Opladen afslanken buik - de basis van schoonheid

Belly - het zwakste punt van de persoon. Dat is het mogelijk om de toestand van de oordelen over de fysieke fitheid en de algehele schoonheid. Immers, niemand houdt van een dikke man met een uitgezakt buik of meisje met plooien. Als u onder hen, wees niet verlegen, is het best om jezelf samen te trekken en gaan doen. Kosten voor snel gewichtsverlies kan u helpen de bliksem-snelle resultaten te ervaren. Maar je moet een aantal van de regels en oefeningen te leren kennen.

Opladen slimming maag

oefeningen

Start laadtijd is slechts een kleine beweging die iedereen van jongs af aan kent. Zo zal een goede oefening voor de pers het lichaam te verhogen. Het is gemakkelijk uit te voeren. Het stammen de bovenste buikspieren. U kunt dit doen om te stoppen of op speciale programma's die deel uitmaken van de allerbeste. Overweeg een paar eenvoudige en eenvoudige oefeningen.

• Pak het onderwerp, die u zal helpen om stevig drukken op de grond en je evenwicht te bewaren. Daarna beginnen langzaam til je benen, met de eerste halve gebogen knieën en vervolgens strek je onderste ledematen tot aan de aanslag. In de laatste beenpositie moet iets boven zijn hoofd omgekruld. Het is belangrijk om correct te ademen door het uitvoeren van de oefening. Tillen zijn voeten - adem uit en dalen - inhaleren.
• Liggen op de grond en buig je benen in een hoek van 90 graden. Als u in deze positie. Vervolgens stevig vast zijn handen achter zijn hoofd en begint om het lichaam te verhogen totdat je ellebogen raken je knieën. Direct daarna terug naar de beginpositie. Om te beginnen, doen 5-10 herhalingen, met de tijd, verhoging van de belasting. Het is ook belangrijk om correct te ademen. Til het lichaam op de uitademing en laat de inspiratoire.
• Neem de uitgangspositie - liggen op de grond en buig je benen in een rechte hoek. Probeer dij knijpen aan de buik, dit keer duwen ze uit de handen van alle krachten. Doe tien herhalingen en afwerking. Geleidelijk verhogen van de belasting.

Zelfs part-opladen slimming maag kan onder deze oefeningen. Het is belangrijk te onthouden dat je nodig hebt om deel te nemen in drie uur voor het slapen gaan, anders zal je lichaam niet klaar om te rusten.

Versterking van de rectusabdominis

• Handen achter je hoofd slot, zodat je ellebogen keek in tegengestelde richtingen. Vervolgens til je hoofd, samen met het bekken en de onderste snel. Oefening moet worden uitgevoerd in een versneld tempo.
• Ga op de grond en direct boven zijn hoofd til je benen, dan kruiste hen. Handen langs de kofferbak slot. Dat is de uitgangspositie. Start voorzichtig omhoog en omlaag het bekken, met de nadruk op handen. Oefening lijkt makkelijk, maar geef een serieuze last. Herhaal dit 3-5 keer.

afslanken buik opladen kan de set van oefeningen op te nemen.

Oefening voor de zij- en centrale spier

• Til de linkervoet 60 graden en houden die positie. De rechter bocht op de knie. Strek je rechterarm evenwijdig aan het rechterbeen en de linker pullup en moeite uit tot een hoek van 60 graden vormen. Geleidelijk aan de positie te veranderen. Herhaal de oefening 10 keer.
• afslanken buik opladen moet bevatten oefeningen van verschillende categorieën, te weten Je moet alle groepen van de spieren, te beginnen bij de top en eindigt kant te betrekken.