Hoe maak je een juiste manier van leven uit te voeren. Regels van een gezonde levensstijl

Lijden aan slapeloosheid, frequente verkoudheid, depressie en hoofdpijn, beginnen we te denken dat het lichaam geeft ons heel duidelijk nood. Met betrekking tot de arts of ervaren collega's voor advies, horen we vaak de mening dat het noodzakelijk is om een juiste manier van leven uit te voeren. De meeste mensen hebben een algemeen idee van de betekenis van deze term, maar de nuances die verder gaan in de postulaten, ze zijn niet op de hoogte en zijn niet van toepassing in het dagelijks leven. Laten we praten over wat de regels zijn vergelijkbaar.

Overzicht

Dus, wat is de juiste manier van het leven? In het algemeen kan deze term worden omschreven als een combinatie van factoren gunstig te beïnvloeden het leven, gezondheid en het welzijn van een persoon. Simpel gezegd, het is onze daden en handelingen, de regelmatige herhaling van die ons in staat om een goed gevoel. de juiste waarde systeem bevat specifieke eisen voor voeding, lichaamsbeweging, dagelijkse routine, spirituele component. Kortom, de juiste manier van leven is aanwezig in alle mogelijke gebieden.

Hoe om te beginnen met het dieet te veranderen?

In de moderne samenleving, wordt ervan uitgegaan dat de fundamentele eisen met betrekking tot het dieet. - We zijn wat we eten. Deze zin is gerechtvaardigd in vele opzichten. Om te beginnen we herinneren aan de basisregels. Geef het junk food, augurken, gerookte, gebakken, meel, iets dat ons lichaam in het algemeen en het werk van het maag-darmkanaal in het bijzonder nadelig beïnvloedt. Deze stappen zullen helpen starten om te leiden van een gezonde levensstijl. De juiste voeding is gebouwd op meer complexe postulaten, moet uw dagelijkse voeding optimaal in evenwicht worden gebracht. Dit zal niet alleen helpen geen kwaad, maar ook je immuunsysteem en vitaliteit te versterken. Houdt u er rekening mee dat er van u niet verplicht is om snel, gezond eten is geen dieet. Calorie beperking is meestal slechts tot een negatief resultaat, uitputting.

De heilzame en noodzakelijke stoffen

Goede voeding is een manier van leven - dat is de slogan wordt aanbevolen om elke persoon als basis te nemen. Laten we praten over wat onderdelen die noodzakelijkerwijs moeten worden opgenomen in uw normale dieet. Deze omvatten:

• Vitamine C is noodzakelijk voor het immuunsysteem en het lichaam te beschermen tegen verschillende virussen. Het stimuleert de productie van collageen, waardoor de huid verblijf langer elastisch en jong. Vitamine gevonden in citrusvruchten en aardbeien.
• Kalium. Het is een veelzijdig toepasbare stof in een lichaam dat een uitstekend voorkomen van hartziekten, hoge bloeddruk. Kalium is ook nodig voor de vorming van bot en spierstelsel. Het bevatte in gedroogde abrikozen, bananen, dieren en gevogelte.
• Calcium. De basis voor de vorming van tanden en sterke botten. In grote hoeveelheden, wordt dit mineraal in zuivelproducten, en kool.
• Ijzer. Deze component is verantwoordelijk voor de levering van vitale zuurstof cel. De afwezigheid van een stof tot bloedarmoede, regelmatige vermoeidheid, lusteloosheid provoceren, verminderde het immuunsysteem. Ijzer is gevonden in rood vlees en peulvruchten.
• Vitamine D. Hij is verantwoordelijk voor de absorptie van calcium in het lichaam, essentieel voor de goede ontwikkeling van kinderen.
• Vitamine E helpt om de huid en het haar te verbeteren, ondersteunt de beschermende functie van het lichaam. Het is te vinden in noten en zaden.
• Magnesium. Nog een veelzijdige en belangrijke stof. Gunstig effect op het zenuwstelsel, een toestand van de spieren en botten. Het voorkomt dat de ontwikkeling van beroertes en andere hart-en vaatziekten.

Oa aanwezig in de voeding eiwitten, zijn dieetvezels, vetzuren. De juiste manier van leven voor vrouwen in de positie omvat het gebruik van foliumzuur. Deze waardevolle stof essentieel voor de ontwikkeling van de foetus. Regelmatige inname van bepaalde vitaminen en greens en avocado aanzienlijke vermindering van het risico op aangeboren afwijkingen.

Deze belangrijke en noodzakelijke Beverage

Vergeet niet over een zeer nuttige regel - drink minstens twee liter water per dag. By the way, maakt gebruik van vloeistof kan dubbel zo nuttig zijn, bijvoorbeeld, zwarte thee helpt om bloedcellen te versterken, en helpt zo ons immuunsysteem aan verschillende virussen veel efficiënter te bestrijden. In veel landen populair en kruidenthee. Ze zijn niet alleen een uitstekende preventieve, maar ook een remedie. Dus, kun je citroengras, ginseng en andere nuttige geschenken van de natuur te brouwen.

Vergeet niet om het lichaam te laden

Correct, gezonde levensstijl omvat regelmatige lichaamsbeweging en. Vermijd activiteiten en sport oefeningen niet de moeite waard, ze niet alleen het verbeteren van de figuur, maar ook helpen om uw gezondheid te versterken. Natuurlijk, onder voorbehoud van bepaalde maatregelen. Matige regelmatige lichaamsbeweging zorgt voor de stimulering van het lymfestelsel, dat verantwoordelijk is voor de verwijdering van residuen, toxines en andere onzuiverheden uit ons lichaam. Dergelijke reiniging van het lichaam en versterkt het immuunsysteem vermindert aanzienlijk de kans op verkoudheden en virusziekten. Voor het behoud van een goede toon van het lichaam moet worden gegeven aan niet meer dan één uur per dag sportieve activiteiten, maar de toename van de belasting kan leiden tot overspannenheid en chronische vermoeidheid. Probeer om aandacht te besteden aan alle groepen van de spieren. Push-ups zijn verantwoordelijk voor het versterken van de hartspier, en buikspieroefeningen om het spijsverteringskanaal te verbeteren.

We zijn op zoek naar de ziel

De juiste manier van het leven kan en moet ook speciale oefeningen. Elke persoon is vrij om hun eigen kiezen, anderen geven de voorkeur klassieke verharding, en iemand probeert om de harmonie te bereiken door middel van yoga en andere Oost-leer. Dergelijke technieken gunstig zijn voor de menselijke gezondheid en de staat van zijn zenuwstelsel.

Gelach en zenuwinzinkingen

Hoe maak je een juiste manier van leven uit te voeren? De eenvoudigste advies is als volgt: geniet van het leven en geniet ervan. Probeer om de negatieve emoties, die in meerdere of mindere mate aanwezig zijn in ons leven te minimaliseren. Denk eraan: niet het leven verlengen angst en tranen en gelach. Een dergelijke stelling is bewezen zelfs wetenschappers. Dus, volgens het lopende onderzoek, mensen die vaak te maken licht op met een glimlach, zelden ziek en hebben een grotere uithoudingsvermogen. Maar stress, integendeel, verhoging van de productie van negatieve hormonen die onze gezondheid te verzwakken, waardoor het meer kwetsbaar voor agressieve aanvallen van virussen. Regelmatige schudden zenuw kan leiden tot een toename van zwaarlijvigheid, de vroege en de verslechtering van het karakter sclerose.

Hoe om mee te doen en niet te breken?

Veel mensen vragen zich af hoe ze de juiste manier van leven te beginnen. Zie af van vaste gewoonten nogal moeilijk en soms bijna onmogelijk. Wanhoop niet. Om te beginnen, maak een plan voor de veranderingen die je moet houden aan. Visualisatie maakt het proces veel duidelijker en duidelijker. Maak uw lijst de volgende basisprincipes:

• Het veranderen van de voeding, het eten van met korte tussenpozen op vaste tijden.
• De aanwezigheid van een matige maar regelmatige lichaamsbeweging.
• Weigering van slechte gewoonten.
• De vorming van een nieuw systeem van waarden.
• Vind nuttige en interessante hobby.
• Vakantie, vooral na een dag hard werken.
• Chatten met mensen die uw mening te delen.

Niet onmiddellijk rush naar de hele lijst te beheersen, bewegen langzaam, langzaam aan het beheersen van nieuwe hoogten zal u helpen storingen te voorkomen. Plan moet niet alleen nuttige vaardigheden, maar ook uw dagelijkse routine. Gezien het biologische ritme van de mens, dan kunt u het opzetten van een schema dat zal u helpen de beste resultaten op alle gebieden van het leven te bereiken.

Veranderen slechte gewoonten in bruikbare

Correcte manier van leven brengt altijd het opgeven van slechte gewoonten en volgende nuttige regels. Wat doen schade aan uw lichaam het meest? De meest voorkomende problemen van onze tijd is de hunkering naar alcohol en nicotine, om te praten over hun risico's zijn waarschijnlijk niet nodig een ieder van ons weet dat dergelijke defecten te verminderen levensverwachting. Maar om de goede gewoonten omvatten slapen! We zaten 's avonds laat op de computer? Deze beslissing zal een negatieve invloed hebben op de gezondheid. In het ideale geval moet je naar bed te gaan op dezelfde tijd elke dag, gewoon om te rusten moet minstens 8 uur. Om voor het lichaam om het gemakkelijker maken om te ontspannen en zich onder te dompelen in slaap, het hoofd voor een avondwandeling of ventileren van de ruimte voor 15-20 minuten.

Op de behoefte aan persoonlijke hygiëne

Een andere nuttige gewoonte waaraan we wennen hun kinderen al op jonge leeftijd - handen wassen. Deze eenvoudige voorzorgsmaatregelen zal je beschermen tegen vele virussen. Het beste is om de hygiënische manipulatie twee keer te herhalen in een rij, zal het beschermend effect te versterken. Wilt u uw lichaam te reinigen? Vergeet niet om een douche elke dag, en een paar keer neem een maand te gaan en te zien in het bad of de sauna. Warm water en lucht stimuleren interne processen, evenals bacteriën doden.