Callanetics - wat is dat? Statische oefeningen voor gewichtsverlies

Callanetics - een set van heldere en rustige bewegingen. De methodologie zijn elementen van ballet, yoga houdingen en ademhalingstechnieken. Een doeltreffend systeem draagt bij aan de aanscherping van de spieren en gewichtsverlies. Wat het zichtbaar wordt na een paar sessies.

Callanetics - wat is dat?

Auteur systeem Callan Pinckney veel gereisd en bestudeerde verschillende gebieden van yoga. Aangeboren afwijking - kromming van de wervelkolom - vaak herinnerd zich door ernstige pijn in de rug en benen. Tijdens een van zijn reizen toonde Callan zijn metgezel elementen van het ballet, dat zich bezighoudt met de jeugd. En ik merkte dat na oefeningen rugpijn is veel kleiner geworden.

In Londen, Callan draaide zich om artsen over pijn dat haar gekweld. Die bood operatie. Ze weigerde en keerde terug naar de Verenigde Staten, komen te pakken met training. Ontwikkelde een reeks oefeningen juist ontworpen om te rekken en samentrekken van de spieren. Binnenkort Callan waren soulmates. En de methode die de grote spiergroepen kan toon en verbetering van de gezondheid, al snel aan populariteit gewonnen.

Wat is het geheim van het succes

Op basis van statisch rekken en oefeningen om de spieren te versterken leidt tot activiteit, zelfs diepgewortelde groep. Als gevolg daarvan beginnen te muffe gebieden van vetweefsel te gaan. Op zulke belastingen aanzienlijk verhoogd metabolisme, calorieën efficiënt verbrand. Spiermassa is opgebouwd, en wordt geleverd in een natuurlijk voor de vorm van het lichaam.

Oefeningen zijn ozdoravlivayusche, wordt het lichaam fit en flexibel. Met name technieken die figuur is zeer verschillend verwerven harmonie en perfecte vorm. Daarnaast Callanetics voordeel is dat deze kalme en langzame oefeningen geen speciale apparatuur nodig hebben of een bezoek aan de sportschool. Het is mogelijk om zelfstudie thuis. Het complex is eenvoudig, zelfs voor een beginner.

De resultaten van studies Callanetics

Consistente en permanente opleiding zal helpen bij het verbeteren van het lichaam en wordt slanke vorm. Aanzienlijke verbetering van uw houding in een korte tijd te scherpen de maag en minder lichaamsvet in probleemgebieden. In het algemeen is er een verjonging van het lichaam, dat is wat het wordt beïnvloed callanetics. Wat is de verjonging van het lichaam? Het aantal opeenvolgende stappen:

• verbetering van het metabolisme;
• effectieve gewichtsverlies;
• versterking van het immuunsysteem;
• verbeterd uiterlijk;
• ontwikkeling van de beweeglijkheid van het gewricht;
• versterking en normalisatie van spiertonus;
• uithoudingsvermogen verhogen;
• vermoeidheid te verminderen.

Callanetics - een statische oefeningen om gewicht te verliezen, de wederopbouw en het versterken van het lichaam. De aantrekkelijkheid van het systeem is dat het mogelijk is om thuis te oefenen, als je niet wilt lessen bij te wonen in de sportschool.

Hoe om te gaan met Callanetics thuis

Callanetics kan alleen worden beoefend of het bijwonen van een groepstraining onder begeleiding van een trainer. Voor zelfstudie lessen Callanetics kunnen worden gekocht op CD-ROM. Uitstekende video tutorials met coach Tatiana Rohatyn. De cursus biedt 2 programma's:

• voor beginners of basisniveau;
• gemiddelde en hoge belastingsniveaus.

Onder leiding van coach is het veel gemakkelijker om te oefenen technieken te leren, om de opbouw van de adem - dat alles callanetics inhoudt. Tatyana Rogatina in zijn cursus wordt uitgelegd de opmerkelijke en laat zien hoe om beter en efficiënter uit te voeren dit of dat de oefening. Callanetics is veel lastige en moeilijke houdingen, aldus advies van een ervaren coach zal helpen om snel de techniek van uitvoering beheersen en goede resultaten te behalen.

Hoe gaat het met video tutorials

Lessons Callanetics - deze oefening, bestaande uit warm-up en de belangrijkste complex. Op stretching gebaseerd callanetics. Wat is uitrekken? Het is een systeem van oefeningen om de spieren te strekken.

Belangrijk onderdeel van de cursus is gewijd aan ademhalingsoefeningen die helpen om de spieren te ontspannen. Elementen ademtechniek verbetert het zenuwstelsel en effectief te handelen op de stofwisseling. Deze opmerkelijke en callanetics. Tatyana Rogatina in zijn cursus richt zich op die oefeningen die bijdragen aan het trainen van de spieren flexibiliteit en uithoudingsvermogen.

Tatyana Rogatina voert perfect klassen en verbluffende resultaten zijn zichtbaar na een paar sessies. Haar lessen bevatten veel herhalingen, die de prestaties van de techniek verbetert. Maar het moet niet vergeten dat thuis training nodig zelforganisatie en discipline.

Kenmerken Callanetics klassen

Callanetics beoefend kan worden op elke leeftijd. De werkwijze omvat statische oefeningen voor gewichtsverlies wordt in totaal 29. Elke beweging ter uitrekken van de spieren, wat leidt tot verhoogde tonus. Statische belasting elimineert scherpe bewegingen die versnelt de hartslag. Dit is niet verwonderlijk.

Het systeem is gebaseerd op yoga asana's die een volledige adem van het membraan vereisen. Daarom Callanetics oefeningen worden uitgevoerd in een traag tempo en worden begeleid door diepe ademhaling. Elke beweging die is gericht op het versterken van de spieren van de rug, benen, billen en druk op.

Regelmaat en duur van de sessies

Voor degenen die willen naar de gebieden vorm of probleem aan te passen 3 keer per week gedurende 1 uur durende sessies zal genoeg zijn. Wanneer het resultaat merkbaar zal zijn, kunnen lessen worden teruggebracht tot 2 keer per week. Bij het bereiken van duurzaam succes duurt slechts 1:00 genoeg keer per week. Voor degenen die nog nooit, al dan niet voor een lange tijd bezig met sport, is voldoende 30-minuten durende workout 3 keer per week, maar je moet een aantal regels te volgen:

1. De geleidelijke opbouw van stress. Op het eerste niveau moet zeer geduldig en gedoseerde aanpak van de opleiding zijn. Oefeningen om de spieren te versterken is het belangrijk om te beginnen met het minimum. Het nemen van de gewenste positie, houd het 5-10 accounts. En tot 3-5% per week toe te voegen aan het niveau bereikt. Het belangrijkste ding hier - geduld en traagheid, zullen ze helpen om regelmatig te oefenen en om het gewenste resultaat te bereiken.
2. Een verscheidenheid aan trainingen. Van alle oefeningen om te selecteren 7-12, die verschillen van elkaar en helpen om verschillende spiergroepen te ontwikkelen.
3. Training van motorische functies. Om die oefeningen die zal dwingen en rekening houdend met het deel van het lichaam die de meeste aandacht nodig heeft voor spierherstel te kiezen.
4. Systematische training. Het maximale effect wordt bereikt alleen de reguliere lessen. Rustig en langzame oefeningen, Callanetics vergt systematische opleiding, geleidelijk en een daadwerkelijke verbetering van de spiertonus.

Na het bereiken van het gewenste resultaat zal zijn genoeg korte dagelijkse lessen slechts 15-20 minuten.

Doelen stellen en diversiteit training

Reguliere lessen Callanetics geven goede resultaten. Inhaalslag op 3 keer per week, geleidelijk verhogen van de belasting, kan overgewicht zeer snel worden geëlimineerd. Om een stabiel resultaat te bereiken kan het nodig zijn om uw dieet te heroverwegen. De schrapping van de calorierijke, kunt u gewicht te verliezen in de afgelopen maand tot en met 5.10 kg.

Als je cardio te combineren met callanetics, zal de effectiviteit van de strijd tegen overgewicht meerdere malen te verhogen. Daarnaast is het mogelijk om een aanzienlijke versterking van het hart en het voorkomen van ziekten van het cardiovasculaire systeem in de toekomst. Experts adviseren in elke klasse cardio te nemen. Maar bij de eerste fase van de opleiding rotatie - een goede optie.

Kleine dagelijkse oefening zal helpen handhaven spiertonus en kan de hele dag energie. Het blijft alleen om de juiste belasting te kiezen:

• kardiosessiya kabel;
• joggen;
• lopen;
• elliptische trainer;
• zwemmen;
• fietsen.

Het volstaat alternatieve workout: cardio - 2-3 keer per week (afhankelijk van het niveau van de opleiding), 3 keer per week (de klassen kan worden verhoogd langzamerhand 30 minuten) - callanetics. De resultaten zullen u verrassen.

Tijd voor training

Universeel recept, natuurlijk niet. Maar gezien de aard van de oefeningen en het luisteren naar hun biologische klok, kunt u de optimale tijd voor een training te kiezen.

• Ochtend. Volgens deskundigen, de lichaamstemperatuur onmiddellijk na het ontwaken iets beneden de norm. Daarom is voor de ochtend klassen Callanetics zal meer tijd om warm-up voor te bereiden en op te warmen je spieren nodig hebben. Voor cardio fit yoga, fietsen en zwemmen.
• Day. De perfecte tijd voor het doen van Callanetics. Vooral de tijd van 10 tot 14 uur, waarna de spieren zijn klaar voor een zware belasting. Cardio - zwemmen.
• Avond. De optimale tijd voor avondlessen Callanetics - van 16 tot 19 uur. Na 19:00 organisme activiteit aanzienlijk verminderd. Deze tijd kan worden besteed aan cardio training - yoga doen.

Talrijke positieve reviews bevestigen dat het mooie lichaam parameters zal helpen callanetics bereiken. Wat is er, hebben we al geleerd, het is een betrouwbare en effectieve methode voor de correctie. Bewijs de effectiviteit van het systeem technologie, die de basis van deze techniek omvat.

Elementen van de klassieke ballet waarvan bekend is dat effectief is voor de ontwikkeling van flexibiliteit en coördinatie. Onhandige en moeilijke oefeningen en ademhalingstechnieken geleend van yoga, verbetering van de bloedcirculatie. Deze technieken zijn al lang bewezen effectief te zijn.

Reguliere lessen Callanetics, een geleidelijke verhoging van de belasting en de intensiteit van de training is gegarandeerd om gewicht te verliezen en u helpen in vorm te krijgen door dromen.