Welke oefeningen voor de pers thuis moet je uitvoeren om uitstekende resultaten te behalen

Pers is niet alleen mooi. Hij is het machtscentrum van het lichaam. De buikspieren zijn een anatomisch corset dat de inwendige organen vasthoudt, waardoor ze tijdens bewegingen schudden, waardoor de kans op schade wordt verminderd.

Er is een foutieve mening dat het makkelijk genoeg is om een mooie pers te pompen. In feite is het nodig om zowel fysiek als moraal inspanningen te leveren om het resultaat te krijgen. Bovendien is het niet genoeg om alleen oefeningen voor de pers thuis te doen, je moet nog steeds het dieet- en waterbalans volgen.

Basisbeginselen van werk aan de pers:

1. Regelmatige oefening: oefeningen voor de pers thuis moeten minstens 4 dagen per week, ideaal - elke dag zijn.
2. Intensiteit: de snelheid van de oefeningen moet zo hoog mogelijk zijn. Zo komt de verbranding van de vetlaag en de pompen van spieren voor.
3. Het overwinnen van spierpijn: dit is een vereiste, ook als u eenvoudige oefeningen voor de pers doet.
4. Juiste voeding: Herwaardering van uw dieet, omdat de kubussen van de pers niet tevergeefs onder vet zijn verborgen. In het menu zouden de voedingsmiddelen hoog in eiwitten moeten zijn (vlees, vis, cottagekaas en eieren), maar de koolwaterstof bevattende producten verminderen tot een minimum.

Volgens de anatomie is het complex van oefeningen voor de pers voor mannen en vrouwen niet anders. Het enige verschil is het gebruik van het gewicht, wat de weerstand verhoogt en een extra belasting geeft. Voor een vrouw is dit in beginsel onaanvaardbaar, natuurlijk, als ze geen professionele bodybuilder is.

Dus, laten we kijken naar de basis oefeningen voor de pers thuis. Ze zijn verdeeld in oefeningen voor de onderste en bovenste lobben, evenals voor schuine buikspieren.

Om het onderste deel van de buik te werken, moet u uw benen gebruiken. Ze moeten niet alleen gespannen zijn, maar ook actief werken. Een voorbeeld van zulke lading kan een oefening zijn, 'Scharen', met de implementatie techniek, die waarschijnlijk bekend is voor alle amateur atleten. Om deze eenvoudige maar effectieve oefening uit te voeren, moet je op je rug liggen, de hand om de romp of je onder je taille te trekken. Alternatieel, steek de rechte verhoogde benen in een richting van zij naar zij. Het is beter om de voeten lager te houden, niet meer dan 5-7 cm boven de vloeroppervlak.

Voor de ontwikkeling van de bovenlap zijn onvervangbare oefeningen wendingen. Doe ze, het is beter om je handen op de achterkant van het hoofd te houden, benen om de knieën te buigen en iets te verdunnen. Bij de spanning van de spanning (bovenkant) moet u een paar seconden lang blijven zitten. De kin moet naar boven toe komen.

Schuine buikspieren zijn goed onderzocht zowel staand en liggen. Bij het oefenen van de pers thuis, moet u gewichten of halters hebben. Je moet recht zijn, de benen verspreiden iets breder dan schouders. We maken de hellingen aan de zijkanten. Als de oefening wordt uitgevoerd liegen, dan is de startpositie - op de rug liggen, benen gewikkeld en gebogen. Je moet een voor een draaien, met je elleboog naar de tegenovergestelde knie uitkomen.

Deze oefeningen zijn basis. Vanuit deze kunnen u uw eigen individuele complex ontwikkelen met behulp van een extra sportartikelen. Een uitstekende assistent in dit kan fitball worden.

Het belangrijkste bij het bereiken van dit doel is een systematische en geïntegreerde aanpak.