De beste manier om je biceps te verhogen - barbell biceps

Sports - arm, rechts klikken op dat, kunt u het lichaam sterker te maken. Vandaag de dag, jongeren vaak vergeten sportscholen en atletiek. Echter, er zijn jongens die onbaatzuchtig betrokken zijn bij powerlifting en bodybuilding. Dit zijn het soort van gewichtheffen, die uit Amerika bij ons kwam. Maar dat alles, atleten die betrokken zijn bij sport zulke enorme vergroten van de spiermassa. Sport wordt bedoeld met een training met grote gewichten. Bijvoorbeeld powerlifting, kan een atleet een bankpers met een projectiel van 200 -300 kg. Hoe vind je het leuk? Echter, een dergelijke hoge resultaten behaald door constante ijverige training in het kader van een speciaal programma.

Elke atleet kiest de richting waarin zij actief zijn. Bijna alle van de oefeningen moet atleten om biceps arm was goed ontwikkeld. Nu zijn er veel voedingssupplementen, dan kunt u altijd online gaan en download de opleiding, in een stad vol sportscholen. Echter, niet veel van ons kan bogen op het volume van de biceps in 45, of zelfs meer centimeters. Wat is er aan de hand?

Basisoefeningen te pompen deze spiergroep heft barbell biceps. Als het werkgebied set van de onderarm, de schoudergordel, trapezius spieren en, natuurlijk, zichzelf biceps. Om succesvol te gepompt handen, hoeft u alleen de bar en een paar pannenkoeken. Zoals u kunt zien, de opkomst van de bar op de biceps zeer praktische zaak. Meestal atleten uit te voeren de oefening tijdens het staan. In dit geval neemt de mantel grip van onderen. Dit is de meest voorkomende vorm van deze oefening.

Tijdens de set houd uw rug plat, jezelf niet torso helpen. Anders deel van de belasting zullen "eet" de schouders. De lat noodzakelijk is om snel en langzaam verlaagd. Doe 3-4 sets van 8-12 herhalingen. Natuurlijk, de curl tijdens het staan - een effectieve manier om een aanzienlijke verhoging van de massa van de biceps. Onder de atleten is een zeer populaire oefening, maar weinig mensen weten dat er verschillende soorten van het werk met het projectiel. Gericht op de voorarmen van de bovenste hefstang grip. Deze oefening is vergelijkbaar met de lessen op de bank door Scott.

Een andere werkwijze, waarmee de pompen biceps - is het werk van de paal afwisselend smalle grip. Tussen de palmen - breedte op halve schouders. Zo werkte prima buitendeel van de biceps. Wide grip een betere gewichtsverdeling verhoogt binnenkant van de biceps. Deze oefeningen worden aangeraden om een ervaren atleten als een extra belasting op de handen.

Veel sporters de voorkeur aan het opheffen van halters biceps met behulp van de bank door Scott. Atleet gaat zitten, leunt de romp van een speciaal apparaat, neemt een schelp in zijn handen. In dit geval moet ellebogen atleet duidelijk worden vermeld op de bank. Alleen Flexoren handen werk in het proces. Een sporter kan zichzelf niet helpen enige huisvesting of rug. Er is een maximaal effect van het pompen van de bodem van de biceps.

Boekhoudsoftware opleiding, oefeningen voor de biceps en borst van plan bent om in één dag uit te voeren. Het moet wisselen tussen sets. Dat wil zeggen, doe het bankdrukken, dan is het opheffen van halters op een biceps staan. Verder is het mogelijk om het bovenlichaam werkt het gebruik van een bedrading via halter. Na het nemen van de bar en pompen we de biceps op de bank door Scott. Finish biceps, kunt u dumbbells gebruiken. Het beste is om supinatie (draaien) te doen. De opleiding moet ten minste twee - maximaal vier - oefeningen voor biceps te pompen. Als u werkt op het gewicht, moeten herhalingen per set niet meer dan 6-8 keer. Tijdens het drogen begint te oefenen met groot gewicht en verder soepel in lichtere configuratie, terwijl aanzienlijke verhoging van het aantal herhalingen.

Werk aan je lichaam - de dagelijkse arbeid. Echter, krijg je niet alleen de spieren, maar ook tempert je lichaam.