Statische oefening voor spierontwikkeling

Static oefening - deze oefening op grond waarvan de volledige last valt op de spieren en het menselijk lichaam en ledematen blijven onbeweeglijk. Het is noodzakelijk dergelijke oefeningen voor alle groepen van de spiervezels uit te voeren, zal het helpen toename van de spiermassa.

Statische oefening kan worden aanbevolen voor mensen die gewrichtsontsteking, en degenen die onlangs een operatie. Bovendien zou een dergelijke vorm maakt het mogelijk om gymnastiek te ondersteunen langdurige gebrek aan toegang tot sportartikelen en simulatoren.

Processen die zich voordoen in de spieren aan de statische

Als u in de prestaties van statische oefeningen die je niet op volle capaciteit, die worden gebruikt rode spiervezels, die snel het lichaam vetweefsel vervangt. Daarom is een statische oefening, onder andere, helpen gewicht te verliezen.

Als je de oefening doen met volle kracht, worden de spiervezels gebruikt wit. Zoals gymnastiek bevordert spiermassa en een volumetoename.

Goede uitvoering van statische oefeningen

Allereerst, alvorens verder te gaan met statische oefeningen, je moet grondig op te warmen. Vermogen statische oefeningen worden meestal uitgevoerd met behulp van uw eigen lichaamsgewicht. Voor de ontwikkeling van rode spiervezels moeten krachtoefeningen of asanas statische gymnastiek uit te voeren.

Neem de nodige positie van het lichaam en zijn in het voor zo lang als de karakteristieke branderig gevoel in de spieren zal verschijnen. Na een paar seconden nadat het zich voordoet, moet de oefening volledig zijn. Ademhaling moet ritmisch zijn. Voer deze oefening kan in verschillende benaderingen met tussenpozen van een minuut. Oefeningen voor de ontwikkeling van de rode spiervezels halfslachtig uitgevoerd.

Voor de ontwikkeling van de witte spiervezels zijn het best geschikt voor de externe statische oefening onoverkomelijke weerstand. Bijvoorbeeld, proberen te "bewegen" de muur, om een maximale inspanning uit te oefenen. De maximale spanning mag niet langer duren dan 15 seconden. In de aanpak van de ademhaling moet ritmisch zijn. Je moet uitvoeren 5-10 benaderingen met breaks van 03:58 minuten.

Features en contra-statische oefeningen

Statische oefeningen voor de billen zijn handig in dat hun prestaties speciale apparatuur nodig heeft. net genoeg van uw wensen. Het is vermeldenswaard dat in verschillende ziekten van het cardiovasculaire systeem zijn verboden oefening die een hoge stress. Als er geen contra-indicaties, zullen dergelijke oefeningen helpen om spiermassa te ontwikkelen.

Het wordt aanbevolen om statische oefeningen combineren om de spieren, die goed zijn voor de belasting te rekken. Deze training is ideaal voor het behoud van het cijfer is in uitstekende staat met de constante reizen en uitstapjes.

Voorbeelden van statische oefeningen

1. Neem een kleine halters en gaan zitten, maar niet volledig, en ongeveer tweederde. Houd deze positie een paar seconden. Bij het uitvoeren van deze oefening in een statische werkzaamheden beenspieren. Je staat stil, maar er is spanning in de spieren.

2. Met de aanslag liggen drukt u op de vloer tot de helft en verblijf in een dergelijke positie voor een paar seconden. In dit geval, statische werk valt op de spieren van de armen en lichaam.