Thuis oefenen om gewicht te verliezen. Oefeningen om af te slanken de benen, buik, armen

Hebben een perfecte harmonieuze en mooi figuur - de droom van bijna elk meisje. Maar niet alle hebben de mogelijkheid om dagen door te brengen aan een stuk in de sportschool, zwembaden en fitnesscentra.

In de hoop om gewicht te verliezen in een korte tijd, veel meisjes en vrouwen gegooid van het ene uiterste naar het andere - dan martelen zichzelf door te vasten, dan lastiggevallen uitputtende trainingen. De reden is vaak hetzelfde: in plaats van een verantwoorde benadering van gewichtsverlies probleem, zetten we alles op het laatste moment en in een paar weken voor een vakantie of een belangrijke gebeurtenis beginnen te verwoed zoeken naar manieren om zich te ontdoen van overtollige centimeters. Natuurlijk, dit is verkeerd.

Hoe om gewicht te correct te verliezen

Met het oog op gewichtsverlies was consistent en effectief is, is het noodzakelijk om een paar eenvoudige regels te volgen:

• afzien van junk food - met inbegrip van de vette, erg zout, gebakken, enz..
• drink een dag een groot aantal schoon drinkwater - ten minste 1,5 liter;
• elke dag om je lichaam oefening geven.

Als de eerste 2 punten zijn niets meer ingewikkeld en vereist alleen wilskracht en zelfbeheersing, dan is het derde punt, is alles anders. Een overdreven belasting kan leiden tot zeer onaangename gevolgen, of gewoon om te vechten tegen de wens om meer te hebben, dus de keuze van de oefening serieus moet worden benaderd. Vaak is de beste optie voor degenen die niet beschikken over de mogelijkheid of de wens om deel te nemen in sportclubs en is een reguliere sportschool. Huizen kunnen de meeste van de oefeningen die de instructeurs in sportscholen bieden uit te voeren. En het heeft geen speciale opleiding nodig hebben.

Hoe voor te bereiden op een huis sportschool

Als u besluit dat het ideaal - oefent thuis om gewicht te verliezen, dan krijg klaar voor de klassen op voorhand. Het beste is om de oefeningen te doen op een lege maag - zodat u zich te ontdoen van het ongemak en de spieren helpen om langer in vorm te blijven. Draag kleding die niet beweging, schoon haar zal belemmeren, zodat ze niet storen.

De ideale optie zou zijn om een mat te gebruiken om te oefenen, maar als dit niet mogelijk is, kunt u de gebruikelijke tapijt of een deken, gevouwen in 2 of 3 keer te doen.

Wanneer ingeschakeld, als er geen tijd

Voor degenen die heel weinig vrije tijd, is perfect voor 's ochtends oefeningen - thuis te werken aan het heel gemakkelijk, vooral omdat het duurt meestal 10-15 minuten. Slechts een paar oefeningen zullen de levendigheid voor de hele dag te geven en zal helpen draai het hele lichaam. Maar het is belangrijk om te onthouden dat de sportschool is alleen effectief als de praktijk regelmatig.

Voeg daarbij een half uur loopt snel tempo - en het resultaat zal niet lang duren.

Nog een andere grote outlet voor diegenen die nog niet klaar zijn om te besteden veel tijd om te oefenen, zullen de Japanners zijn oefeningen voor gewichtsverlies. Het biedt de meest eenvoudige oefeningen, maar zeer effectief. Kenmerkend is dat de activiteit duurt niet langer dan 10 minuten. Het grootste deel van de oefening is niet gericht op het aan fysieke capaciteiten afslanken en de spijsvertering normalisering van de bloedsomloop en de ademhaling te ontwikkelen.

effectieve uitoefening

Om gymnastiek effectief was, moeten we pick-up een set van oefeningen ter bevordering vetverbranding. Vergeet het schoolprogramma in de lichamelijke opvoeding - het grootste deel van de elementen die we hebben gedaan in de klas, ideaal voor de bestrijding van obesitas.

Bijvoorbeeld, touwtje springen te helpen bestrijden cellulitis. Torsie wrap helpt vermindering van de tailleomtrek, en sit-ups draai de billen. Al deze oefeningen zijn eenvoudig thuis te doen, maar het is belangrijk om te onthouden dat alles goed met mate. Gymnastiek voor beginners thuis moet de voorbereidende fase - je kunt niet direct naar de zware lasten. Het is beter om klein te beginnen en geleidelijk verhogen van de duur van het dienstverband. Anders, overwerkt, kunt u een blessure te maken of interesse in bijscholing te verliezen. Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat de belasting wordt onderworpen aan alle delen van het lichaam gelijkmatig. Thuis oefenen om gewicht te verliezen is het meest effectief als een geïntegreerde aanpak.

Oefeningen voor been afslanken

Met het oog op de omvang van de dijen en benen in het algemeen te verminderen, moet u een reeks eenvoudige oefeningen uit te voeren. Het wordt beschouwd als de meest effectieve sit-ups. Bovendien kunnen ze verschillend zijn:

• diep gedrongen in de "voeten iets";
• Split - het bovenste gedeelte van de voet van een been gekruld in de stoel en het tweede been hurkt zijn bevestigd;
• pistool - squats op één been, terwijl de andere is rechttoe rechtaan.

Naast deze oefeningen, is het ook nuttig om aanvallen, buigen en opheffen van de bekken in rugligging oefenen. Dit alles helpt om de spieren van het onderlichaam vast en maken de figuur slanker en aantrekkelijker te maken.

Oefeningen voor buik afslanken

De buik is een van de meest problematische gebieden, maar maken het slanker veel gemakkelijker dan om het vet deposito's vechten in de benen en armen. De gemiddelde inflatie van de spieren kan bijdragen aan een toename van de taille omtrek, dus in dit geval is het belangrijk om niet te vergeten om voortdurend te betrekken stam van de maag en druk op. Deze techniek maakt het heel snel te ontdoen van lichaamsvet.

Toch zijn er diverse activiteiten die bijdragen aan een afname van de taille. Goede resultaten de benen heffen in rugligging, boog de knie naar de borst, draaien en band. By the way, de laatste oefening niet alleen helpt om de buik te scherpen, maar houden ook de spieren van het hele lichaam.

Oefening voor gewichtsverlies met de hand

Uitoefening in dit geval een halter curl in een staande positie. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat de gewichten niet te zwaar te zijn, anders alles wat je krijgt - het is uitpuilende biceps. U kunt halters in plaats van de halve-liter flessen water te gebruiken.

Ook geeft goede resultaten plank op onderarmen. Begin met 3 sets van 20 seconden en geleidelijk verhogen van de belasting.

Reverse push-ups zijn effectiever dan direct. Draai je rug naar een stoel en pak handen achter zijn stoel. Dompelen en stijgende, voel je de spanning in je handen, die zal moeten handhaven, het verhogen van de belasting. Met al deze eenvoudige oefeningen voor de benen, armen en buik oefeningen thuis om gewicht te verliezen zal het meest effectief en efficiënt zijn.

Ademhalingsoefeningen Marina Korpan

Ademhalingsoefeningen is goed omdat het kan worden uitgevoerd, zelfs op het werk. En dat de opleiding het meest effectief was, moet u de methode, die veel goede recensies heeft ontvangen en echt geacht effectief te kiezen. Op het internet kunt u vele instructeurs, de belangrijkste focus van dat is de sportschool om gewicht te verliezen. Korpan Marina, bijvoorbeeld, schrijft cursussen Bodyflex.

Dit is een speciale ademhalingsoefeningen, het helpt bij het versnellen van de stofwisseling, het verbeteren van de bloedsomloop en het verminderen van de taille omtrek. Er wordt aangenomen dat het resultaat is al duidelijk na 5-7 sessies. Het is vrij eenvoudig gymnastiek. Thuis, op het werk of in het openbaar vervoer - kan omgaan met het overal. Echter, de belangrijkste natuurlijk ook oefening.

Ademhalingsoefeningen Strelnikova

Iets andere ademhalingsoefeningen biedt turnen Strelnikova. Voor gewichtsverlies, dit systeem is ideaal - helpt verbranden vetweefsel en voorkomt dat de accumulatie van extra kilo's. Echter, om het resultaat te krijgen zou moeten worden betrokken tot 3 keer per dag.

Het bleek deze techniek in de Sovjet-Unie, en tegelijkertijd is erg populair geworden. Het geldt niet alleen om gewicht te verliezen. De belangrijkste focus is de strijd tegen aandoeningen van de luchtwegen, hart- en vaatziekten, seksuele stoornissen. Dus, het resultaat van de opleiding zal niet alleen gewichtsverlies, maar ook het herstel van het hele organisme.

Hoe goed de oefeningen thuis, gewichtsverlies zal een grote hulp, en goed gekozen dieet. Als je alleen eet voedzaam voedsel, veel water drinken elke dag en de oefeningen doen, zal extra gewicht niet lang blijven.