Minder schade aan een caloriearm dieet te brengen

De snel evoluerende technologische vooruitgang, hoe groter het percentage mensen in de samenleving die te zwaar zijn. Constant wens om gewicht te snel en zonder gedoe, te verminderen, is contraproductief, veel van de voorgestelde diëten gewoon ongezond. Aangename uitzondering in deze serie zijn caloriearm dieet. Ze maken het mogelijk om een evenwichtige voeding en gewicht te verliezen op hetzelfde moment te krijgen. Elemental dieet op basis van kennis jezelf toestaat te zijn low-calorie menu.

Niet te verwarren met een caloriearm dieet honger, wiens dagtarief tot 500 kkalory wordt gebracht. Het organisme is moeilijk te misleiden, het wordt beschermd door een genetisch geheugen van de hongerige jaren, en is gemakkelijk in staat om over te schakelen naar de energiebesparende modus. Dagelijkse behoefte moet worden berekend op basis van zijn eigen gewicht en levensstijl. Het belangrijkste is dat het energieverbruik hoger is dan het verbruik. 1600-1800 kcal - Voor vrouwen, moeten calorie dagelijkse voeding 1100-1500 kcal, voor mannen. Het is 500-700 calorieën minder dan het lichaam verbruikt in rust.

Om het lichaam in een energiebesparende modus te gaan, met behulp van calorie-arm dieet niet te provoceren, moet je zorgen voor voldoende hoeveelheden voedsel geconsumeerd. Het verwachten van een low-calorie menu voor de week, moet je pick-up een set van producten, zodat het gewicht van de vaste component in het dieet was niet minder dan een kilogram. Tegelijkertijd niet wordt verstoord darmperistaltiek, zal het normaal maag functioneren zijn.

Verhoog het volume van voedsel gegeten kan te wijten zijn aan caloriearme groenten. Salades van kool, komkommers, tomaten, wortelen, gekookte bieten is niet alleen nuttig, ze bevatten slechts 20-25 calorieën per 100 g van de afgewerkte gerechten, zodat u het grootste deel te doen.

Gebruik producten met een hoog gehalte aan koolhydraten, is caloriearm dieet niet aan te raden. Eenvoudige koolhydraten, plantaardige oliën en dierlijke vetten te vervangen door eiwitvoedsel. Op vertering van eiwitrijk voedsel lichaam besteedt veel tijd en energie, het hongergevoel na de maaltijd rijk aan eiwitten. Nuttig worden gekookt en gebakken vlees en vis vetarme variëteiten, vis, bonen en champignons. Bij voorkeur zijn de eiwitten niet plantaardig, kipfilet, rundvlees, kalkoen en konijn, kip, en runderlever.

Een groot aantal eiwitten omvatten zuivelproducten, kunnen ze niet voeding set uitgesloten om te voorkomen dat het organisme calcium vereist ontnemen. Het maken van low-calorie menu, moet de voorkeur worden gegeven aan magere kwark, kefir, yoghurt, vetarme zure room. Harde kazen in de voeding zijn gecontra-indiceerd vanwege hun hoge calorische waarde.

Zoals desserts en snacks nuttig om vers fruit te gebruiken. Kies hen om zure variëteiten, niet-zetmeelrijke, zoals een banaan zijn. Fruitsalades niet kan worden gezoet, is het wenselijk om een kleine hoeveelheid natuurlijke yoghurt te vullen is.

Diverse caloriearme diëten zijn verschillende sets van seizoensgebonden producten, maar altijd aanwezig in hen veel vocht. Gebrek aan water vertraagt metabole processen in het lichaam, moeilijke stoelgang, provoceert de verschijning van rimpels op de huid. Consumptie van anderhalf tot twee liter gewoon drinkwater per dag, zal het dieet vooral effectief te maken. Het is niet nodig om het menu te eisen van een modeblad letterlijk volgen, het voegt onnodig angst tijdens gewichtsverlies proces. Selecteer gewoon de tijd om te beginnen met behulp van een rekenmachine en calorie tafels op hun eigen om een low-calorie menu voor de week, de gelegenheid en de persoonlijke culinaire voorkeuren te maken. Hier is een voorbeeld van het dieet dagelijks menu:

ontbijt:

Komkommer - 100 g

Magere cottage cheese (100 g) met 15% crème (25 g)

Brood met zemelen - 10 g

Thee zonder suiker - 200 g

lunch:

Kippenbouillon - 200 g

Fresh salad - 100 g

Zure room in salad 15% - 25 g

Gekookt kippenvlees - 100 g

Kasha tarwe - 100 g

Thee zonder suiker - 200 g

snack:

Compote van gedroogde vruchten zonder suiker - 200 g

Pumpkin gebakken - 100 g

diner:

Burgers vis (150 g) tomatensap (100 g)

Kool, gestoofd met champignons - 100 g

Brood met zemelen - 10 g

Thee zonder suiker - 200 g

Orange - 100 g

'S Nachts:

Magere yoghurt - 200 g

Brood met zemelen - 10 g

Apple - 100 g

Kies een dieet op je eigen en gezond te blijven en slank!