Waarom stretching en warming-up voor de training

Verplicht onderdeel van de training is een training. Als je niet veel aandacht aan te besteden, het verhoogt het risico op letsel tijdens elke sessie. Geen wonder dat professionele atleten niet overtreden in het grootste deel van de opleiding, tot ver razogreyut pezen, spieren, ligamenten, kraakbeen, tussenwervelschijven en bindweefsel.

Warming-up voor de training helpt het lichaam om af te stemmen op de belasting te volgen. In het dagelijks leven, mensen meestal niet peretruzhdaetsya zichzelf, dus als je gewoon verder te gaan zonder warming-up voor de klassen, kan je enorm ondermijnen gezondheid. Dus, kunnen de gevolgen zijn de volgende: breuken, verstuikingen, overbelasting van het hart, kortademigheid, duizeligheid, etc. Maar als je opwarmen voor krachttraining wordt gedaan op een verplichte basis, dan al deze problemen die u zelf hebben verzekerd.

Wat gebeurt er tijdens een training? De lichaamstemperatuur begint geleidelijk stijgen ongeveer drie graden, verbetert de bloedcirculatie, spieren elastischer is duurzaamheid aanzienlijk vergroot. Door middel van dit lichaam tijdens het sporten banden minder dan wanneer je aan het doen waren, zonder voorbereiding.

Warming-up voor de training moet beginnen met een ontspannen tempo. Daarna moet de intensiteit worden verhoogd. Het is beter om te beginnen met een lichte warming-up aerobic bewegingen, zoals springen op de plek, zwaait zijn voeten en handen, hardlopen, sit-ups, push-ups. Als u de mogelijkheid om te doen op een stationaire fiets, elliptische of stepper, ze zijn ook zeer geschikt om op te warmen het lichaam. Als alternatief kunt u een springtouw gebruiken. Warming-up voor de training kost tijd ongeveer 10-15 minuten.

Om op te warmen u kunt uitvoeren van de gezamenlijke oefeningen. Op het eerste gezicht, al het verkeer is zeer licht, maar ze helpen goed uit te werken ligamenten en gewrichten. Het aantal herhalingen van 4-5 keer. Ga rechtop staan, doen cirkels zijn hoofd één voor één aan elke kant. Kantel je hoofd naar links en rechts, heen en weer. Beweeg de schouders op en neer, heen en weer. Strek je armen voor je, maak een draaiende beweging in de polsen, ellebogen, schouders - afwisselend in elke richting. Kantel je lichaam naar voren, draai ze met de maximale amplitude in een cirkel. Ook, beweeg je heupen afwisselend in beide richtingen. Ga op je rechterbeen, hef uw linkerhand. Voeg een cirkelvormige beweging in de heup, knie, enkel elk strontium. Herhaal dezelfde linkervoet.

Zorg ervoor dat u het begin van een training die zich uitstrekt op te nemen. Je moet uit te werken de basis-groepen van de spieren van benen, armen, rug, borst en buik. Elke persoon heeft zijn eigen flexibiliteit, dus zelfs als je slecht hebt bij het uitrekken, niet verwaarlozen. Het zal voor te bereiden op de gewrichten en gewrichtsbanden benadrukken.

Stretching voor de training kunnen de volgende stappen. Rechtop staan, adem, kantelt het lichaam naar de benen. Zijn handen grijpen de been en trek de borst tot aan de heupen. Een minuut later, inspiratoire stijgen. Ga op je rechterbeen, buig je linkerknie en pak de teen van zijn hand. Trek uw hiel naar de bil. Herhaal de rek aan de rechterdij. Steek je handen omhoog, terwijl het inademen van het lichaam bocht naar rechts, waardoor de heup op zijn plaats. Op uitademing untwist, probeer dan links afslaan. Maak de juiste helling van het lichaam op de uitademing, adem met vypryamtes. Herhaal leunen naar links. Lager het lichaam naar voren, waardoor het horizontaal liggen, trekt de armen.

Goed uitgevoerd de warming-up voor de training zal helpen om de daaropvolgende bezetting van de meest effectieve te maken. Natuurlijk moeten we niet denken dat het nu mogelijk om een lading te nemen en tegelijkertijd voel je je geweldig, niet om iets te beschadigen. Neem altijd de veiligheidsvoorschriften in de opleiding en weten wanneer te stoppen. Dan klassen zal echt leuk zijn, en om het gewenste effect te geven.