Dzhanet Dzhenkins: "De ideale pers" en "Correctie van dijen en billen." Beoordelingen met foto's

Aan de vooravond van de zomer, en de schalen tonen teleurstellende cijfers? In mijn hoofd er onmiddellijk dacht over voeding en het opgeven van de zoete volgende week maandag. Dit, natuurlijk, helpen om gewicht te verliezen, maar om de spieren van de billen te scherpen en de buik is in staat om een Hollywood-trainer Dzhanet Dzhenkins oefenen. "De ideale pers" - de zogenaamde twintig minuten durende sessie, die geen sportartikelen vereist, en dus is het voor iedereen toegankelijk. Het resultaat na een maand training - min 4 cm in de taille.

krachtige Janet

De zwarte atleet werd geboren in een arm gezin aan de rand van Ottawa. Ze was een van de drie kinderen, die door een alleenstaande moeder zijn gerezen. Sinds mijn kindertijd, wenkte hij haar mobiele games, en de school-leeftijd meisje niet missen een enkel sportevenement als deelnemer. Voor Janet passie voor sport is uitgegroeid tot een soort cocon, beschermt tegen de armen leven. Ze voelde zijn superioriteit in deze hobby, en dit heeft toegevoegd aan haar vertrouwen.

Na de universiteit, heeft Jenkins de drie specialiteiten op het gebied van voeding en sportgeneeskunde beheerst. Ze begon coaching carrière, en parallel aan werd het een blog. Waardevolle aanbevelingen hebben geleid tot recordbrekende twintig miljoen views per dag haar blog. Over een meisje praten in stellaire kringen. Vandaag is de ambassadeur van Nike in de wereld, de personal trainer van zulke beroemde mensen als Carmen Electra, Pink, Alisha Kiz, Kelly Rowland. Veel van de programma's ontwikkeld Dzhanet Dzhenkins: "De ideale pers", "correctie van de billen", "Bikini" en anderen.

platte buik

Elke oefening door het systematisch uitvoeren kan een positief resultaat te geven ten gunste van een mooi lichaam. Bekend bij de meeste effectieve oefeningen en samengebracht in één sportcomplex Hollywood trainer Dzhanet Dzhenkins. "De ideale pers" - is een continu twintig minuten durende sessie, die gericht zijn op het versterken van de buikspieren.

Het programma van de stellaire coach geliefd bij veel meisjes over de hele wereld. Ten eerste vanwege de eenvoud van het complex, en ten tweede, het resultaat. extern, intern, rechte, schuine en lumbale spieren ook: Janet heeft, zodat uiteindelijk alle sterkere buikspieren gemaakt. Het basisblok van het programma is 17 minuten. Het omvat de basis tilt de romp, draaien, duwen voeten vanuit een buikligging, oefeningen voor de buik om de taille en isotherme baan. Na een slopende drie minuten durende stuk van het werk zou moeten zijn, wat ongewenst verwaarloosd, want dankzij het ontspant de spieren en verhoogt hun kracht.

billen aangespannen

Een ander problematisch plaats bij meisjes, die een constante belasting voor haar schoonheid vereist - is de billen. En ook hier helpt het om dit deel van het lichaam perfect Hollywood fitness trainer te maken. Daarnaast Dzhenkins Dzhanet een complex van de bovenstaande "ideale druk op de" donkere atleet heeft een soortgelijk programma voor de billen.

Bezettingslengte van 20 minuten verdeeld in 3 blokken. De eerste 10 minuten uitgevoerd kan staan maken hurkt; Foot ontvoering in de hand, heen en weer, waarbij een evenwicht op de tweede been. Het tweede deel van de opleiding vindt plaats in de stand "op handen en voeten". En de laatste fase - stretching.

Voor de regelmatige studie van de knelpunten is het raadzaam om alternatieve programma Dzhanet Dzhenkins, "De ideale pers" en "Correctie van dijen en billen."

Waardevolle Tips coach

Zorg dat er geen noodzaak om een specifiek doel te zetten. En fitness. Immers, mensen beginnen te doen als in de spiegel niet leuk. Daarom gaat werken aan het programma Dzhanet Dzhenkins, "De ideale pers" moet kiezen om te installeren: "Ik wil om gewicht te verliezen door 3 kg, en blokken te bereiken op de pers."

Voor de start van de klassen, of liever vóór de eerste training, moet je controlemetingen armen, dijen, taille te maken en af te wegen. Dan is deze procedure moet twee keer worden herhaald per maand met de systematische uitvoering van een fitness-programma. Het is een grote motivatie Wanneer na enige tijd de cijfers wanneer minder dan de oorspronkelijke gemeten.

Geen genade tijdens de training - is een garantie voor een perfect figuur. In een interview toegegeven Trust Janet Pink dat ze nam 20 kg als gevolg van de ernst van een mentor voor 4 maanden. En dit is niet het enige resultaat van Dzhanet Dzhenkins programma "Ideal druk." Beoordelingen met foto's van meisjes die regelmatig voert oefeningen stellaire coach, indrukwekkend, maar daarover later meer.

eten

Nu al is het geen geheim dat wat een persoon eet, is niet alleen zijn gezondheid, maar ook de figuur. Op zoek om gewicht te verliezen, in aanvulling op uit te oefenen, moet dieet worden heroverwogen. Dzhanet Dzhekson raadt aan om een plan maaltijd met calorie kcal te maken in 1500-2000:

• B: 30 gram proteïne, 50 gram koolhydraat, 12 g vet (450 kcal).
• Lunch: Zelfde als ontbijt (450 kcal).
• Diner: 30 gram proteïne, 12 g vet, 35 g koolhydraten (350 kcal).
• 3 snack: 14 gram proteïne, 6 gram vet, 20 g koolhydraten (150 kcal).

Gedurende de dag moet zich ook bewust van het water, waar u 2,5 liter moet drinken. Janet beveelt eten vezel in elke maaltijd (ten minste 5 gram). Dankzij haar, vertraagt suiker assimilatie proces. Ook vergeet niet over schaal-en schelpdieren met essentiële vetzuren. Als je geen vis kunt eten, dan moet je supplementen kopen met omega-3 of notenolie.

Dzhanet Dzhenkins, "De ideale pers": beoordelingen

Wat is de naam niet alleen geven mensen die een opleiding D. Jenkins hebben afgerond: "Tough potogonka", "Best complex", "Hell Training", "6 dobbelstenen" Het is niet verwonderlijk, omdat een effectieve fitness-plan Dzhanet Dzhenkins, "De ideale pers" heeft een score van 4,9 punten uit 5.

Mensen als positieve houding coach training ritme, gebrek aan speciale gereedschappen en eenvoudige uitleg in de oefeningen. Onder je recensie waren er mensen die een aantal gebreken in het programma zag. Het is eigenlijk een gebrek aan warming-up en een set van handen. Maar als het eerste punt is nog steeds relevant, zowel in de klasse met de naam "ideale druk" kan oefeningen op uw handen? Dit is de pretentie om de fitness-plan.

De conclusie is eenvoudig: voor een perfect lichaam je nodig hebt om te vergeten over de pijn, zelfmedelijden, om een bepaald doel te zetten en beginnen om hard te trainen, op hetzelfde moment niet vergeten over aanpassing van het aanbod.