Split maaltijden voor het verliezen van gewicht. Menu voor de week en op de dag

De wens om gewicht te verliezen maakt mensen op zoek naar niet alleen de nodige set van oefeningen, die ongetwijfeld belangrijk zijn, maar de juiste voeding. Ze zijn, zoals u kunt zien, veel, en in elke u kunt plussen en minnen te vinden. Bijvoorbeeld, kan het eiwit dieet af te werpen veel extra kilo's, maar het kan leiden tot schade aan de gezondheid en dat een averechts effect door vele jaren in de vorm van problemen met de nieren en de lever, maag-darmkanaal. Dat is waarom het is zeer belangrijk om uw dieet niet alleen low-calorie, maar ook evenwichtiger te maken.
Een hulp in deze split maaltijden voor het verliezen van gewicht. Menu voor de week zullen we kijken naar beneden. Dit zal niet alleen leiden tot de juiste manier van leven, maar ook veel om gewicht te verliezen, zelfs zonder te oefenen en intensief gebruik.

Wat is een split maaltijden om gewicht te verliezen

Menu voor de week in dit systeem suggereert dat je eet hetzelfde voedsel items, zoals voorheen. Het moet het geheel van de dagelijkse volume verdeeld in vijf of zes maaltijden. Hierdoor kan het voedsel wordt volledig verteerd onverwijld in de vorm van vet reserves. Elke 3 uur moet hebben. De reden is simpel: de vertering van voedsel in de maag duurt ongeveer 2,5-3 uur, wat betekent dat je nodig hebt om goed te eten om je stofwisseling te behouden, zonder het ervaren van ernstige hongersnood waarin beide toevallig overeten.

Wanneer grondige gewichtsverlies moeten hun calorie voedsel te heroverwegen. Bij vrouwen moet variëren tussen 1200-1500 calorieën. Schommelingen in beide richtingen kan aanzienlijk vertragen het proces van gewichtsverlies. Als u meer calorieën of minder het bovenstaande traject consumeren, is het niet nodig om onmiddellijk in te voeren in deze "sleur". Split maaltijden voor gewichtsverlies (menu voor de week zal beschrijven, in overeenstemming met de nuances van het systeem) moet geleidelijk normaliseren, zonder dat hij het lichaam op stress. Het proces van gewichtsverlies (met name grote) bekleden lang en moeizaam. Daarom moet u dit punt zeer zorgvuldig te nemen.

Split maaltijden voor het verliezen van gewicht. Menu voor de week, zijn voors en tegens

Deze manier van leven zal je stofwisseling op een hoog niveau, dat meer calorieën te verbranden en dus gewicht te verliezen. Fractionele vermogens verloren gewicht is aan te bevelen, want in een week worden verloren zonder een belasting van 400 gram tot 1,5 kilogram. Tijdens dit dieet, kunt u volledig uw honger en overeten later controleren.

Als we praten over de nadelen, dan is het een caloriearm dieet, die dit systeem op te nemen, is het een zeer belangrijk: de opkomst van een sterk gevoel van honger. Als u geen aandacht te besteden aan deze factor en maaltijden overslaan, kunt u ook voorraad op grote hoeveelheden vet. Vergeet niet dat gevoel van sterke honger - het is eerst en vooral een signaal van het lichaam dat hij klaar is om de reserves voor "regenachtige dag" te maken.

Split maaltijden om gewicht te verliezen, het menu voor de week die niet zo gevarieerd, is het beter om een dag te schilderen, waarin je jezelf zullen deze of andere producten variëren. De belangrijkste regel in de eerste twee of drie maaltijden moet het grootste deel van de koolhydraten van de dag gegeten worden. 5-6 "benaderingen" 3 moet warm zijn, en 2-3 - lichte snacks, onderdrukt de honger. Eiwitten moet aanwezig zijn in elke maaltijd receptie zijn. Voor de beste "dosering" van de maaltijd, gebruik maken van de regel van de handpalm of mouw, dat wil zeggen, moet het volume van producten voor één maaltijd niet hoger zijn dan de genoemde maatregelen. In eerste instantie zal het moeilijk zijn, maar uiteindelijk moet je wennen, en binnen een maand kan niet eens voorstellen hoe je vroeger in staat zijn om veel te eten.

Ontbijt moet uiterlijk één uur na het ontwaken worden gegeten. Het omvat op zich geen pap, muesli of cornflakes en een broodje met kaas en volkoren brood. Als het maar kan het drinken van water, thee, honing / stevia of koffie met melk. 2,5-3 uur snack in de vorm van yoghurt of yoghurt en volkoren brood. Lunch: soep, salade, of plantaardige bijgerecht met mager vlees. Snack: kwark of een low-calorie dessert met thee (als zodanig gebakken in de oven of magnetron appels worden gebruikt). Diner: gekookte vis (vlees, eieren of kaas naar keuze), plantaardige garnituur. Snack slapengaan kan worden voorgesteld door een glas kefir of yoghurt. Dergelijke split maaltijden om gewicht te verliezen, het menu voor de week die u hebt kunnen zich inschrijven via de toepassing van de dagelijkse voeding.

Tot slot

Zoals u kunt zien, niets ingewikkeld in het proces van de macht, en niet lief te sluiten. Gewoon een beetje beperkt de consumptie, maar dat is gemakkelijker te aanvaarden dan het volledig ontbreken daarvan. Vooraanstaande voedingsdeskundigen raden het eten van de wereld wat het lichaam nodig heeft, gewoon niet voorbij de maatregel toegestaan. Het ontbreken van een volledige afstand van zoet en voedzaam voedsel dat het lichaam in de benodigde hoeveelheid eiwitten, vitaminen, mineralen en vezels zal geven, zal niet alleen gewicht verliezen, maar ook om de schoonheid te behouden. Meestal aanbevolen voor degenen die gaan om veel gewicht te verliezen. Diet (fractionele vermogen), het menu van de dag waarvoor we hierboven hebben beschreven, moet worden gecombineerd met de oefening. Men kan beginnen met statische, zoals callanetics of Pilates. Met behoud van het lichaam in goede conditie huid zal niet zwaar doorzakken, en met voldoende lading die u kunt doen en omhoog te trekken. Zorg ervoor dat u minstens 2 liter drinkwater per dag verbruikt. ongeraffineerde olijfolie, lijnzaadolie, sesamolie, of als alternatief voor visolie: Bovendien moet plantaardige vetten aanwezig zijn rantsoen. Als u reden om te denken dat het lichaam de benodigde hoeveelheid vitaminen en mineralen niet ontvangt hebt, neem complex recept.