Hoe om gewicht te verliezen thuis snel zonder dieet?

Het probleem van de extra kilo's is een probleem voor de meeste van de bevolking. Het is vooral van belang is in de zomer, bij het verwijderen bovenkleding, geopend meest lelijke plekken op het lichaam, namelijk het vet plooien. En vooral merkbaar manifesteerde de wens om gewicht te verliezen in een periode van overgang, en zo snel mogelijk. Hoe om gewicht te verliezen thuis?

De strijd tegen obesitas - het is constant werk

Recepten snel gewichtsverlies zijn er vele, en elk heeft zijn eigen geheim: een bepaalde grens zelf aan de macht, soms meedogenloos, anderen tot uitputting lastiggevallen zichzelf oefening, van die in plaats van de vreugde van het ervaren van de immense vermoeidheid, anderen gaan op het eten van voedingsmiddelen die helpen vet te verbranden, en op grote schaal geadverteerd drugs snelle actie.

In ieder geval, de strijd tegen overgewicht - is het dagelijks werk gericht op een radicale verandering in het leven van alledag. Het basisprincipe van het is matiging, geleidelijke en verstandige aanpak, omdat de overmatige ijver van het potentieel om schade te veroorzaken aan het lichaam. Het is niet nodig dat u uitlaat diëten, is de sterke vermindering van de hoeveelheid voedsel, omdat het lichaam onder invloed van plotselinge spanning begint te accumuleren vet "voor een regenachtige dag." En dit op zijn beurt, zal een constant gevoel van honger, slecht humeur en het uiterlijk van woede veroorzaken op alles en iedereen.

Methoden van het wegwerken van onnodige kilogram

De belangrijkste regels van gegarandeerde gewichtsverlies, geeft aan hoe om gewicht te verliezen thuis:

• Frequente maaltijden in kleine hoeveelheden, bij tot het vermijden van overmatig uitrekken van de maag. Anders wordt verhoogd, en de mensen, waaraan moet worden voldaan, gedwongen om meer te eten. Daarom moet u in de gewoonte van vijf maaltijden in kleine porties, ongeveer 200 gram per keer in te voeren. Een grote doorbraak tussen de maaltijden veroorzaakt honger, reguliere expressie die een daling van de stofwisseling van het lichaam veroorzaakt. Met andere woorden, de honger is niet bevorderlijk voor gewichtsverlies, maar frequente maaltijden, integendeel, versnelt de stofwisseling en is effectief bij het verbranden van calorieën. Hoe snel om gewicht te verliezen thuis, als u overschakelt naar een nieuwe manier van eten is een probleem? Het is moeilijk alleen in de beginfase van de grote veranderingen in zijn leven, die samen ongeveer twee dagen, dan melkoportsionny proces zal geleidelijk gewone norm worden. Immers, hier speelt de rol van verandering is niet het volume van voedsel, en de dagelijkse herverdeling. Als je alle gevoelens van honger hebt kun je appel of sinaasappel te eten. Na verloop van tijd, moeten deze snacks geleidelijk over te schakelen voor een paar minuten tot het moment dat hun tijd niet rechtstreeks aan het diner, dat snack zelf zinloos maakt is gekomen.
• Eet kleine stukjes, kauwen voedsel grondig. Dit komt door het feit dat de maag signaalverzadiging zendt naar de hersenen tegelijk, zodat een persoon eet een veel groter deel dan nodig.
• Het vervangen van conventionele producten meer nuttig, maar niet het minst favoriet. Het belangrijkste is om het geleidelijk en langzaam doen, glad, zodat het proces zelf. Bijvoorbeeld, volle melk , kan je geleidelijk verplaatsen naar de lage-vet, vet spek liever ham. Het is noodzakelijk op te geven het zoet, vet; in plaats van wit brood rogge eten. Als alternatief voor sap en suikerhoudende frisdrank liever fruit en verse groenten. Dat is niet verplicht om de omvang van het aanbod, en de inhoud ervan te wijzigen.
• Om gewicht te verliezen thuis bent, kunt u de regel "minus 25%" te gebruiken: elk deel van de gebruikelijke vierde deel van het zou moeten zijn low-calorie groenten: kool, sla, selder, wortelen, bieten. Naast het verminderen van calorie-inname, een dergelijke regeling brengt voordelen voor de gezondheid, het vullen van het lichaam met gunstige vitamines en voedingsvezels. Dit bijgevolg de normalisering van het bloed, het verbeteren van het uiterlijk van haar en de huid structuur. En, natuurlijk, een favoriet moet soms (bijvoorbeeld in het weekend) om uw favoriete gerecht te genieten, anders wordt het gewichtsverlies zal veranderen in marteling, die vroeg of laat zal willen stoppen.
• Weigering van voedsel in de avond, na zes uur. Voedingsdeskundigen zijn tot de conclusie dat het extra gewicht vaak in de amateurs om te eten voordat je naar bed komen. Het lichaam op een zodanige wijze van het leven heeft geen tijd om 's nachts om calorieën verkregen verbranden, en dit leidt tot hun accumulatie en afzetting in de taille, buik en dijen. Hoe om gewicht te verliezen thuis vrouw, indien de beperking in het diner is de moeilijkheid? Ook in dit geval is het werkingsprincipe van een geleidelijke: u eerst het diner te bewegen om half zeven, daarna zeven en dus geleidelijk dichter bij de aanbevolen zes uur.
• Drink veel water, want het is de eerste assistent, die bijdragen tot gewichtsverlies. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid - ongeveer 2 liter. De mens bestaat uit 80-90% water, dus afslanken techniek met behulp van water is effectief, gratis en efficiënt. Home - voordat gewicht te verliezen thuis zonder dieet vereisen vooraf duidelijk het lichaam van afval en het drinken van water slokjes. De algemene regel is de ochtend inname van water op een lege maag. Zo wordt het lichaam als het gelanceerd in actie na een goede nachtrust. Water wordt ook aanbevolen om te drinken in de intervallen tussen de maaltijden: het vult de maag dan onderbreken honger, en dus de persoon eet minder dan hij van plan was.
• Zij moet haar houding te veranderen in de richting van het zout en om het verbruik te beperken. Dit materiaal houdt water vast, dus een uitzondering zoute voedingsmiddelen helpen te verliezen 2-3 dagen ongeveer een kilo overgewicht.

Ik ben het met u - misschien?

In het besluit om gewicht te verliezen is het belangrijk om te kunnen onderhandelen met hen om te begrijpen hoe om gewicht te verliezen snel thuis en heb niet het gevoel negatieve emoties in een dergelijk belangrijk proces van het wegwerken van het eigen risico. Bijvoorbeeld, vers, geurige ruiken broodje verlof voor het ontbijt. Zo zal een gevoel van ontoegankelijkheid worden verslagen, en de gekoesterde broodje te wachten op zijn moment van glorie. Maar je kunt nog proberen om met hen te praten. En vervang de felbegeerde bakken op nuttiger groene appel of een frisse salade. Een komiek zelfs geadviseerd, om te garanderen om gewicht te verliezen thuis, moet je naakt te eten en maken het zeker voor een spiegel. Dit is de waarheid, omdat de aanblik van extra kilo's eetlust of andere manier verminderd.

Het recept voor elke dag

Hoe om gewicht te verliezen thuis vrouw? Hier is een voorbeeld van een eenvoudige en effectieve dieet, dat is gemakkelijk genoeg om te overleven. Je moet 5 keer per dag te eten op een geschikt tijdstip.

Eerste ontbijt: 1/2 soep schotel van boekweit pap, gekookt zonder zout en een kopje thee (bij voorkeur zonder suiker);

Lunch: een middelgrote appel en een glas water;

Lunch: ongeveer 250 g kippenborst of vis gekookt in combinatie met uit ruwe kropsla en wortelen, gekneed in plantaardige olie;

Snack: een grapefruit en een glas water of thee (zonder suiker);

Diner: ongeveer 250 gram wrongel (mager).

Deze dagelijkse en eentonig menu kan helpen in de afgelopen maand om zich te ontdoen van 8-10 kg.

Vasten dag - een keer per week

Hoe om gewicht te verliezen thuis meisje? Foto gemaakt van gewichtstoename, en zei dat de spiegel zal haar vastberadenheid geven. Een effectief instrument in de strijd tegen overgewicht zijn vasten dagen (bij voorkeur verschillend), die wordt aanbevolen om op te vragen per week.

• Curd. 400 gram cottage cheese (laag-vet), gebroken in stukken - zal de dagelijkse norm in deze tijd van ontlading.
• Komkommer. In dit geval zal het dagelijkse menu alleen uit komkommer, waarvan het gewicht bedraagt ongeveer 1,5 kg. Voor het diner bovendien eten 50 g gekookt.
• Apple. Per dag is het raadzaam om alleen appels (ongeveer 1,5 kg verse en gebakken) te eten.
• Kefir. Gedurende de dag kunt drinken ongeveer 2 liter magere eendaagse kefir (zure melk of yoghurt).
• Meat. 350-400 gram gekookte vlees, die kan worden geconsumeerd met groenten, bijvoorbeeld bestaande, groene erwten, bieten en kool.
• Snoei. 500 gram gedroogde pruimen doorweekt.
• Watermeloen. De leukste dag van vasten, waarin je jezelf kunt trakteren op een vijfvoudige tot 300 gram van heerlijke rijpe watermeloen.

Goede voeding is een noodzakelijk onderdeel van thuis dieet, echter, voor meer effect, het moet worden gecombineerd met fysieke activiteit, die geselecteerd kunnen worden, zodat ze niet worden lastig gevallen, en vreugde brengen.

Movement - is een minus kilogram

Movement - dat is het leven. Daarom is de dagelijkse heffing - de juiste manier om niet alleen gewicht verliezen, maar in de ochtend prachtige vrolijkheid en goed humeur te krijgen. Het belangrijkste is de benadering van dit moet een positief zijn, verwacht een groot succes op de weg om gewicht te verliezen. Stapsgewijs opgebouwde vermoeidheid zal verdampen, en het lichaam zal worden gevuld met vrolijkheid en een verlangen om te leven, te maken, de liefde.

Hoe om gewicht te verliezen thuis? Oefeningen! Simpel, is niet alleen bevorderlijk voor effectief gewichtsverlies, maar ook een algemene bevordering van de gezondheid. Ze kunnen veilig worden uitgevoerd in een beperkte binnenruimte twee keer ( 's ochtends en' s avonds).

Als een pre-workout warming-up en - het uitvoeren van zijn plaats te tillen knieën zo hoog mogelijk. Het is belangrijk om de volgende ademhaling ritme acht te nemen: adem - op drie accounts, adem uit - een.

Een set van de kern oefeningen:

1. Leun naar voren. Voet moeten elkaar op de schouders plaatst, armen boven het hoofd worden opgeheven. Bij het buigen naar de teen van de linkervoet de vingers van zijn rechterhand te raken - uitademen. Ga dan terug naar de startpositie. Nu, integendeel: de vingers van zijn linkerhand die nodig is om de teen van de rechtervoet te raken.
2. Cirkelvormige rotatie van de romp naar rechts en naar links, en de voeten moeten breder worden geplaatst dan de schouders, handen op de taille bevestigd. Tijdens voren kantelen - adem uit de trog - uitademt. Aan iedere kant tienmaal.
3. Sterke stijging boven je hoofd recht de hand - adem. Met hun dalen - uitademen, op hetzelfde moment moet je op te halen fors rechterbeen; en zo afwisselend twintig keer op elk been.
4. Kraakpanden. Effectief afslanken dijen squats met de benen wijd uit elkaar, en moeten de handen achter je hoofd of taille; en terug op hetzelfde moment - een rechte lijn.
5. Rotatie armen.
6. Raising en 10 maal in rugligging verlagen directe benen.
7. Circulaire rotatie voeten met gesimuleerde fietsen in rugligging. 20-25 tijden.
8. Rocking de pers.
9. Springen ter plaatse, terwijl zijn handen op de band en de benen afwisselend moeten blijven - uit elkaar en diagonaal.

Aan het einde van een complex van oefeningen voor gewichtsverlies moet makkelijk om rond te lopen de kamer.

Halahup en touw - kilogram vind het niet erg

Hoe om gewicht thuis te verliezen zonder dieet voor een week? halahupa rotatie (sport hoepel voor gewichtsverlies) - De meest eenvoudige manier om gewicht te verliezen, niet veel inspanning vergen. Draai het rond de taille is vereist op een dagelijkse basis, in een poging om deze les te geven, wordt geassocieerd met de kindertijd, minstens 10 minuten. Veel mensen onderschatten de effectiviteit halahupa, maar de resultaten (vermindering van de taille en de verdwijning van overtollige centimeters) verschijnen in een maand.

Hoe om gewicht te verliezen thuis meisje? Touwtje springen (of door een hoepel) zijn ook zeer effectief vermageringsmethode. In deze oefeningen, die worden aanbevolen om ten minste 15 minuten uit te voeren, versterkt de buikspieren. Extra gewicht burn walking, wandelen wenselijk ongeveer een uur.

Zoals zonder sauna?

De leukste aspect van gewichtsverlies is een sauna, vanwege de helende werking van stoom is al lang bekend. Daarom is ten minste eenmaal per week te laten verwennen in een dergelijke een uitstekend hulpmiddel om gewicht te verliezen. Het is alleen belangrijk om het niet te combineren met alcohol en overmatig eten. Het belangrijkste doel van de sauna is een goede warming-up van het lichaam, waarin je nodig hebt om goed te zweten. Na de coming out van het stoombad is niet aan te raden om een duik in het zwembad: omdat het lichaam vocht heeft verloren, zal het proberen te compenseren voor de kosten van het water van het zwembad. Daarom is op de lastige vraag: "Hoe om gewicht te verliezen thuis", kunt u direct beantwoorden, zonder de geringste hint van de ruwe, "Ga naar het bad!" Immers, er zijn een paar leuke uren zal resulteren in het verlies van de aangename 2-4 kilo overgewicht.

Waarschuwing! mannen afvallen

De kwestie van het gewichtsverlies bij mannen - een ander verhaal. Soms is de bierbuik en de extra kilo's beschikbaar zijn, zodat harmonieus passen in de lifestyle mollige vertegenwoordiger van een sterke helft van de mensheid dat sommige mensen liever niet om te gaan met hen, en voor lief nemen. Echter, niets ontmoedigend voor een man die wil afvallen, niet doen. Het moet de onderstaande adviezen gehoor geven, kiezen voor de beste en beginnen met acteren. Dan zal het leven gemakkelijker geworden, en het leven zal mooi zijn, en de aandacht van het schone geslacht om de volwassen dunne dame zal vele malen te verhogen.

Hoe om gewicht te verliezen thuis man? Waar te beginnen? Fractionele macht. Er zou weinig en vaak zijn. Echter, er zijn alle gebruikelijke twee of drie keer per dag (een goed ontbijt, een heerlijke lunch, een uitgebreid diner), terwijl volledig verzadigd de maag. Als een man niet fractionele frequente maaltijden accepteert, dan is het noodzakelijk om de geconsumeerde voedsel te herzien. Bijvoorbeeld, voor het ontbijt kunt u kaas met radijs en verse kruiden of havermout met honing en appel te eten. Het is wenselijk om snoep, worst, ingeblikt voedsel te elimineren, is het beter om ze te vervangen door meer nuttige kwark, yoghurt, vis, schaal- en schelpdieren, yoghurt, groenten en fruit salades. Op de dag dat je ongeveer 2 liter water te drinken. In de avond liet een paar kip schnitzels of gekookte kip gecombineerd met verse groenten. Natuurlijk kunnen twee of drie keer per week worden verwend met vers gebak of gebakken stukje varkensvlees onder het glas van uw favoriete wijn of bier, of het leven in de strijd met het gewicht kan een zware taak worden. Het belangrijkste ding, de andere dagen - naleving van en controle over eet porties (portie per maaltijd mag niet meer dan drie vuisten in volume). Het ideaal zou zijn om een laat diner te voorkomen, dat is de laatste maaltijd voor 18.00 uur.

Gezonde gezonde slaap - het hoofdbestanddeel van een goede gezondheid, dat is belangrijk om niet te verliezen bij dun maken. Gebrek aan slaap vertraagt drastisch naar beneden de stofwisseling. En omdat mannelijke hormonen worden geproduceerd vooral 's nachts, moet u ten minste 6 uur per dag slapen. Hoe om gewicht te verliezen thuis man? Gewoon te slapen! Sterker nog, het lichaam heeft rust nodig om actief fysieke activiteiten.

Goed uitgebalanceerd cardio of krachttraining: fietsen, hardlopen, wandelen, voetbal, touwtje springen, oefeningen met gewichten voor de pers, armen, benen, rug en borst. Een paar keer per week en je kunt zelfs een duik in het zwembad. Het belangrijkste ding - een positieve houding en een verlangen om zichzelf te veranderen.

Het bijhouden van hun vooruitgang, is de beste stimulans om hun resultaten te verbeteren.

Effectieve oefeningen voor mannen

Hoe om gewicht te verliezen thuis man? Oefeningen voor het sterke geslacht:

• Hardlopen is niet uitputtend en plezier, met een geleidelijke verhoging van de tijd en afstand.
• Heffen en bankdrukken met halters. Het is raadzaam om te besteden aan deze taak ten minste 10 minuten per dag, met een geleidelijke verhoging van de belasting.
• Wandelen in de frisse lucht.
• Rocking de pers.

Hoe snel om gewicht te verliezen thuis man? Cardio effectief zijn, waarvan de betekenis is de hoge intensiteit interval. Bijvoorbeeld, wanneer het joggen (fietsen, touwtje springen, zwemmen) nodig om de hoge en milde tempo afwisselen. En dus is de gehele periode van tewerkstelling. Het is onder zulke intense spanningen in het lichaam vet wordt verbrand grootste hoeveelheid. Deze opleiding, waarbij de daaropvolgende herstel van het lichaam, is het beter om 1 keer te doen een week voor de gestelde periode van rust.

Hoe om gewicht te verliezen thuis? Gast willen om gewicht te verliezen en slaagde erin om een resultaat te bereiken zijn er verschillende. Elk heeft zijn eigen technieken en geheimen. Het is belangrijk dat de persoon die de manier om gewicht te verliezen is geworden, zelf kon veranderen, en met een houding ten opzichte van het milieu en het leven in het algemeen, te verrijken met concepten zoals het bepalen resultaat, en vreugde! Het is in deze staat van de mens wordt het heden, tevreden, zelfverzekerd. Vast in de geest, verandert het voedsel in een onnodige illusie dat maakt het makkelijker om verdere proces van het verliezen van gewicht maakt.