Rekoefeningen voor de training

Om niet om spieren te trekken tijdens de verbeterde training, en om letsel van de gewrichten te voorkomen, is het noodzakelijk rekoefeningen uit te voeren. Ze zijn verplicht inleidende deel van de training en de voorbereiding van het lichaam tot ernstige stress. Wanneer vakkundig uitgevoerd warm-up vermindert niet alleen de kans op letsel, maar verhoogt ook de effectiviteit van de belangrijkste onderdeel van de opleiding. Uitgevoerd voorbereidende oefeningen om op te warmen voor de training voor 5-12 minuten. Je moet niet meer tijd besteden aan het, anders wordt de krachten voor het grootste deel van de opleiding mag niet genoeg zijn.

Tijdens de warming-up en een verhoogde bloedtoevoer naar de spieren actief te voorzien van zuurstof en essentiële voedingsstoffen. Bij het "koude" spieren vaak gewond, gescheurde pezen en spiervezels.

Warming kunnen verschillen. Het hangt af van wat er gaat concurrent te doen. Het kan bestaan uit hetzelfde oefeningen het hoofdgebouw, maar geringere intensiteit. Het wordt aanbevolen dat rekoefeningen voor alle spiergroepen van het lichaam.

joggen oefening

Perfect voor het opwarmen van de spieren krijgt hier een eenvoudige termijn. Het kan zowel binnen als buiten worden uitgevoerd. U kunt uitvoeren met versnelling obbegat verschillende items of rekken. Uitstekende voorbereiding op het nieuwe ladingen die met afwisselende uitwerpen voren (of achterkant) rechte pijpen. U kunt uitvoeren met een hoge opheffing de dij, onderbeen met het vegen van de bewegingen van de rug. Loop zijde stappen en verwarmt de spieren. Hij rent naar links of naar rechts (draai).

"Lezginka"

Bewegen van het cross-stap, ieder op zijn kant. Het loopt als volgt: het linkerbeen tijdens voortbewegen rechterkant skrestnye geplaatst achter of voor de rechter. Maar ze had alleen het rechterbeen naar rechts voert een beweging. Hetzelfde kan worden gedaan aan de linkerkant.

Warm-up oefeningen voor de romp

1. Leg de benen niet te ruim en uitvoeren neigingen naar voren, het aanraken van de vloer met je vingers. Strekken, buig het lichaam naar achteren. In dit geval, de poten - voor schouderbreedte. Deze rekoefeningen warmen de spieren van de rug en de achterkant van de dijen en de schoudergordel.
2. Verdun de armen en romp naar voren gekanteld. Om de beurt met de rechterhand de vingers van de linkervoet, draaien van het lichaam, terwijl de linkerhand loodrecht op het lichaam achter wordt bewogen. Doe hetzelfde voor de andere arm en voeten.
3. Leg je handen achter je hoofd en doe kant bochten, proberen om de elleboog heup te raken.

Oefeningen voor de voeten

1. Perfect oefening voor warme voeten - mahi. Ze kunnen worden uitgevoerd in de hand, of heen en weer. Voor een betere load het naar beneden, het beter om een ondersteuning voor de handen hebben, bijvoorbeeld, een beroep doen op een stoel of muur bars. Zo zal het lichaam in evenwicht te houden en het opwarmen van de spieren zal helpen.
2. Indien de gebruikelijke warming-up oefeningen beu, kunt u de volgende oefeningen uit te voeren om op te warmen: de spleten (ongetrainde sporters kunnen polushpagat uitvoeren), probeer te gooien in handen op zijn rug. Als je het niet kunt doen, gewoon in staat zijn om de vingers van andere handen aan te raken. Verander handen. Trunk tegelijkertijd het bijhouden van een recht, zijn schouders rechtgetrokken en uitgerekt.
3. Uitstekende warmte de spieren van de dijen aanvallen. Ze kunnen of heen en weer worden aangebracht aan de kant. Voeten moeten zo ver van elkaar geplaatst. De stam wordt naar de linkervoet na uitvoering twee of drie verende gedrongen, het lichaam verschuift naar rechts moet worden, draaien veer gedrongen aan deze zijde.

Al deze opties kunnen worden gebruikt als strekoefeningen in de gymles, bijvoorbeeld op school.