Oefeningen met expanders

Kijk naar 18 jaar, elke vrouw wil naar leeftijd. Helaas, het jaar, als we zouden niet willen dat hun vingerafdrukken, laten die we niet schilderen. Overgewicht, striae op de borst en de buik na de zwangerschap, "sinaasappelhuid" - een van de meest voorkomende problemen van vrouwen. Oefeningen voor cellulitis thuis met behulp van de uitbreiding kan grote resultaten te bereiken. Word lid van een sportschool hebben vaak noch de kracht, noch de tijd noch het geld. expander, die met u kunt nemen in de reis, en een wandeling op het strand - om alle dames komt een van de meest compacte simulator te redden.

Oefeningen met expanders om vrouwen in staat om het hele spierstelsel in goede vorm, die de mooie helft van de mensheid persoonlijk vertrouwen in haar schoonheid en figuur geeft ondersteunen. Oefeningen met expanders om de volledige set van oefeningen die alleen kan worden verkregen door een bezoek aan de sportschool te vervangen. En het kan niet anders dan zich verheugen. Oefeningen met expanders staan vrouwen van elke leeftijd een uitstekende fysieke conditie anders dan het uitrekken van de elastische buik en heupen podkachennye hebben.

1. Oefeningen met expanders naar de spieren rekken kan de flexibiliteit van de wervelkolom, die met de leeftijd, helaas, verloren gaat toenemen als gevolg van de lage activiteit en mobiliteit.

Voor het uitvoeren van rekoefeningen moet een uitgangspositie, liggen neer te halen op je rug op een vlakke ondergrond. Draai de expander op de voeten, terwijl de uiteinden van de simulator in de handen. Somknite voet stevig, buig je ellebogen en leg ze op de vloer. Scheuren van de vloer gebogen knieën bij 20-25 centimeter, en scheur het bovengedeelte van het lichaam van de vloer. Rechtzetten een hoek van 45 graden been te houden voor een paar minuten en terug naar de oorspronkelijke positie. Vergeet niet dat tijdens de oefening met expanders stretching nodig is om de pers onder constante druk te houden.

2. Oefeningen met expanders te handhaven in goede staat de dijen en billen. Ga op je rug, missen de simulator in het kader van de sokken, sokken strooien en het samenbrengen van de hiel. Buig je benen, zodat je knieën waren loodrecht boven de wastafel. Tijdens het uitademen onder een hoek van 45 graden, probeer de knieën strekken tot het einde, terwijl het opnieuw inademen buigen. De volgende oefening om afgezwakt bilspieren te handhaven. Neem positie: liggend op zijn linkerkant. Schuif de rechtervoet gebogen doormidden expander en gebogen bij de knie. Strek je linkerhand over de vloer, zet het op haar hoofd. Druk op de linker voet op de grond terwijl je uitademt, probeer dan de gebogen been volledig strekken en neem het zo ver terug. Daarna inhaleren, terug naar de uitgangspositie. Herhaal deze oefening 15-20 keer, zowel aan de linker- en rechtervoet.

3. Oefening voor de pers en de buikspieren. Neem de positie van het zitten op de vloer, je knieën buigen en naar voren te trekken. Trek de tape expander onder de zolen gedrukt tegen de vloer. Gebogen bij de ellebogen, handen die de uiteinden van de simulator voor het voeren. Geen plotselinge bewegingen van het lichaam tilt lichaam terug, niet pushing hands. Tijdens het uitademen, uit te breiden van het lichaam naar de rechterkant, ademlucht, strek je lichaam, adem uit, draai de andere kant op. Herhaal de oefening met expanders voor 15-20 keer in elke richting.

De bovenstaande oefeningen zullen helpen om uw figuur in uitstekende staat, getransformeerd na lange wintermaanden te houden. "Sinaasappelhuid" zal u niet langer bedreigen met hun uiterlijk, en hou van de mannelijke blik zal u begeleiden naar de uitgang, het verhogen van uw gevoel van eigenwaarde. Expander - een ideale gelegenheid om je lichaam te nemen in elke plaats handig voor u, in uw vrije tijd, zonder de uitgaven grote sommen geld.