Wat te eten om spieren te laten groeien? Een beetje over de voeding

Nou, wie de mannen niet willen spieren van staal en perfect druk hebben? Men kan nauwelijks iemand vinden die een negatief antwoord zou geven. En wat nodig is om de spieren te laten groeien? Train en opnieuw te trainen. Gymnasium en wilskracht. Dit is echter nog steeds niet genoeg voor de perfecte verlichting. Met het oog op de spieren groeien, moeten ze voortdurend worden gevoed. En voor zo'n opladen is gewoon noodzakelijk eiwit en andere "building" elementen. Dit is waar de verwarring begint. Iemand begint aan een verscheidenheid van supplementen. En iemand op de onervarenheid en onwetendheid maakt gebruik van gevaarlijke steroïden. Dat in ieder geval niet kan worden gedaan! Sterker nog, in plaats van een mooi uiterlijk kun je een heleboel ziekten te krijgen. Om dit te vermijden, is het noodzakelijk om aandacht te besteden aan uw dieet.

mogelijke voeding

Wat te eten om spieren te laten groeien? Allereerst voedingsmiddelen verrijkt met eiwitten en aminozuren, eiwitten en vitamine B12. Ijzer, zink en calcium helpen bouwen spieren sneller. Ten tweede, veel water drinken. Immers, het is de basis van alle leven op aarde. Dus, met het oog op de "magere dieet" te visualiseren en te begrijpen dat we, om de spieren te laten groeien moet hebben, rekening houden met de voedingsmiddelen die in parallel moeten worden gevoed met de training.

Voor meer informatie over de voeding voor spiergroei

1. Turkije. Het vlees is vetgehalte. 50% van de totale eiwitmassa van het karkas. Volgens de inhoud van fosfor is niet onderdoen voor de vis. Bereid je haar beter voor een paar, of bak. Het enige nadeel: het de neiging om uitdrogen en smaak verliest. Als u wilt weten wat te eten om spieren te kweken, dan is er rekening mee dat de kalkoen zal u helpen de gewenste resultaat te bereiken in een korte periode van tijd.
2. Natuurlijke zwarte koffie helpt om pijn te verlichten in de spieren na de training in de fitnessruimte en het verbranden van vet. Hij is ook een uitstekende bron van energie.
3. Water zonder gas. Iedereen weet dat het menselijk lichaam is 80% water. Wanneer we oefenen, verliezen we ongeveer 30% van de vloeistof. Zonder water de spieren contract, en hun groei is simpelweg niet mogelijk.
4. Boekweit. In haar weinig koolhydraten, maar in grote hoeveelheden aanwezig zijn aminozuren die nodig zijn voor spiergroei. Boekweit is wenselijk om ten minste twee keer per week, omdat het stoffen die helpen om de bloedsomloop te versterken bevat.
5. Tuna. Vis houdt een zuiver eiwit. En het is niet alleen nuttig voor de spieren, maar ook naar de hersenen.
6. Kiwi. In een vrucht - 74 mg vitamine C. Dit is de bron van collageen die voor de spieren en ligamenten is.
7. Pasta. Koolhydraten zitten in de pasta. Zij zullen de energiebalans van het lichaam te herstellen. Het is echter belangrijk om te onthouden dat de noedels zijn alleen bruikbaar in combinatie met saus, groenten en mager vlees.
8. Natuurlijke yoghurt. Het kan allebei zonder toevoegingen, en vers fruit. Geen toegevoegde suiker. Melkzuurbacteriën hebben een gunstig effect op de spijsvertering. Maar het moet werken als een uurwerk. Anders zal het niet worden geabsorbeerd door hogere dosis van eiwitten.
9. Eieren. Vitamine D en eiwitten die in hen, om gezonde spieren ligamenten te ondersteunen. 10 eieren per week - de norm. Men mag niet vergeten dat de dooier is bijna nutteloos, beter om op te leunen eiwit.
10. Asperges. Kalium en vezels nodig zijn voor een betere werking van de bloedsomloop en de spijsvertering. Zink helpt spiergroei. En in het algemeen, asperges bevatten de hoogste hoeveelheid eiwit in vergelijking met andere groenten.

Wat moet ik weten?

Natuurlijk, met het oog op de vraag hoe je spieren groeien te beantwoorden, moeten we bedenken dat moet worden aangepakt pas na pas twee uur na een maaltijd. Na een training op de lunch is ook beter te onthouden, omdat het lichaam op dit moment is ingesteld eiwitten af te breken, en de nieuwe delen niet verteren. Weten wat te eten om spieren te groeien, kunt u gemakkelijk het gewenste resultaat te bereiken.