact met het oppervlak, dat wil zeggen, kun je niet verplaatsen naar een run. Steunpoot blijft recht, de handen in druk verkeer. Dit is een zeer effectieve manier om gewicht te verliezen, maar het is niet aanbevolen voor mensen met platte voeten.

Nordic walking

Dit is de beste keuze voor studie bijna alle spieren. Handen bewegen in tegenstelling tot de benen, het maken van een stap verhogen en meer bovenlichaam werk. Bij Nordic walking met speciale stokken, waardoor werk en schouders, uiteindelijk met bijna 90% van alle spieren, waardoor branden veel meer calorieën. Nordic Walking wordt aanbevolen voor mensen in de leeftijd, omdat het de belasting op de benen vermindert, stokken absorberen de klappen van die meestal de knieën en de rug beïnvloedt.

tips

Welke spieren werken tijdens het lopen, weet je al. Voordat je dit soort oefeningen te beginnen, luisteren naar een aantal waardevolle tips:

• Tijdens het wandelen in uw eigen tempo en op een kleine afstand is een minimale belasting van de spieren. Probeer tot ongeveer 5 kilometer passeren per dag, met een gemiddelde snelheid van 6 km / h.
• Optimale loopsnelheid is vaak individueel en afhankelijk van de lengte menselijke stappen. Daarom beschouwd als de intensiteit van de wandeling in het aantal stappen per minuut. Bijvoorbeeld, 60 stappen per minuut - zeer langzaam lopen, meer dan 140 - zeer snel. Special armbanden, kunnen applicaties voor smartphones helpen een oogje houden op deze indicator, omdat het tellen stappen in het achterhoofd - het is bijna onmogelijk. Ze zijn gemakkelijk op te merken hoe snel je fitter en sterker te worden.
• De belasting moet worden verhoogd. Als je het gevoel dat je gemakkelijk te verplaatsen op een bepaald tempo te worden, proberen om dezelfde afstand sneller te reizen.
• Denk eraan: als je wilt naar de wandelsport te vervangen, moet uw wandeling een echte oefening. Dat wil zeggen, je hartslag moet worden verhoogd, de spieren - gespannen, als u gemakkelijk, zodat je lichaam zich heeft aangepast aan de belasting en het is noodzakelijk te verhogen.
• Wees geduldig, zal het resultaat niet bliksem. Regelmaat en de duur van het dienstverband - het succes en gezondheid.
• Vergeet niet om comfortabele schoenen en kleding.
• Elke oefening moet niet worden uitgevoerd op een volle maag.
• Let op je houding als je onderuit, te gebruiken voor spinale lopen te zetten in schade.
• Probeer om te ademen, adem - in door de neus, adem uit - via de mond.

Vervolgens werd aan de gezondheid en een lang leven!