Hoe kan het aantal pull-ups te verhogen

Veel jongens vragen zich af hoe het aantal pull-ups op de bar te verhogen. Eerst moeten we begrijpen welke factoren van invloed op de toename van het aantal beklimmingen op de bar. Iemand denkt dat te veel de schuld van hun eigen lichaamsgewicht. Dit is deels waar, maar het verminderen van uw gewicht, dan kunt u ook aanzienlijk verzwakken en spieren. Daarom moet het basiswerk gedaan worden in de andere richting. Het is noodzakelijk om de spieren te versterken. Eerst moet je in te halen gebeurde ongeveer 15 keer.

Waarbij het stel oefeningen zoals pull-ups op de staven en de laagste trede, het bovenste schuifblok aan de borst of riem als negatieve benaderingen de lat. Crossbar voor aanscherping kan elk zijn, zolang het was handig. Voeten moeten niet helpende handen op het werk. De sportschool is een geweldige manier om de ontwikkeling van de nodige spieren zal werken op de bovenste blok. Thrust blok aan de borst of achter het hoofd zal helpen om de handen te versterken, brede rugspier, en alle noodzakelijke voorwaarden voor technische exercitie te creëren. Heeft hunkeren moet ongeveer drie keer per week. Minimum - twee keer per week.

In de opleiding moet ook andere oefeningen. Verhoging van het aantal pull-ups mogelijk door negatieve houding op de balk. Dit zal een bank of andere ondersteuning, die zal helpen om vastklikken met gebogen armen nodig. Dat is de eerste fase wordt verlaagd, wordt geproduceerd met behulp van de bank. Maar de tweede fase, waar het noodzakelijk uit de bovenste stand te dalen is, wordt goeder trouw uitgevoerd. Tijdens de oefening, kunt u de statische elementen te gebruiken, pauzeren aan de top.

Hoe kan het aantal pull-ups te verhogen, als er meer dan 15 keer niet krijgen? Om dit te doen, gebruik maken van twee oefeningen: het apparaat stak aan de borst en trek de belasting. Training bestaat uit twee delen. In het eerste deel is het noodzakelijk om regelmatig pull-ups doen op maximum. Het tweede deel van de oefening wordt overgebracht naar de andere helft van de dag. In dit deel van de oefening moet worden gedaan door opknoping de riem weging. Dit kan bijvoorbeeld een pannenkoek van de bar. In sportscholen hiervoor mestbanden en haken. Degenen die geïnteresseerd zijn in hoe het aantal pull-ups te verhogen zijn, moeten we bedenken dat de stuwkracht blok aan de borst - een van de meest zinvolle en effectieve oefeningen. Daarom kunnen dergelijke studies niet gooien.

Wat betreft het aantal herhalingen, in alle gevallen moeten ze worden gemaximaliseerd. Tijdens de oefening moet worden uitgevoerd met een belasting van ongeveer vijf benaderingen van de horizontale balk. Het aantal herhalingen moet tussen 8 - 10. Zodra het begint te draaien, is het nodig om gewicht toe te voegen. Wanneer de gebruikelijke pull-ups kunt u een truc gebruiken. Het is noodzakelijk om een pauze tussen de sets leveren aan de horizontale balk van niet meer dan 30 seconden. In dit geval is de hoeveelheid die nodig is om een bepaald aantal pull-ups te krijgen. Zo kunnen ze van 30 tot 50. Aan het einde van deze sessies zal worden gevoeld uitzetting van spieren. Dergelijke snel laden van het aantal pull-ups te verhogen.

De laatste methode zal helpen die op zoek zijn naar hoe het aantal pull-ups thuis te verhogen. Om deel te nemen aan een dergelijk programma, is het alleen nodig om het huis te verrekenen. Als het nodig is om gewichten te gebruiken, dan kan dit probleem eenvoudig worden opgelost. Zelfs als het huis is er niet een pannenkoek van de bar, kun je altijd wel iets dat de goederen zal vervangen vinden. Horizontale balk zelf kan zelf maken of kopen. Het is de moeite waard is niet te duur, in tegenstelling tot de volledige muur bars, dus veroorloven een plezier kan bijna iedereen. Tijdens de lessen de belangrijkste ding - vergeet niet om op te warmen gedurende tien minuten. Warming up spieren voor te bereiden om te laden. Dankzij haar, kunt u nieuwe resultaten te bereiken en letsel te voorkomen.