Hoe de duur van de opleiding te verhogen?

We hebben allemaal proberen te leren van de training piek, probeer dan de ongebruikelijke nieuwe oefeningen, uren op om deel te nemen in de hal, maar ik wil iets heel anders te doen. Hoe kan het effect van de inspanningen in de sportschool te verlengen? Hoe zich te ontdoen van het plateau en had interesse in de sport niet te verliezen?

Om dit te doen verlengen van het effect van de verbranding calorie - na de training is afgerond, kan de verbranding tot drie dagen duren. Hier volgen enkele tips van de profs om u te helpen langer voelen de gunstige effecten van lichaamsbeweging en vorm snel veranderen.

Engage in interval training

Hoge intensiteit interval training is momenteel de meest populaire van allemaal. De reden voor de effectiviteit ervan in die korte uitbarstingen van activiteit in staat te stellen hun comfort zone te verlaten en zich op een zodanig niveau van intensiteit dat het onmogelijk te houden voor een lange tijd zou zijn.

Dergelijke training veroorzaakt verhoogde zuurstofverbruik, zelfs na de bezetting, waardoor het lichaam blijft om calorieën te verbranden efficiënter. Als je niet jezelf dwingen om te worden aangegrepen om de limiet, zul je niet het gewenste effect te krijgen. U kunt bijhouden van je hartslag om te weten dat het oprapen op een vrij hoog niveau, wat betekent dat het maximum aantal calorieën je verbrandt. Het werkt zeer effectief, en het is niet verwonderlijk dat deze klassen zo populair zijn geworden.

deining

Sommige vrouwen zijn bang voor krachttraining, want ik wil niet een uitgesproken spieren te verwerven. Toch is het goed te beseffen dat dit soort training is ideaal voor calorieverbranding effect niet alleen tijdens de training.

Klassen met gewichten verhoogt spiermassa, waardoor meer slank en gespierd te kijken. Gebruik verschillende types van de oefening, het lichaam niet aan te passen. Het is de moeite waard om verschillende soorten gewichten, overbelasting van de spieren door het hele lichaam. Als u werkt op een spiergroep, en ga dan verder naar de volgende, is je lichaam zeer intensief werken en langer hersteld. Houd hier rekening mee bij het plannen van uw trainingsprogramma.

rechts te eten

Wat je doet in de opleiding van het allergrootste belang. Toch is er veel meer van uw dieet: je kunt niet tegen slechte voeding activiteiten. Als je denkt dat je junk food eten en dan zeef in een sportschool en zie de resultaten, heb je het mis. Je moet een evenwichtige voeding met een normale mix van voedingsstoffen, vetten, eiwitten en koolhydraten. Probeer niet te passen in uw plan junk food. Als je metabolisme hebben ontwikkeld, zal het gemakkelijker zijn om meer te eten, in aanvulling, de zoetheid zal worden verworven voor de ontwikkeling van de spieren, niet vet accumulatie. Dit zal u toelaten om jezelf te beperken tot minder, krijg indrukwekkende resultaten.

Drink meer water

Het maakt niet uit wat uw niveau van atletische training en de doelen die je voor jezelf, zul je in ieder geval nodig hebt om meer water te drinken. Probeer om een oogje op deze gedurende de dag, niet alleen in de sportschool. Als de training voorbij is, maar dat betekent niet dat je niet meer water en elektrolyten nodig hebben. Water heeft vele voordelen. Als je genoeg drinkt, helpt de lever om vet te verteren, verhoogt het energieniveau en snel te herstellen. Alcohol moet minder drinken. Als je alcohol drinkt, je lichaam stopt met het verbranden van vet. Daarom, als je probeert om in vorm te krijgen, van de geesten is het beste voor enige tijd af.

Verminderd met voedsel

Het herstel na de oefening is zo belangrijk, omdat de opleiding zelf. Voeding speelt een belangrijke rol in dit proces. Nu zeer populaire eiwitshakes, maar moet uit de buurt te blijven van hen als ze suiker bevatten. Als u wilt om snel te herstellen, verzadigen het lichaam met de nodige voedingsstoffen: eiwitten voor herstel van de spieren en koolhydraten te glycogeenvoorraad aan te vullen. Je lichaam kan sterker worden op zichzelf, moet de brandstof die u verbruikt na een training. Als je rechts eet, krijg je de meest indrukwekkende resultaat. Altijd plan dat te eten na het sporten om energie reserves aan te vullen.

juist rust

Een ander belangrijk onderdeel van het herstel, dat sommigen zich niet realiseren is rust. Het is belangrijk om elke dag te oefenen, omdat het de kans op letsel of spierschade toeneemt. Rest is nodig als je wilt om de spieren te krijgen. Je lichaam wordt hersteld, en de spieren groeien op een moment dat je rust. Het is niet de uitkeringen alleen van de training. Het wordt sterker tijdens de feestdagen. Men moet niet denken dat vast dienstverband je een meer indrukwekkende resultaat zal geven, is het niet. Probeer ten minste een dag niet uit te werken in een week, zodat je lichaam zich kan herstellen en het verzamelen van energie voor de verdere werkzaamheden.

Zorg voor genoeg slaap zoals het hoort

Het is belangrijk om niet alleen ontspannen, maar ook om ervoor te zorgen dat je genoeg slaap te krijgen. Dit zal u helpen blessures, pijn in gewrichten en spieren te voorkomen. Je moet een minimum van zeven en een half uur slaap om goed te herstellen. Als je minder slaapt, om meer te bewegen, kunt u de voortgang op de langere termijn te voorkomen. Geef niet op de slaap, de enige manier om de stofwisseling te behouden. Daarnaast is het belangrijk voor de algehele gezondheid.

Wees proactief

Het is belangrijk om rustdagen te organiseren, maar de activiteit moet hoog zijn over het geheel genomen, dan is uw niveau van de opleiding zal niet worden aangetast. U kunt gewoon lopen, meer bewegen - een beweging die geen training, ook zorgt voor een hoog niveau van het metabolisme. Kies wat je wilt en doen regelmatig - ook al is het een wandeling met de hond, het is belangrijk voor een goed resultaat.

Stretch, een bezoek aan een warme douche

Stretching na de training voorkomt blessures en spierpijn. Daarnaast kunt u uw spieren in goede conditie te houden voor de volgende training. De kans is groot dat je nog steeds het gevoel ongemak in het lichaam - zal helpen een warme douche. Als uw gewrichten pijn, is het beter, integendeel, te gaan liggen in een ijsbad, om ontstekingen te verminderen. Als je niet weet wat zou je best past, kunt u een bezoek aan een sauna - het helpt ook om pijn en ontsteking te bestrijden. U kunt ook proberen een contrast douche, die de spieren ontspant en verstevigt de huid.

Combineer de verschillende training

Het is belangrijk om consequent te handelen. Bijvoorbeeld, tijdens een intensieve interval training de hartslag moet snel zijn. Tijdens krachttraining projectiel gewicht geleidelijk moet worden verhoogd. Echter, als je merkt dat je op een plateau, probeer dan een andere oefening te gebruiken, zodat ze korter, verander je schema, probeer iets nieuws. Zo vergroot u het verbranden van energie en vooruitgang te versnellen.

Doe je best

Om hun fitness doelen te bereiken en handhaven van een gezonde levensstijl, moet je om te proberen en te verspreiden volledig in de sportschool en daarbuiten. Behandel uw studies serieus, respecteren uw lichaam en beluisteren, laat de spieren te rusten en te herstellen. Je moet in gedachten houden dat de opleiding is geen eenvoudige zaak. Ze vereisen werk in het dagelijks leven. U moet volgen en voor het eten, en recreatie. Alleen dan zal het resultaat duidelijk zijn en zullen u bevallen.