Hoe maak je billen in een week op te bouwen?

Om de vraag te beantwoorden hoe de pomp van de billen voor een week, in de eerste plaats, moet je kritisch te kijken naar de vorm aan te nemen. Gedurende deze periode kan alleen maar trek de kont opgeleide meisjes die altijd hun vormen en om welke redenen dan te kijken, heeft een lange onderbreking van de training. Om dit te doen, moeten ze verbeterde lading in de sportschool met halters, halters, speciale simulatoren of expander. Uur en een half dagelijkse lessen gedurende zeven dagen resulteerde in de billen in de gewenste vorm.

Hoe je billen te bouwen week ongetraind vertegenwoordigers van de beurs sex? Gedurende deze periode - bijna niets. Voor de natuurlijke spiergroei en dynamische belasting moet een aanzienlijke tijd zijn. In feite, na de eerste intensieve training van de spieren zal ziek 3-4 dagen te maken volledige fysieke beweging is onwerkelijk. Het maximum dat kan worden gedaan in een dergelijke periode, - een tijdschema voor de fysieke training en zich te houden aan de uitvoering ervan. Als het opleidingsplan opgesteld, nooit de verwarring, wat oefeningen vandaag, en wat moet worden uitgevoerd - morgen. Na drie weken zullen de eerste resultaten beschikbaar zijn.

Als een meisje (vrouw) is te zwaar, dan is de vraag hoe het oppompen van de billen week, klinkt niet. In deze situatie, moet u eerst radicaal psychologisch veranderen het voedselsysteem, af te stemmen op toekomstige veranderingen en, met gebalde tanden, beginnen uit te oefenen, die kan worden slopende.

Eerste lift de billen begint meestal te verschijnen na 3-4 weken van regelmatige lichaamsbeweging. En het eindresultaat - een afgeronde vorm, zonder enige zweem van cellulitis.

Om het doel te bereiken moet zijn vast te houden aan één voorwaarde - de uitvoering van elke oefening moet worden uitgevoerd in drie sets (!). Dit gaat als volgt. Elke oefening wordt uitgevoerd totdat de laatste krachten. Na een korte pauze, de tweede benadering eindigt in een paar bewegingen voordat een derde benadering - zelfs veel minder. Geleidelijk aan, mag de belasting worden teruggebracht tot zes tot acht benaderingen.

Hoe maak je billen in een week op te bouwen? Een illustratieve set van oefeningen is als volgt:

1. Kraakpanden. 15 hurkt benen zijn geplaatst dat het mogelijk was om een diepe en zachte hurkt maken - tot 10 uitvoeren. De noodzaak om exact uitvoeren van de beweging tegen te houden, moet dijen worden aangesloten op de kuiten en billen - met hakken. Na verloop van tijd, verhoogt de belasting gewichten of gestempeld voor de stang op hun schouders.

2. Bridge. Liggen op de vloer en knieën gebogen, dient u de hiel naar de billen trekken, armen gestrekt langs het lichaam, handpalmen gedrukt op de vloer en til het bekken, zodat de rug, dijen en billen een rechte lijn. Het hoogtepunt moet mogelijk zijn de rekken spieren van de billen en kuiten. Na drie seconden vertraging terug naar zijn oorspronkelijke positie. Een benadering is 8 - 10 herhalingen.

3. Mahi voeten. Voor deze oefening zult u een weging op de enkel of noodzaak rubber expander, die aan het been stoel en zijn voet is bevestigd. Afwisselend draaien 8-12 gladde swings back "geladen" foot.

Naast de algemene fysieke belasting te gebruiken billen. Het speciale ontwerp maakt het mogelijk de rol om het zachte weefsel en de spieren te masseren in een zittende positie, waardoor de ontwikkeling van cellulitis en gunstig effect op het zenuwstelsel.