Oefening "The Hammer" - een geweldige manier om voldoende massief en mooie handen te pompen.

Heel vaak, in de sportschool, kunt u de standaard en saaie vragen te horen: "Hoe kan ik oppompen biceps", "Waarom is mijn hand voor een paar maanden niet groeit", etc. Het moet duidelijk zijn dat de biceps - de spier die ongelooflijk moeilijk gepompt, dus .. elke persoon moet benaderen om training individueel de hand. Bijvoorbeeld, sommige mensen hebben grote biceps groeit alleen op de basis oefeningen, terwijl anderen - van de oefeningen met isolatie, de derde is ook noodzakelijk afwisseling en die en anderen. In dit artikel zullen we een oefening die niet alleen de basis, maar wanneer dit juist gebeurt, zorgt voor een uitstekende isolatie biceps te bespreken.

Om te beginnen, laten we eens kijken naar wat zijn de spiergroep oefening shakes "Hammer". De grootste last, is natuurlijk de biceps, maar ook heel sterk geactiveerd de onderarm. Oefening "The Hammer" te doen in het midden van de biceps training. Het is het beste om te beginnen met de uitvoering van dit deel van de liften of pull-ups, en voer vervolgens de "Hammer" en eindig training op een bankje krullen Scott of geconcentreerd tillen dumbbells tijdens de vergadering. Deze oefening kan zowel beginners als professionele bodybuilders.

Techniek van deze oefening is eenvoudig, zelfs voor een beginner, het belangrijkste ding - sluit uw ellebogen. Beginners wordt aangeraden om ze te drukken om het lichaam om de meest correcte bieden traject beweging. Halters nemen zodat de handpalmen naar binnen zijn gericht, voeten zou lichtjes smaller dan schouderbreedte, strek je rug en begin te oefenen. Op de inademing een arm optillen u, zodat de halter bijna de schouder raakt, blokkeer je de arm in deze positie voor een fractie van een seconde, adem uit en keer terug naar de beginpositie. Herhaal de hele procedure van de tweede hand.

Er zijn een paar andere varianten van deze oefening. Zo kunt u uitvoert biceps curl is niet op de lijn, en op hetzelfde moment. Deze optie wordt meestal gebruikt door professionals, omdat beginners daarbij niet in staat zal zijn te voldoen aan de juiste techniek. Een andere mogelijkheid - naar binnen krullen, en niet evenwijdig aan elkaar. Met deze opstelling wordt het accent van een extern oefening biceps balk aan de binnenkant. In geen geval niet de borstel draaien aan de top, als zodanig optreden volledig de lading van het onderarmdeel en het buitendeel van de biceps wordt verwijderd.

Zoals hierboven vermeld, de oefening "The Hammer" voor maximale efficiëntie worden in het midden van een training uitgevoerd. Wilt u deze oefening om spieren op te bouwen door middel, voer dan 3-5 sets van 8-10 keer. Als je deze oefening om "finish" te gebruiken aan het eind van de biceps training, uitvoeren van alle one aanpak van de 50 keer, of 2-3 sets van 15-20 keer. Wanneer de laatste herhaling is niet altijd mogelijk om de oefening correct technisch te doen, dus je kleine rockende lichaam kan maken.

Oefening "The Hammer" - een geweldige manier om voldoende massief en mooie handen te pompen. Als de versterkte training met halters niet biceps groeien, zal halter een reddingslijn te worden, en je krijgt van de grond.