Effectieve oefeningen voor de handen

Het erover eens dat een man met zijn handen, bijna geen spieren, ziet er in ieder geval niet al te aantrekkelijk. Vooral op het strand of in het zwembad. Zo iemand de moeite waard om tijd en energie op iets om het te repareren. Goede gepompt spieren in de armen van een man - het is een extra pluspunt aan zijn uiterlijk. Bovendien is ook een indicator van fysieke kracht en uithoudingsvermogen. Ook geeft het meisje beroep lichtjes opgepompt schouders en onderarmen. Dus, laten we praten over wat zijn de oefeningen voor de handen, die de meest effectieve zijn, en hoe ze uit te voeren.

Hefstangen vanuit een staande positie op de biceps. Grip onderste handgreep, met de hand op je schouder breedte of iets smaller dan schouder (de laatste optie zal de beste resultaten). Borst vooruit, schouders naar achteren, ellebogen langs je lichaam. Persen rugspieren en biceps, til de bar. Beweeg alleen de onderarm. De ruimte moet volledig bewegingloos zijn. Probeer niet hoger te leggen de nek, terwijl het nemen van de ellebogen, ze moeten worden aan de kant geduwd. Bovenaan de beweging gesneden biceps, en gezucht, neem de uitgangspositie. Het verlagen van zijn handen, op te slaan een lichte spanning in je spieren.

Sommige oefeningen op goede hand gepompt schouder spier, die is gelegen onder de biceps. Deze omvat de zogenaamde "hammer". Neem de halter grip zodat gieren evenwijdig aan elkaar rechte armen waren. Neem een shell aan zij met de elleboog stilstaat. Laat dan de halter en doe hetzelfde met de tweede halter. Merk op dat beide handen moeten worden uitgerekt tijdens deze oefening.

Franse pers verhoogt de massa van de triceps. Lig op een horizontale bank, houdt u de barbell boven de borst op rechtgetrokken armen. Buigen je ellebogen, zakken. Dan langzaam knijp bar terug naar de uitgangspositie. In dat geval kunt u uw ellebogen verlaat licht gebogen. Het strekken van de armen, buigt ze iets achter (naar de kop) de triceps niet wenst bovenaan.

Bank op het blok - een eenvoudige oefening, maar vereist de vervulling van bepaalde voorwaarden. Startpositie - een lichte voorwaartse vetvrije, benen uit elkaar op schouderbreedte of iets breder. Druk op de hendel om de volledige uitbreiding van de armen. Op het laagste punt moet je de triceps rekken. Dan soepel de joystick weer in de oorspronkelijke positie. Aldus vouwen ellebogen niet meer dan een hoek van negentig graden. Als u het uitvoeren alsof zij verlaten in de hand, dan gebruikt het gewicht te groot is voor jou. Draai naar beneden en herhaal opnieuw.

Veel mensen uren in de sportschool, naar "vullen" hun onderarmen en schouders, veel huizen hebben alles wat je nodig hebt voor deze - dumbbells, barbells, enz. Maar wat als je niet de nodige munitie voor de opleiding hebben.? Of u niet de mogelijkheid of de tijd om naar de sportschool? Of je - een meisje en wil een sterke arm hebben, maar niet te opgepompt, niet mannelijk om naar te kijken? Het is perfect mogelijk te doen zonder. Arm oefeningen zonder halters, bars en soortgelijke apparaten kunt u niet minder nuttig te brengen, mits goed uit te voeren. Laten we praten over hen.

Er lijkt een eenvoudige, maar tegelijkertijd zeer effectieve oefeningen worden op uw handen. It - push-ups. Gelieve te stoppen liegen. Adem in en buig je ellebogen, waardoor de ademhaling en het strekken armen, adem uit. De rug moet strikt recht zijn.

Trekken grip om zo goed biceps te ontwikkelen. Neem de uitgangspositie. De handgreep iets uit elkaar om zich, adem en uitademen met trekken naar de bar kin raken.

Dips zijn nuttig voor triceps en borstspieren. Dergelijke oefeningen in zijn handen correct uit te voeren, dat zij het gewenste effect geven. Uprites in bars. Hands rechtzetten. Stoop langzaam naar beneden, ellebogen gebogen tot een hoek van negentig graden. In dit geval moet je voelt het uitrekken van de triceps. Dan, met een poging om het lichaam recht te maken, waarbij de uitgangspositie.

Pumping handen, dient uit te voeren, onder andere oefening voor de handen. Ze zijn ook belangrijk omdat ze zorgen voor een sterke grip. Dit - de rotatie van een halter, gepleegd in verschillende richtingen, oefeningen met expanders, houdt u de schijf uit de bar (glad, zonder rand), knijpen een bal voor tennis, opknoping aan de bar en een paar anderen.