Heet ijzer - wat is dat? Heet ijzer: oefening

Velen geloven dat om gewicht te verliezen, moet u uw sportieve schema aërobe en cardio te nemen. Maar weinig mensen weten dat het wegwerken van overtollige gewicht is mogelijk zonder toevlucht te nemen tot atletiek, doen alleen krachttraining. Laten we eerlijk zijn, heet strijkijzer - wat het is en wie het te doen.

Weight Training - Weight Loss Garantie

Vrij recent, Duitse onderzoekers van Düsseldorf vinden dat de macht ladingen mogelijk maken in een korte tijd zeer effectief uw gewicht te beheersen. Opmerkingen van de grote groep deelnemers (meer dan 100) hebben aangetoond dat krachttraining met regelmatige herhalingen zijn zelfs meer effectief in de strijd tegen overgewicht, dan traditionele cardio.

De resultaten vormden de basis voor een nieuwe trend van de sport training - "Hot Iron". Het is een complex van speciaal geselecteerde fitness oefeningen met een focus op runningaway uithoudingsvermogen, vetverbranding, rehabilitatie van rugklachten. Naast de Duitse wetenschappers, een grote bijdrage geleverd aan de ontwikkeling van het programma hebben ervaren trainers Reebok sportkleding bedrijf.

Klassen voor gemotiveerde mensen

Alle fitness centra die lessen in de richting van Hot Iron bieden, maken gebruik van een enkele methode van de oefening. Bovendien zijn deze beoefent (meestal per kwartaal) enigszins gewijzigd, zodat er geen wennen aan hetzelfde type stress.

De belangrijkste focus van de "Hot Iron" is de stroom belasting. Sami lessen worden gehouden in de hallen van de muziek, zoals aerobics. Vandaag de dag, bijna elke fitnesscentrum biedt klassen voor heet ijzer programma's. Training is even geschikt voor zowel mannen als vrouwen, ongeacht het onderliggende niveau van de opleiding.

typisch programma

"Hot Iron" is een verzameling van verschillende richtingen:

• Voor beginners die willen een mooie vorm van het lichaam te krijgen, past het programma "Hot Iron" 1, 2, of Advanced.
• De beste resultaten in de strijd tegen overgewicht en vet sgonke toont komples IJzeren Kruis.
• Als je problemen hebt met je rug hebben, is het beter om Iron Back programma te kiezen.
• De optimale krachtoverbrenging belasting biedt complex Iron Body.

Breakdown verschillende trainingsfaciliteiten is een van de voordelen van het programma, aangezien het om rekening te houden met de specifieke kenmerken van elke handel, en doelen die hij zichzelf stelt. Elke persoon kan gemakkelijk kiezen voor zichzelf lijkt op uitoefening van aandelenopties.

Het programma voor beginners

Meestal begint Bezoekers fitnesscentra aan het programma "Hot Iron" 1, dat is juist te kiezen. Ervaren duurt het langer om te passen deze lessen sets, zoals Iron Cross, "Hot Iron" 2 en Advanced Training.

Oefeningen "Hot Iron" 1 voornamelijk gericht op power moves. Die betrokken zijn bij het doen van lunges, snuifje bar, liggen, hurken en swing pers. Voor degenen die willen worstelen met overgewicht, mits lessen met mini-bars. load level individueel gekozen, afhankelijk van de mate van voorbereiding.

Het complex is voor de winterharde

"Hot Iron" 2 benadrukt lunges, squats en push-ups krachtig. In het proces van de opleiding verbruikt veel energie, is het mogelijk om zelfs kwalitatief kleine spieren werken. Cijfer kan in de gewenste vorm worden gebracht, doen heet strijkijzer. Beoordelingen van omgaan met steeds positief. De mensen vieren verbetering na vier weken training.

Complex "Iron Cross" is gericht op de vorming van een mooi lichaam. Oefeningen helpen om de spieren te verhogen, en een grote hoeveelheid energie wordt verspild in de loop van de werkgelegenheid. Hoewel deze set van oefeningen meer geschikt voor mannen, goed opgeleide vrouwen, zal ook veel belangstelling voor het te vinden. "Iron Cross" zorgt voor een relatief korte tijd om een fatsoenlijk bedrag van gewichtsverlies te gooien. Geen loopbanden en hometrainers in de klas kan niet worden vergeleken met de "Iron Cross" naar efficiëntie.

Duur van de ene klasse is een uur. Het is voldoende om alle belangrijke spieren goed wordt geladen, zonder angst voor schade aan de gewrichten of wervels. Als tot nu toe de vraag rijst, heet strijkijzer - dat wil zeggen, lees het artikel hieronder.

Voordelen van het programma

Samen met de traditionele cardio van de atletiek op hete ijzer systeem klassen (training zorgt niet alleen voor extra kilo's uitzetting) dragen bij aan de vorming van de mooie contouren van het lichaam, dankzij de kracht aspect van de oefeningen. Het belangrijkste voordeel van het programma - het is een regelmatige verandering van de oefeningen die deel uitmaken van het complex, dat is effectiever dan de klassieke benadering. Als gevolg daarvan, zijn de spieren niet wennen aan hetzelfde type lading, maar integendeel, voortdurend bezig, dankzij de variabele oefening, die een positief effect op de figuur heeft.

Klassen "Hot Iron" toe te staan:

• De verspreiding van de stofwisseling van meer dan 30%.
• Verban extra gewicht zonder dieet.
• Bouwen spieren.
• Vet te verbranden.
• Draai de huid, zich te ontdoen van cellulitis.
• Versterking van de botten.
• Verhoging van de mobiliteit van de gewrichten.

Een uur ijverig training in het kader van de "Hot Iron" stelt u in staat om zich te ontdoen van 900 calorieën, die wordt bereikt door het gebruik van speciaal ontworpen trainingsschema gebaseerd op een wetenschappelijke benadering en met de betrokkenheid van gecertificeerde instructeurs te krijgen.

Indien gewenst "Hot Iron" maakt het mogelijk om de opleiding te veranderen, om de werkdruk te verhogen, bevat veel herhalingen.

De belangrijkste bepalingen van de onderliggende benadering "Hot Iron":

• Force elementen in de oefeningen helpen om overgewicht beter te bestrijden, in plaats van de gebruikelijke vorm van aerobics workout.
• Sommige diëten niet helpen voor een lange tijd te verdrijven het overtollige vet, moet u de stroom uit te oefenen.
• Klassen macht componenten resulteren in een vetverbrandende effect dat duurt nog een dag na school.
• Krachttraining heeft een gunstig effect heeft op de algemene toestand van het organisme, waaronder verbetert immuniteit, de bloeddruk te normaliseren, te kalmeren het zenuwstelsel.

En "Hot Iron" helpt om houding te verbeteren, versterken rugspieren.

Hoe dat te doen?

Uitstekende resultaten zijn gegarandeerd, zelfs als de tijd om deel te nemen in niet zo veel. ten minste drie keer per week is voldoende om te gaan met. Trainingsdagen moet afgewisseld met rustdagen. Het is het meest geschikt om te ontspannen zwemlessen, waardoor de spiertonus zal verminderen. Heet ijzer - dat wil zeggen, sport of fitness?

Klassen "Hot Iron" niet een speciaal dieet of extra sportvoeding vereisen. Het moet eenvoudig zijn om een gezonde levensstijl te leiden, eet veel eiwitten, maar om het aandeel van koolhydraten in de voeding te beperken. De basisregel - te overeten te voorkomen. Met inachtneming van de bovenstaande eisen, en onder voorbehoud van reguliere arbeid, een cijfer dat al snel de gewenste vorm te bereiken. Het is gemakkelijk om je gewicht te normaliseren, als je regelmatig te maken met hete ijzer. Beoordelingen voor de opleiding van mannen en vrouwen laten de meest gunstige. Elke toon van de noten in het lichaam en een mooie vorming van spiermassa.

oefening systeem "Hot Iron" is even geschikt vertegenwoordigers van beide geslachten.

Sommige vrouwen zijn bang dat als gevolg van de training zullen zij moeten spieren op te bouwen en zal zijn als een man. Deze angsten zijn ongegrond! In feite, "Hot Iron" kunt u de perfecte figuur en mooie lichaam zonder reliëf "nakachany" effect te bereiken. Als u besluit om zelf heet ijzer te oefenen, om te oefenen muziek moet dynamisch en brandbommen zijn.

Hoeveel moet worden ingevoerd om het effect te zien moeten worden aangepakt?

Een speciale techniek werd ontwikkeld om te trainen voor een uur. In dit geval moet u opleiding op minimaal drie keer per week bij te wonen. Vanwege het feit dat de snelheid van het metabolisme in de verschillende, het resultaat wordt getoond door een andere tijdsperiode. Meestal mensen zeggen dat na een maand van de positieve effecten en een zichtbare lichaam fit.

Wanneer de dagelijkse belasting verbrandt ongeveer 800-900 calorieën. Het gewicht van de apparatuur is geselecteerd afhankelijk van spierontwikkeling. Niemand zal beginnende zware lasten te geven, kan het negatieve invloed hebben op de gezondheid. De hete ijzeren oefeningen regelmatig wisselende.

Contra

Dit type van de oefening wordt niet aanbevolen voor mensen met aandoeningen van het bewegingsapparaat. Ervaren instructeur is in staat om aan te passen voor een persoon. Daarom zijn de contra-indicaties zijn nagenoeg afwezig.

Krachttraining vereist vaardige aanpak en pre-warm-up spieren. Het is onmogelijk te begrijpen aan de bar, is het nodig om warm-up oefeningen te doen. Oorspronkelijk was het een betere deal met een professional die praktisch advies en begeleiding zal zorgen over voeding. Geen van de opleiding zal niet het gewenste effect hebben, tenzij heroverwegen het voedsel in de koelkast. Zoals u kunt zien, in het hete ijzer praktisch geen contra-indicaties.

conclusie

Heet ijzer - fitness, die de dagelijkse activiteiten niet vereist. Het duurt slechts drie keer een bezoek aan de sportschool een week zullen de eerste resultaten die u niet laten wachten. Binnen 3-4 maanden aanzienlijk draai huid, laksheid verdwijnen, vitaliteit te verhogen en vet te verminderen onderhuidse laag.

Gym "Hot Iron" geen significante apparatuur of accessoires nodig heeft, is het voldoende mini staaf met een reeks van verschillende gewichten (1-5 kg) en de kussen van rubber materiaal zijn.

Dus, "Hot Iron" is een hoge fitness-programma in staat te stellen significante resultaten in een korte tijd te bereiken. Op hetzelfde moment, de lessen zijn een geweldige manier om te rusten, nieuwe energie opdoen en laat de vreugde van het leven voor een lange tijd. Apparatuur voor thermisch ijzer wordt gekozen afhankelijk van het niveau van de opleiding.

Alle oefeningen zijn voortdurend verbeteren van het complex een team van ervaren instructeurs, evenals Duitse wetenschappers programma-ontwikkelaars.

"Hot Iron" - een geweldig programma voor degenen die de zorg over hun lichaam. Nu je weet over het hete ijzer, dat is een nieuwe richting voor de vorming van hun spiermassa.