Myofascial release in fitness: reviews. Myofascial vrijlating techniek. Myofascial vrijlating cervicale regio

Dag na dag ons lichaam wordt blootgesteld aan verschillende belastingen, die, samen met stress, uitdroging, herhaalde monotone alledaagse bewegingen bijdragen tot het ontstaan van de spier onbalans. Dit kan leiden tot constante pijn, verminderde mobiliteit, alsook het risico op letsel.

Instructeurs moderne fitness clubs vaak klachten van klanten te horen om pijn te voelen in de spieren, wat training voorkomt. Daarnaast is de techniek lijdt aan lichaamsbeweging, te veranderen houding en gebrek aan vooruitgang bij de lessen van de klant.

Vaak de oorzaak van het probleem is de fascia, waarbij het bindweefsel omhullende onze spieren.

Gezonde fascia weefsel kan rekken en vrij kunnen bewegen. Leeftijd, stress, slechte houding leidt tot het feit dat de fascia weefsel minder elastisch en verliest de mobiliteit tussen de spieren en fascia verschijnen verklevingen en littekenvorming die leidt tot chronische spanning en vervorming van het lichaam.

myofasciale vrijlating

Modern experts om zich te ontdoen van chronische pijn, als er problemen zijn met het bewegingsapparaat, herstel van eventuele verwondingen worden veel gebruikt myofasciale release. Wat het is en hoe werkt op ons lichaam? Myofascial vrijlating techniek is een nieuw veiligste en meest effectieve methoden van invloed op de spieren en bindweefsel.

features technieken

De juiste combinatie van myofasciale vrijlating en massage zeer effectief elimineert de schendingen van het bewegingsapparaat, het helpt om gewicht te verminderen, om de figuur aan te passen. Myofasciale afgifte massage techniek verschilt van de klassieke massage en omvat een drukgevoelig palpatie, zacht weefsel spanning met behulp van de kootjes, vuisten, onderarmen, elleboog. Alle bewegingen moeten glad en pijnloos zijn. Elke sectie van fascia gegeven 3-4 minuten. Stretching is erg zacht.

vrijkomen massage myofasciale en neem cursussen. First - de zachtere, meer oppervlakkige invloed. Dan als de bereiding van het lichaam belasting wordt verhoogd. Het aantal en de duur van de sessies is afhankelijk van het individu. Massage kan duren van een uur en een half voor.

Modieuze trend in fitness

Steeds meer myofasciale vrijlating met behulp van moderne fitness instructeurs. Dit helpt om snel in vorm te krijgen na een intensieve training, te elimineren pijn in de spieren, bevordert de flexibiliteit, vermindert het risico op letsel.

De fitness-myofasciale vrijlating - een unieke techniek. Feedback van degenen die hebben geprobeerd, in de praktijk is het effect van de toepassing van deze techniek, geven aan dat met de hulp van slechts een uur kan pompen bijna alle spiergroepen voelen dat hun ontspanning en stretching, voel de mobiliteit en flexibiliteit van de gewrichten. De juiste oefeningen zal zich te ontdoen van stress, die optreedt als gevolg van een gebrek aan lichaamsbeweging.

Het moeilijkste deel is het gemiddelde training. Maar met de juiste aanpak, zult u niet het gevoel een sterke uitputting en vermoeidheid, maar slechts een uitbarsting van energie.

De training bestaat uit self-massage, cardio, yoga-elementen, evenals oefeningen die helpen bij het ontwikkelen van flexibiliteit, kracht, uithoudingsvermogen.

Myofascial release in fitnessapparatuur gebruikt vaak zelf MYFF Rolling (rollen) en remming (drukpunt in de spieren, dat is de meest gespannen, met een speciaal schuim cilinder).

Oefeningen voor onafhankelijke praktijk

Met myofasciale vrijlating kan ontdoen van de pijn in de cervicale, thoracale en lumbale wervelkolom, ribben, buik, hoofdpijn. releasetechniek Myofascial gebaseerd op het vinden van voorzieningen, met inbegrip van hellingen, buiging-rek, torsie, waarin een persoon voelt zich het meest comfortabel. Als je in deze positie voor enige tijd, het helpt om de doorbloeding te normaliseren, ontketenen de gewrichten, ontspannen de spieren en fascia.

technieken Myofascial release voor de verschillende gebieden van de wervelkolom op basis van dezelfde principes. Het is belangrijk om te focussen op de beweging van de geselecteerde te behandelen gebied. Indien bezorgd over pijn in de thoracale wervelkolom, die kantelt anteflexie of uitbreiding van de schouders. Voor de gemiddelde thoracale getoonde flexie-extensie, waarbij het middel wordt in een rechtopstaande positie.

Beschouw als een voorbeeld myofasciale vrijlating cervicale gebied voor onafhankelijk gebruik.

diagnostiek

1. In een rustig tempo, zonder schokken moeten buigen, vervolgens een rechte nek, met elke positie een paar seconden. Identificeer en onthoud de positie waarin we voelen het grootste comfort en pijnbestrijding, dan is het noodzakelijk om terug te keren naar de neutrale positie.

2. In hetzelfde trage tempo run links en rechts kantelen. Wordt bepaald door de comfortabele positie wordt onthouden. Ga terug naar de neutrale positie.

3. Draai de hals in tegengestelde richtingen bepaald door de positie waarin comfortabel. Vergeet niet dat het duurt een neutrale positie.

Zo hebben we drie posities waar we het meest comfortabel voelt met gedefinieerd. Nu kunt u de behandeling doen.

behandeling

In dit stadium, moet je langzaam te vertalen van de hals in de positie van de grootste comfort in flexie-extensie. Herhaal dit met zijdelingse bochten en bij het draaien van de kop. Op elk punt moet je blijven gedurende 30 seconden, daarna langzaam terug naar de middelste stand, vier keer diep adem en uitademen. Welk effect heeft myofasciale release? Beoordelingen van vele betrokkenen zeggen dat op dit moment is er een vermindering van de pijn en ongemak, waardoor de juiste techniek uitvoering aangeeft.

Vervolgens wordt de oefening herhaald een retentie positie voor een minuut. Daaropvolgende herhaling optreedt met een vertraging in elke positie gedurende 90 seconden. Nabewerkingscyclus herhaling adem.

Oefening helpt om acute pijn te verlichten in de cervicale regio, en verlicht chronische aandoeningen.

Contra

Zoals bij elke fysieke activiteit, deze techniek heeft ook zijn contra-indicaties. Het is onmogelijk om te doen als je een koud, je hebt een blessure, evenals exacerbatie van een chronische ziekte, de aanwezigheid van kanker.

belangrijke aanbevelingen

Probeer niet om het bereik van de beweging te verhogen, het doen van de oefeningen met grote kracht. Het is noodzakelijk om een gevoel van comfort te behouden. Wanneer u uit te oefenen is het belangrijk om de weerstand van de wervelkolom te controleren, en voelde dat het noodzakelijk is om terug te keren naar een vorige comfortabele positie.

Als de positie van het lichaam resultaten fysiek moeilijk te blijven, is het mogelijk om verschillende items te gebruiken als ondersteuning. Het doen van de oefeningen, is het belangrijk te blijven ontspannen, onderhouden regelmatige ademhaling.